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失眠只是因為壓力?

摘要:人們生活水平提高了,從飲食中攝入的B族維生素反而更少了,因為粗糧雜糧和綠葉菜的份量嚴重不足,取而代之的是精米白面和動物性食品,現(xiàn)代的生活方式又增加了B族維生素的消耗。

現(xiàn)在社會,越來越多的人受到失眠的困擾,年輕人工作生活壓力大睡不著,中老年人神經(jīng)衰弱也睡不著。明明知道失眠和晚睡對身體傷害大,可是越是強迫自己越是睡不著,數(shù)羊數(shù)到一千只羊還是睡不著,助眠偏方小米粥也喝了,可是仍舊沒有明顯效果。到底問題出在哪里?該拿什么來拯救這該死的睡眠?

缺鈣

缺鈣的小嬰兒晚上容易驚醒,白天喜歡哭鬧,成年人缺鈣晚上入睡也會困難,睡著了也容易腿抽筋。因為人體細胞內(nèi)信號的傳導,神經(jīng)遞質(zhì)的釋放和肌肉的收縮都需要鈣離子的參與,缺鈣時,這些功能都會受到抑制,神經(jīng)和肌肉都處于興奮狀態(tài)而引起失眠。所以平時要注重奶類、豆制品、綠葉菜、堅果等含鈣豐富的食物,特別是晚飯時補充效果更好。

缺乏B族維生素

人們生活水平提高了,從飲食中攝入的B族維生素反而更少了,因為粗糧雜糧和綠葉菜的份量嚴重不足,取而代之的是精米白面和動物性食品,現(xiàn)代的生活方式又增加了B族維生素的消耗。B族維生素是一類和神經(jīng)系統(tǒng)健康密切相關的維生素,尤其是維生素B1、維生素B6、葉酸、維生素B12等對神經(jīng)的鎮(zhèn)定和情緒的改善作用非常明顯。平時應注重粗糧、堅果、豆類、綠葉菜、香蕉、瘦肉的攝入,少量吃一些內(nèi)臟也是可以的。

主食攝入種類不對或數(shù)量不足

我們都有這樣的體會,吃一頓豐盛的飯菜后容易犯困,主要原因是餐后血糖水平升高,胰島素釋放,促進人體內(nèi)5-羥色胺的合成,它是一種能讓人感覺快樂和安神助眠的神經(jīng)遞質(zhì),這也是很多人通過吃甜食來改善情緒的原因。但是吃甜食并不是最佳的解決方法,因為忽上忽下的血糖水平更容易引起情緒波動,而且容易長胖。而是應該多多攝入慢消化的主食來長久地維持血糖的平穩(wěn)和胰島素的緩慢釋放,例如全谷類、薯類和淀粉豆類等。

缺乏色氨酸

色氨酸是一種天然的安眠藥,它不僅是大腦合成5-羥色胺的原料,也是體內(nèi)褪黑素合成的必要條件。褪黑素是一種調(diào)節(jié)人體睡眠的激素,隨著年齡的增長,褪黑素的分泌明顯下降,特別是35歲以后,每10年降低10%-15%,褪黑素分泌不足是很多老年人失眠的重要原因之一。小米的色氨酸含量較高、牛奶和奶制品、大豆及其制品、蕓豆、花豆、紫菜、海帶等食物中色氨酸的含量也很豐富。而且這兩種物質(zhì)的合成都需要B族維生素的幫助。

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