生活中，由于不順心的事或工作上的壓力，許多人時(shí)常感到抑郁，但是你知道嗎？抑郁情緒并不代表你就患上了抑郁癥。

抑郁情緒從哪里而來(lái)呢？專(zhuān)家表示，抑郁情緒來(lái)自生活中的壓力。比如，養房壓力、升職壓力、養孩子壓力、養車(chē)壓力……還有其他諸如人際關(guān)系和家庭問(wèn)題、天災人禍等，都是現代人壓力的源頭之一。

情緒“息息相關(guān)”你的身體，負性情緒會(huì )“毒殺”免疫力

科學(xué)家曾做過(guò)一個(gè)實(shí)驗，將6只出生不久且“體格健碩”的兔子分成兩組，分別放入兩個(gè)養護條件相同的籠內飼養，只是在其中一組兔子籠旁，在兔子能看到且不會(huì )對兔子造成傷害的距離放了一只狼。幾天后，科學(xué)家發(fā)現，能看到狼的3只兔子都出現了食量減少、不愛(ài)動(dòng)的萎靡癥狀，竟然相繼死亡了。而另外3只看不到狼的兔子，每天食欲旺盛、活蹦亂跳地健康活著(zhù)。

這個(gè)實(shí)驗結果表明，死亡的3只兔子是死于焦慮和恐懼。專(zhuān)家表示，雖然那只狼根本無(wú)法對兔子們造成傷害，但因為兔子們每天能看到那只狼，恐懼使得這3只兔子出現了心理問(wèn)題，進(jìn)而造成進(jìn)食障礙和軀體惡化，最終導致死亡。

喜、怒、哀、樂(lè )等情緒真的會(huì )對人體健康產(chǎn)生重要影響嗎？美國科學(xué)家艾爾瑪曾做過(guò)一個(gè)實(shí)驗，將人在不同情緒下呼出的氣體，放到0℃的環(huán)境下進(jìn)行液化，結果發(fā)現：人在情緒好時(shí)呼出的氣體，液化后變成無(wú)色透明的液體；人在憤怒時(shí)呼出的氣體，液化后變成帶有顆粒的紫色液體；當人在悲傷時(shí)呼出的氣體，液化后變成了帶有沉淀的白色液體。

科學(xué)家又進(jìn)一步將人在憤怒時(shí)呼出的氣體液化后的紫色液體注射入大白鼠體內，發(fā)現大白鼠在幾分鐘之后死亡。這個(gè)實(shí)驗結果告訴我們：憤怒、悲傷、抑郁等負性情緒“毒性”相當大。

國外曾對35名已經(jīng)轉移的乳腺癌患者進(jìn)行觀(guān)察，發(fā)現情緒愉快者平均生存期為22.8個(gè)月，而出現負性情緒者平均生存期僅有8.6個(gè)月。負性情緒為何會(huì )致癌或加速癌的惡化呢？因為出現負性情緒時(shí)，血液里所含的激素和因焦慮分泌的其他化學(xué)物質(zhì)的量比正常狀態(tài)大量增加，而抵抗疾病的白細胞數目卻大大減少。

另外，處于緊張狀態(tài)下的免疫器官，如胸腺、脾和淋巴腺等免疫器官功能明顯下降。這就是說(shuō)，情緒緊張會(huì )使全身的防御能力降低，在致癌因素作用下，有可能促進(jìn)癌癥的發(fā)生和發(fā)展。

“情緒就好像子彈，發(fā)泄情緒就像打靶訓練，有作用力和反作用力。”專(zhuān)家認為，當我們表達憤怒、不滿(mǎn)等負性情緒時(shí)，這是對外界的一種情緒發(fā)泄；但有時(shí)負性情緒指向自己時(shí)，就會(huì )出現抑郁、悲觀(guān)絕望，甚至自殺。

心境好壞與遭遇無(wú)關(guān)，而取決于你對事件的看法

“痛苦和煩惱其實(shí)并非來(lái)自于我們遭遇的事情，而是來(lái)自于我們對這件事情的看法。”專(zhuān)家說(shuō)，人們看待事物常常不理性，具體來(lái)講可分為三方面：

1.絕對化

有些人做任何事，如果失敗了總喜歡把責任歸咎于自己。專(zhuān)家接觸到一個(gè)抑郁癥女病人，女病人上大學(xué)時(shí)談了一場(chǎng)戀愛(ài)，一段時(shí)間后男朋友提出分手，男朋友對她說(shuō)：我覺(jué)得你這個(gè)人太死板、太沉悶了。結果這個(gè)女病人就一直認為是自己太死板、沉悶，才造成男朋友不喜歡自己，戀愛(ài)失敗全是自己的責任。

2.貼標簽

許多抑郁的人總認為“我是個(gè)失敗者”、“我一無(wú)是處”。就像上文因戀愛(ài)失敗的女孩一樣，輕易給自己貼上太死板、太沉悶的標簽。

3.災難化

有一個(gè)病人曾對專(zhuān)家說(shuō)，她老公每天晚上6點(diǎn)鐘下班到家，而有一天已經(jīng)7點(diǎn)了，她老公仍然沒(méi)到家。她就在6點(diǎn)到7點(diǎn)之間這1個(gè)小時(shí)內，給她老公打了40多個(gè)電話(huà)，結果無(wú)人接聽(tīng)。她心急如焚地想：老公一定是出交通事故了，因為老公從來(lái)沒(méi)有不接她電話(huà)的時(shí)候。她越想越著(zhù)急，因此就把老公不接電話(huà)這件事災難化了。

