長(cháng)壽的秘訣到底是什么？

我們一直以為長(cháng)壽的主要因素是：

健康飲食

戒煙戒酒

堅持運動(dòng)

……

但實(shí)際上

美國心理學(xué)家經(jīng)過(guò)二十年的研究發(fā)現

決定壽命長(cháng)短最最最重要的因素

卻與煙酒、運動(dòng)無(wú)關(guān)

而是人際關(guān)系！

多位諾貝爾獎生理學(xué)或醫學(xué)獎得主總結出

延緩人類(lèi)衰老的“金鑰匙”

也與運動(dòng)、戒煙戒酒無(wú)關(guān)

而是樂(lè )觀(guān)、生活有目標！

再看看我國老年學(xué)會(huì )的調查

“沒(méi)心沒(méi)肺”的人最容易長(cháng)壽！

原來(lái)我們被迷惑了這么多年~

圈里的朋友們都來(lái)了解了解吧！

美國公布決定人類(lèi)壽命的因素

人際關(guān)系排在第一位！

美國心理學(xué)教授霍華德·弗里德曼和萊斯利·馬丁經(jīng)過(guò)二十年的研究，總結出一些影響壽命的決定性因素。令人意想不到的是，“人際關(guān)系”竟然排在第一名！

?研究表明，人際關(guān)系的重要性遠遠超乎想象。人際關(guān)系可能比水果蔬菜、經(jīng)常鍛煉和定期體檢更加重要。

?哈佛大學(xué)醫學(xué)院一項對268名男性的跟蹤調查也發(fā)現：一個(gè)人生活中真正重要的就是和別人的關(guān)系，缺乏社會(huì )支持，對健康的危害與吸煙和不運動(dòng)不相上下。

良好的人際關(guān)系是應對緊張的緩沖器，有益于心臟健康。長(cháng)期精神緊張會(huì )削弱免疫系統并加速細胞老化，最終讓人的壽命縮短4～8年。

而人緣好的人，心情一般會(huì )很好，體內大量分泌有益的激素、酶類(lèi)和乙酰膽堿等，這些物質(zhì)能把身體調節到最佳狀態(tài)，有利于健康長(cháng)壽。

諾貝爾獎得主的長(cháng)壽金鑰匙

樂(lè )觀(guān)、生活有目標

“人要想健康活到100歲，心理平衡的作用占50%以上，合理膳食占25%，其他占25%。”衛生部首席健康教育專(zhuān)家洪昭光認為，心理平衡的作用超過(guò)了一切保健措施和保健品的總和，誰(shuí)能保持心態(tài)平衡，就等于掌握了身體健康的金鑰匙。

據美國《讀者文摘》報道，2009年諾貝爾生理學(xué)或醫學(xué)獎得主總結出延緩人類(lèi)衰老的“金鑰匙”，即保持良好的心理狀態(tài)：一是要樂(lè )觀(guān)，二是要生活有目標。

1長(cháng)壽的第一把金鑰匙：樂(lè )觀(guān)

現代醫學(xué)發(fā)現：癌癥、動(dòng)脈硬化、高血壓、消化性潰瘍等，人類(lèi)65%至90%的疾病與心理的壓抑感有關(guān)，因此，這類(lèi)病被稱(chēng)為心身性疾病。

如果人整天焦躁不安，令壓力激素水平長(cháng)時(shí)間居高不下，人體的免疫系統將受到抑制和摧毀。

如果人心胸豁達，性格樂(lè )觀(guān)開(kāi)朗，神經(jīng)內分泌調節系統會(huì )處于最佳的水平，免疫功能也處于正常狀態(tài)，大腦就會(huì )分泌多巴胺等“益性激素”，讓人心緒放松，使人體各機能互相協(xié)調、平衡，更易于健康長(cháng)壽。

