最近一款名為《PokemonGo》(又名：《精靈寶可夢(mèng)GO》)的手機游戲火爆全球，虛擬與現實(shí)的結合，帶給玩家新穎的游戲體驗，讓足不出戶(hù)的宅男宅女們每天外出，日夜都在“捉寶”，克服了社交的恐懼，但同時(shí)引發(fā)了很多負面的影響：交通事故，造成警局混亂，也帶來(lái)了很多前所未有的社會(huì )問(wèn)題。

玩家們的過(guò)度沉迷于游戲，甚至出現了成癮的癥狀。不同于藥物成癮，玩家們在這里的表現是一種行為成癮。行為成癮是指人們完全投入于某種活動(dòng)中，不顧其對生活產(chǎn)生的消極后果，并且執意繼續的行為。

游戲成癮的癥狀主要包括：

“日常生活出現障礙”，因沉迷游戲而廢寢忘食，總是想確認手機狀態(tài)，甚至影響睡眠、工作或是學(xué)業(yè)成效等正常生活作息。

“總是覺(jué)得玩不夠”，使用時(shí)間不斷增加，甚至心浮氣躁、感到不滿(mǎn)足。

“不玩時(shí)感到焦躁不安”，不玩游戲就無(wú)法靜下來(lái)，感到焦慮、坐立難安，嚴重者甚至可能引發(fā)自律神經(jīng)失調，導致血壓、脈搏的增加。

游戲成癮的原因

行為成癮的有一種生理機制上的解釋?zhuān)醒芯糠治霰硎居螒虺砂a的原因可能是，游戲設置了大大小小形形色色的獎勵，這種獎勵能夠刺激人的大腦分泌多巴胺。游戲中的“刷怪、升級、打boss”的設定能夠不斷刺激玩家產(chǎn)生多巴胺，成癮的反饋一直在進(jìn)行，也就越發(fā)讓玩家欲罷不能。這種化學(xué)物質(zhì)令患者呈現短時(shí)間的高度興奮，同毒品的效果相似，長(cháng)時(shí)間對游戲的精神依賴(lài)，很容易發(fā)展為身體上的依賴(lài)，出現食欲不振、焦躁不安等，甚至會(huì )引發(fā)心血管疾病等各種疾患。

除了生物學(xué)因素，還有社會(huì )因素以及心理因素的影響。當你身邊的所有朋友都在玩這個(gè)游戲，討論這個(gè)游戲時(shí)，你也很難保持不為所動(dòng)的狀態(tài)，這就是從眾效應。

容易游戲成癮的的玩家還有一些別的特性，高外向性的人，可能會(huì )接觸到更多的朋友，有更多的活力去嘗試新奇的事物；高情緒化使他們更能夠感受到朋友們玩游戲的興奮體驗；此外低盡責性的他們，則可以在游戲中盡情釋放自己，體驗成功的感受，以逃避生活的負面情緒。

如果你覺(jué)得你現在對游戲的熱愛(ài)已經(jīng)嚴重影響了你的生活，對自己的行為失去了控制，想要改變現在的狀況，成功從沉迷游戲走回正常的生活，你可以參考凱利·麥格尼格爾在《自控力》中提到的方法。

第一步，停止自責。

自責帶來(lái)壓力，而壓力毀滅意志力。許多人會(huì )擔憂(yōu)，如果不能夠從精神上徹底改變自己對游戲的欲望，如何才能夠在行為上做到控制游戲的頻率？其實(shí)，如果不那么急著(zhù)自責，如果能不再“不知不覺(jué)不由自主”，有限的理性足以幫我們認識到，抵抗不了誘惑并非因為我們特別軟弱無(wú)能，而是因為大腦的本能太過(guò)強烈，以至于人人都有難以自控之時(shí)。

第二步，清理誘惑

認識到這點(diǎn)后，我們就不會(huì )高估自己抵御誘惑的能力，能把周?chē)h(huán)境仔細清理——比如不買(mǎi)巧克力，藏好伏特加，卸載全部游戲，購物車(chē)全部清空。抵抗外界誘惑的最佳辦法，永遠是“眼不見(jiàn)為凈”。

第三步，則是與內在欲望講和。

盡管多巴胺常常許諾“獎賞”，但卻大都是虛假的許諾。這種快感仿佛精神的大麻，來(lái)的快，消散的也快。即使我們知道這種誘惑對我們來(lái)說(shuō)毫無(wú)意義，但是下一次見(jiàn)到誘惑，渴望還是會(huì )立刻升騰。壓抑和否認渴望只會(huì )帶來(lái)更強烈的反彈，相反，接受自己的欲望，承認渴望是種合理存在，甚至與它和諧相處有助于我們控制自己的行為——“現在想刷微博，是因為工作上遇到瓶頸了對吧”——然后再試著(zhù)跟渴望討價(jià)還價(jià)——“你看，刷微博并不能解決瓶頸呀，不如我們試些別的辦法？比如冥想？我們要做的，就是與內在渴望共存，同時(shí)不妨礙各種成就達成。

最后一步，鍛煉我們的意志力，并讓它保持充沛。

越是疲憊，我們也就越是軟弱。《自控力》一書(shū)中介紹的簡(jiǎn)單有效的增加自控力的方法如下：定好五分鐘鬧鐘，找一個(gè)舒適的姿勢，閉上眼，放松緊繃的肌肉，將注意力集中在呼吸上，盡量深而長(cháng)地呼吸，放慢節奏，不要憋氣，氧氣流進(jìn)肺部，胸腹隨之起伏，持續感受直到鬧鐘響起。簡(jiǎn)單的呼吸練習足以將身體從“戰或逃”模式里解放出來(lái)，也能讓瀕臨枯竭的意志力回復少許。