“Frustration,althoughquitepainfulattimes,isaverypositiveandessentialpartofsuccess.”

“挫敗，雖然有時(shí)令人很痛苦，但對于成功而言，卻是非常積極且不可或缺的。”

親愛(ài)的讀者朋友們，周一好。我們每個(gè)人每天都會(huì )遭遇很多令人挫敗的事情，工作遇到阻礙，面試沒(méi)有成功，減肥計劃又一次地失敗，感情遭遇滑鐵盧等等。

個(gè)人要求得不到滿(mǎn)足，人際溝通受到阻滯，成就感、安全感蕩然無(wú)存，挫敗感便油然而生，出現消極的情緒，心灰意冷、萬(wàn)念俱灰、悲觀(guān)、憂(yōu)郁，甚至還會(huì )出現攻擊性行為。

回想一下近三天來(lái)，你是否有過(guò)挫敗感受呢，如果有，是因為什么而有挫敗感的呢？

我們應該如何處理挫敗感受？感覺(jué)受到傷害？讓自己變得煩躁？遠離他人獨自療傷？或者，我們可以慢慢地學(xué)習改變挫折感受，盡快從中走出來(lái)。

為了克服挫折感，首先我們需要評估挫敗感在你生活中的所占比例，它在多大程度上會(huì )限制你的幸福感受。

挫敗感測驗——評估自己在應對挫敗感方面的能力，問(wèn)問(wèn)你自己一下題目有幾道題是與您的情況相符呢：

我經(jīng)常感到沮喪或易怒嗎？

當我感到挫敗時(shí)，我是否常常會(huì )對他人發(fā)火或或指責？

當我感到挫敗時(shí)，我是否會(huì )用垃圾食品、毒品或酒精來(lái)自行麻痹

我的反應是否傷害了別人的感受？

當挫折感受過(guò)去時(shí)，我通常會(huì )感到被誤解？

一天的辛苦工作工作之后，我常常會(huì )于難以保持平靜？

當我感到失望時(shí)，我是否經(jīng)常感到自己沒(méi)有價(jià)值或者想要放棄？

以上7題中，如果您有5-7個(gè)問(wèn)題的回答是“符合”，表明你有著(zhù)極高的挫敗感。3-5題是“符合”時(shí)，表明你的挫折水平較高。2題符合表示挫折處于中等水平，1題表示低水平。沒(méi)有符合的題目則表明你能夠正確處理挫折情緒。

我們發(fā)現，有時(shí)候不管我們多么努力，我們都幾乎不可能一下子從挫敗感中完全安然渡過(guò)。盡管如此，但我們仍需要努力探索應對挫敗感的最佳方式。

首先，有一些關(guān)于挫敗感的介紹，我們應該如何認識它，挫敗感有哪些典型癥狀，它與憤怒、壓力的關(guān)系及其他有趣的科學(xué)研究。

1、挫敗感常常會(huì )產(chǎn)生噩夢(mèng)。

你是否曾經(jīng)渾身害怕得顫抖、感覺(jué)自己大難臨頭地從噩夢(mèng)中驚醒呢？加迪夫大學(xué)研究團隊研究表明，人在白天所經(jīng)歷的挫敗和在夜晚所做的噩夢(mèng)有關(guān)，例如很多人都曾做過(guò)的從高空墜落的夢(mèng)、夢(mèng)到失敗或者遭受攻擊等等。醒著(zhù)時(shí)候的心理體驗，特別是挫敗感，直接與我們的夢(mèng)魘相聯(lián)系。當研究參與者感到挫敗時(shí)，他們報告自己晚上做了可怕的夢(mèng)，并常常會(huì )用消極的方式來(lái)描述這些夢(mèng)。研究人員認為，噩夢(mèng)是代表著(zhù)人的心理在嘗試理解并處理人在白天的沮喪、痛苦經(jīng)歷。

2、當人們感到挫敗時(shí)，他們看起來(lái)會(huì )微笑得更多。

一般來(lái)說(shuō)，我們都認為那些笑得很開(kāi)心的人是樂(lè )觀(guān)開(kāi)朗的。但麻省理工大學(xué)的研究人員發(fā)現，并不是所有的笑容都是幸福快樂(lè )的象征。研究人員讓參與者完成兩種類(lèi)型的任務(wù)，其中一種就是挫敗任務(wù)，完成任務(wù)后掃描參與者的面部表情。結果發(fā)現，在挫折任務(wù)中，人們似乎笑得更多。但是盡管看起來(lái)這種微笑十分相似，與真正因快樂(lè )而產(chǎn)生的微笑相比，沮喪的微笑消失得更快。

