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提高睡眠質(zhì)量的好方法簡(jiǎn)單又實(shí)用!

2018-09-03 來(lái)源:健康云精神障礙問(wèn)醫生  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如果以每天睡眠八小時(shí)計算,人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。睡眠的好壞,與人的心理和身體健康息息相關(guān)。睡眠有四要素,對睡眠的質(zhì)量影響很大。

如果以每天睡眠八小時(shí)計算,人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。睡眠的好壞,與人的心理和身體健康息息相關(guān)。睡眠有四要素,對睡眠的質(zhì)量影響很大。

促進(jìn)睡眠

1.臥室內不要擺放綠色植物、鮮花。一般來(lái)說(shuō)鮮花的香味容易讓我們無(wú)法入睡,而綠色植物在夜間會(huì )與我們搶奪氧氣,影響睡眠質(zhì)量。

2.臥室內最佳溫度為18-22度。人體在這個(gè)溫度內感覺(jué)最舒適,所以比較容易入睡。

3.臥室墻壁的色調以淡色為主。淡綠色,紅色等凝重的色彩容易讓人興奮,無(wú)法入睡,對于焦慮失眠者更是大忌。抑郁型失眠者則應避開(kāi)藍色、灰色等使人消沉的暗淡顏色。

4.臥室窗簾選用厚實(shí)的面料可以遮光隔音。

5.合適的枕頭。高15~20厘米的枕頭最合適。枕頭過(guò)高不但讓你睡不安穩,長(cháng)久使用還會(huì )增加皺紋。

提高睡眠質(zhì)量

1.足部保暖:研究結果表明,雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差,海因博士建議,穿著(zhù)厚襪子睡覺(jué)。

2.不開(kāi)窗:引起人們過(guò)敏的物質(zhì)和影響睡覺(jué)的噪音通過(guò)開(kāi)著(zhù)的窗戶(hù)進(jìn)入臥室。海因建議:關(guān)上窗戶(hù)睡覺(jué)。

3.晚上不打掃衛生:清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道,從而影響睡眠,海因建議:只在早晨打掃臥室。

4.臥室里只能擺放郁金香:臥室里不能有花卉,因為它們能引起人們的過(guò)敏反應。海因建議:臥室里只允許擺放郁金香,郁金香不會(huì )有引起過(guò)敏反應的危險。

5.擦掉化妝品:帶著(zhù)化妝品睡覺(jué)會(huì )導致皮膚發(fā)炎,夜間抹香水的人,應該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。

6.每天多睡15分鐘:海因博士提到了一個(gè)新的科學(xué)研究成果:婦女每天所需要的睡眠時(shí)間比男子多15分鐘。

7.有條件的,中午可以小睡,是自己將身飽滿(mǎn)地投入到下午的工作和學(xué)習生活中去。

可以說(shuō),睡眠質(zhì)量與人們的健康有著(zhù)莫大的關(guān)系,只要在生活中注意調節,相信改善睡眠質(zhì)量不是問(wèn)題。

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