那么，當我們心情不佳時(shí)，如何調整自己的抑郁情緒呢？專(zhuān)家建議：

1.要改變思維模式。

心理學(xué)中有一種認知療法，是由美國心理學(xué)家貝克創(chuàng )建的。認知療法能幫助當事人通過(guò)邏輯推理方式確認自己的想法是否符合現實(shí)，進(jìn)而改變思維模式。

第一步：找出當事人對事件的想法。小趙熬夜趕寫(xiě)了一個(gè)報告，第二天交給了領(lǐng)導，結果領(lǐng)導把報告退了回來(lái)，并要求小趙重寫(xiě)。小趙心里想，報告被退回，這意味著(zhù)領(lǐng)導對我工作的不認可；然后，小趙又想自己工作不行，生活中也沒(méi)什么朋友，掙錢(qián)也沒(méi)有別人多，沒(méi)房沒(méi)車(chē)，真是個(gè)失敗者，于是開(kāi)始抑郁煩悶。

第二步：驗證想法和現實(shí)是否相符。那么，小趙真的是失敗者嗎？不妨通過(guò)找出支持的證據和反對的證據來(lái)驗證。

支持證據：（1）領(lǐng)導對我工作的不認可；（2）生活中沒(méi)什么朋友；（3）掙錢(qián)也沒(méi)有別人多。

反對證據：（1）領(lǐng)導就這一次不認可我的工作，但平時(shí)也經(jīng)常表?yè)P我；（2）我沒(méi)有很多朋友，但卻有兩個(gè)非常要好的朋友，在我困難的時(shí)候，還是能夠幫助我的；（3）雖然掙錢(qián)不多，但總體上我的業(yè)務(wù)能力不錯，而且我英語(yǔ)、計算機很好。

經(jīng)過(guò)以上推理，小趙并不是一個(gè)失敗者。通過(guò)這種驗證，我們的焦慮和抑郁情緒會(huì )有所緩解。如果確認了我們看待事物的角度不對，那就改變思維模式。

2.適度地宣泄情緒。

具體做法是：

學(xué)會(huì )表達和傾訴。很多抑郁病人情緒低是因為常常壓抑自己，不愿意傾述。所有心理治療都是在鼓勵患者表達自己的情緒。傾訴要找對對象，有效的宣泄少不了“能懂”的人，懂你所憤怒和擔憂(yōu)的人和事，懂你壞情緒產(chǎn)生的源泉。這樣，得到的不僅僅是安慰，而是有理有據的認同。

運動(dòng)宣泄。運動(dòng)時(shí)人體會(huì )釋放一種“快樂(lè )因子”內咖肽，它是人體的自然抗抑郁藥物，能讓人感到愉悅。當然，郁悶時(shí)，參加自己喜歡的運動(dòng)，也會(huì )轉移自己的注意力，將不快投射到運動(dòng)項目中，從而緩解心理壓力。專(zhuān)家指出，運動(dòng)宣泄不僅僅是指體育運動(dòng)，而是通過(guò)做當下能做的事，改善情緒。

抑郁情緒不同于抑郁癥，七大癥狀判斷是否“心靈感冒”

無(wú)論是普通人還是名人，在人生某個(gè)時(shí)段都有可能出現抑郁情緒。專(zhuān)家說(shuō)，有抑郁情緒并不可怕，通過(guò)一些正確方法的調整，會(huì )改變我們的抑郁情緒。但是如果發(fā)展到抑郁癥，就成為具有生物學(xué)基礎的疾病。那么，如何區分到底是抑郁情緒還是患上了抑郁癥呢？

1.有無(wú)具體原因。抑郁情緒往往有原因。比如，今天失戀了、受到老板批評了、讓老婆指責了等等。抑郁癥往往并沒(méi)有具體發(fā)病原因，即使有，那個(gè)事件也不足以引發(fā)患上抑郁癥。

2.持續時(shí)間。抑郁情緒持續的時(shí)間一般不會(huì )太長(cháng)，經(jīng)過(guò)調整，情緒會(huì )恢復正常。抑郁癥持續的時(shí)間較長(cháng)，有時(shí)一兩個(gè)月，甚至半年。

3.嚴重程度。抑郁情緒經(jīng)過(guò)調整不會(huì )出現悲觀(guān)絕望，甚至自殺的現象。而嚴重的抑郁癥病人甚至會(huì )自殺，大約有10%～15%的抑郁癥病人最終選擇了自殺。

4.生物學(xué)癥狀。抑郁情緒也會(huì )讓病人出現暫時(shí)的失眠或胃口不好等生理癥狀，但抑郁癥病人生理癥狀非常多，比如進(jìn)食不好、渾身不舒服、頭疼等，因此很多抑郁癥病人最開(kāi)始看病不是到精神科門(mén)診，而是去綜合醫院去就診，但卻查不出毛病。

5.變化規律。大多抑郁癥病人是“晝重夜輕”，也有晚上重白天輕的，一般有變化規律。

6.發(fā)作傾向。有些抑郁癥時(shí)好時(shí)壞。

7.家族病史。抑郁癥也是有家族傾向的。

專(zhuān)家強調，如果一旦出現了心煩時(shí)間很長(cháng)、精力和體力不足、失去做事情的動(dòng)力、身體不明原因地不適、頭腦反應遲鈍、睡眠障礙、食欲改變等，就應該去找專(zhuān)業(yè)人員驗證一下自己到底是抑郁情緒還是抑郁癥。如果確診是抑郁癥，要及早治療，將抑郁癥這種“心靈感冒”及早治愈，重新享受“晴空萬(wàn)里”的人生。