3、男性和女性表達憤怒與挫敗感的方式不同。

美國密蘇里州立大學(xué)研究人員的調查結果顯示，在兩性如何表達他們憤怒或沮喪的情緒方面，確實(shí)存在著(zhù)一些差異。在感到憤怒和沮喪時(shí)，男性?xún)A向于接納自己的感受，并利用與發(fā)揮這些情緒的優(yōu)勢。另一方面，女性則更傾向于認為憤怒和挫折會(huì )產(chǎn)生相反的結果。同樣，研究人員發(fā)現當男性表現出憤怒時(shí)，也會(huì )與表達憤怒相關(guān)，但對于女性，一般并不會(huì )表現出憤怒。此外，女性對她們的憤怒持消極態(tài)度，會(huì )將自己的憤怒看作是挫敗的。由于社會(huì )期望，女性往往會(huì )偽裝自己的憤怒和挫敗感。

4、挫敗感能遺傳。

西奈山醫療中心（MountSinaiMedicalCenter）實(shí)驗室的心理治療師埃里克·內斯特勒（EricNestler）博士在雄性田鼠身上進(jìn)行了一項實(shí)驗，又名“社會(huì )挫敗感”實(shí)驗。

社會(huì )挫敗是指以種群內個(gè)體的社交斗爭為基礎，使挫敗動(dòng)物產(chǎn)生精神和情感壓力。研究人員把體型很小的普通雄性田鼠和體型很大、脾氣暴躁的雄性大鼠關(guān)在同一個(gè)籠子里，每天讓不同的大鼠攻擊田鼠大約5分鐘，持續10天。當這一過(guò)程結束之后，大約2/3的雄性田鼠都表現出了田鼠意義上的抑郁、焦慮和創(chuàng )傷后應激障礙的癥狀，而且這些癥狀都是永久性的，可以被測量。

然后，研究人員將這些不幸的雄性田鼠跟正常的雌性田鼠交配。它們的幼崽長(cháng)大后，往往會(huì )對社會(huì )壓力做出過(guò)激的反應，變得非常的焦慮和沮喪，連糖水都不喝。這些鼠二代也會(huì )盡可能地避免和同類(lèi)接觸。內斯特勒博士并不確定這些田鼠爸爸們是如何將自己的“挫敗感”（創(chuàng )傷）遺傳給了下一代，但也開(kāi)始懷疑患精神分裂癥、自閉癥和雙相情感障礙等精神疾病的孩子是否與父親的遺傳有關(guān)。

如何應對挫敗感？

深呼吸。這能幫助你平息情緒并恢復平靜。要知道，有時(shí)候挫敗感會(huì )讓人難以呼吸。在任何一種情況下，如果人的身體一旦缺氧，那么人就很難清晰地思考。深呼吸可以幫助減緩心跳和降低血壓，減輕壓力情緒的負面影響。

找出感到挫敗的根源。現在你的思路更加清晰了，用這種清晰的方式來(lái)思考可能導致自己經(jīng)歷挫折的原因。如果沒(méi)有挫敗感帶來(lái)的的直接影響，人會(huì )更容易識別源頭，就能更有效地處理挫敗感。

提醒自己，挫敗的感受會(huì )過(guò)去的。挫敗感不應該是一個(gè)持續的體驗。就像天氣一樣，它肯定會(huì )改變。通過(guò)認識到情緒一般是短暫的，你能獲得情緒的主導權，控制并調節自己的情緒。設想自己處于一個(gè)更快樂(lè )的狀態(tài)，然后回想那些讓你感到沮喪難過(guò)的事情，告訴自己這種狀況不會(huì )持續太久。

轉移注意力。轉移注意力能夠幫助我們度過(guò)最難受的時(shí)刻，解決問(wèn)題，消除憤怒和挫敗感。如果你沉浸在某種令人沮喪的情緒中，那么就給自己找找其他的事情做，讓自己分心。讓自己參與到需要密切關(guān)注的任務(wù)中，可以讓你擺脫煩惱。

做一些愉快的事情。不要在感到挫敗的時(shí)候在精神上“虐待”自己，而要去做一些愉快的事情，泡個(gè)澡、讀一本書(shū)、觀(guān)看喜劇、和朋友一起去喝咖啡等等。興趣愛(ài)好對于幫助消除挫折也很有效。

我們常說(shuō)要面對挫敗感就需要提高對挫敗感的承受能力，其實(shí)在挫敗感受襲來(lái)的當下，我們都會(huì )有很自然的沮喪感受，感到無(wú)法輕易地度過(guò)，這是很正常的。只要不過(guò)分沉溺，嘗試給自己的情緒一個(gè)出口——總結經(jīng)驗教訓，積極調節，建立和諧的人際關(guān)系，尋求幫助，都能夠幫助我們重新振奮精神，戰勝挫敗感。