社交恐懼癥以過(guò)分和不合理地懼怕外界某種客觀(guān)事物或情境為主要表現，患者明知這種恐懼反應是過(guò)分的或不合理的，但仍反復出現，難以控制。

社交恐懼癥可分為兩大類(lèi)：一類(lèi)稱(chēng)為“一般社交恐懼癥”，即無(wú)論處在何種社交場(chǎng)合，都害怕被人注意，害怕被介紹給陌生人，甚至害怕和人發(fā)生目光接觸。另一類(lèi)是“特殊社交恐懼癥”，即對某些特殊的情境或場(chǎng)合恐懼，如害怕當眾發(fā)言等。然而，不管是哪一類(lèi)恐懼，帶有社交恐懼癥的人真正害怕的不是別人，而是自己。這些人共同的特點(diǎn)是過(guò)分敏感、完美主義、自我要求高、過(guò)分注重別人對自己的看法、過(guò)分關(guān)注自己、固執、膽小……他們總是希望做到最好，又常常害怕自己不能做到最好。

社交恐懼癥的危害很大，會(huì )降低工作效率，降低機體免疫力，加重精神疾病，嚴重者不能正常生活和工作。下面有一些克服膽怯和社交恐懼的方法，希望能幫到各位。

重塑自我

首先，詢(xún)問(wèn)最親近、最信賴(lài)的家人、朋友，在他們眼里，你是什么形象;問(wèn)自己，你是什么樣的;問(wèn)上司、同事，在他們看來(lái)，你是一個(gè)什么樣的人。這樣，你得到了三份關(guān)于你的界定，對比這三份評價(jià)和認知，找出它們之間存在的差距。然后建立對自己的要求，你想要塑造自己什么樣的自我形象，哪些特點(diǎn)和行為需要改正?

不要假想

別總是假想人們會(huì )對你評頭論足，大部分人主要關(guān)心他們自己和他們周?chē)氖挛铮麄儧](méi)時(shí)間拿你的行為消遣。對話(huà)的時(shí)候，每個(gè)人時(shí)不時(shí)都會(huì )說(shuō)一些不合時(shí)宜的話(huà)。不用認為尷尬的狀況和冷場(chǎng)完全是你的責任，別因為交談中的負面因素而感到內疚。總會(huì )有不合時(shí)宜的事情發(fā)生，肯定會(huì )有冷場(chǎng)，這些都再正常不過(guò)了，繼續做你自己。

注重肢體語(yǔ)言

避免做出膽怯害羞的舉動(dòng)，別畏畏縮縮，別隱藏自己。站直了，昂首挺胸，人們更相信你展現出的肢體語(yǔ)言，而不是你發(fā)表的言論。如果你看起來(lái)就很膽怯，人們將認為你是害怕的，并且把你當作一個(gè)膽小的人對待。

要意識到?jīng)]有什么可恐懼的

我們要明白在社交場(chǎng)合沒(méi)什么可恐懼的。即使最糟糕那又能發(fā)生什么呢?你應該把所有可能發(fā)生的最壞的情況列出來(lái)，你會(huì )發(fā)現其實(shí)也并沒(méi)有什么。

如果你發(fā)現自己略有社會(huì )恐懼癥的傾向，那么馬上就去參與到別人的談話(huà)中去吧，告訴自己搞砸了也沒(méi)關(guān)系，你是在為了戰勝自己而努力，你可以擁有這世界一切的美好，只要你大膽走出去。