2長(cháng)壽的第二把金鑰匙：生活有目標

研究表明，“目標感很強”，對健康有益，因為生活中是否有追求，這決定了一個(gè)人的心態(tài)，進(jìn)而決定其生理狀況。

醫學(xué)上也早有發(fā)現，人退休后，因人生目標突然消失，身體健康和精神健康狀況均會(huì )急劇下降。

如果你沒(méi)有目標，死亡便成了唯一的“目標”，那么隱藏在你潛意識里的自毀機制就會(huì )悄然啟動(dòng)，讓你的身體每況愈下。

如果有目標，就會(huì )有積極的心態(tài)，努力去尋找實(shí)現目標的途徑，就會(huì )勤于用腦。

科學(xué)家發(fā)現：勤于思考的人，腦血管經(jīng)常處于舒展狀態(tài)，從而保養了腦細胞，使大腦不過(guò)早衰老。要注意的是：“目標”一定要切實(shí)可行，否則會(huì )起副作用。目標不一定要大，學(xué)習唱歌、組織旅游等都可以是目標。

中國老年學(xué)會(huì )調查

沒(méi)心沒(méi)肺”的人最容易長(cháng)壽

據中國老年學(xué)會(huì )調查，在百歲老人的長(cháng)壽原因中，遺傳基因占15%、社會(huì )因素占10%、醫療條件改善占8%、氣候條件占7%，其余60%則取決于老人自己。其中排在第一位的秘訣就是心態(tài)——“沒(méi)心沒(méi)肺，有說(shuō)有笑”。

“沒(méi)心沒(méi)肺”指的是心胸開(kāi)闊，小事糊涂。“有說(shuō)有笑”指的是樂(lè )觀(guān)開(kāi)朗，有事不憋在心里。

西方有一句諺語(yǔ)，叫“不煩惱，不生氣，不用血壓計”。可見(jiàn)，小心眼、愛(ài)生氣是長(cháng)壽的一大心理障礙。所以說(shuō)，做人要糊涂一點(diǎn)，瀟灑一點(diǎn)，心胸寬一點(diǎn)。

“沒(méi)心沒(méi)肺，有說(shuō)有笑”的人，他們很滿(mǎn)足于現狀，知足常樂(lè )，生活張弛有度，沒(méi)有大的情緒波動(dòng)，所以這類(lèi)人進(jìn)入“壽星”行列的幾率最高。

無(wú)論是良好的人際關(guān)系

還是樂(lè )觀(guān)、生活有目標

又或是“沒(méi)心沒(méi)肺，有說(shuō)有笑”

都屬于人的心理狀態(tài)范疇

都說(shuō)“藥療不如食療，食療不如心療”

要想保持良好的心態(tài)

請收好這份“心療處方”

如何保持好心態(tài)？

一份“心療處方”請收好

再好的藥品不如合理膳食，再好的膳食也不如擁有好心態(tài)。我們平日里各種不良情緒都會(huì )使身體發(fā)生變化。比如：

?生氣時(shí)會(huì )出現脈搏、心跳、呼吸加快等癥狀；

?憂(yōu)傷時(shí)會(huì )使消化腺分泌的消化液減少，食欲減退；

?恐懼、說(shuō)謊會(huì )使中樞神經(jīng)緊張，隨時(shí)導致血壓升高。

所以，保持良好的心態(tài)很重要：

1大笑是營(yíng)養素

享壽101歲的少帥張學(xué)良，其長(cháng)壽秘訣就是大笑。每天早上，張學(xué)良會(huì )準時(shí)起床去登山。在半小時(shí)的登山過(guò)程中，他摸索出了一套“大笑養生法”：

?吐出全身濁氣后，再吸入新鮮空氣；

?對群山發(fā)出笑聲、吼聲，把體內的氣全部吐出去；

?笑3次之后，放松一會(huì )兒，讓整個(gè)身心完全恢復寧靜。

芝加哥拉什大學(xué)醫療中心研究員麗薩·羅森博格表示，大笑是一種有氧運動(dòng)，大笑100次達到的鍛煉效果相當于騎15分鐘自行車(chē)。

大笑的健康之處在于，能夠使心率加速，為大腦供氧，大笑人免疫機制更健康，心肌梗死的幾率會(huì )降低40%左右。中老年人應多與有幽默感的人接觸，多看喜劇、漫畫(huà)，多聽(tīng)相聲。

2“話(huà)療”是特效藥

美國白宮的保健醫生曾給布什開(kāi)過(guò)一個(gè)健康秘方：話(huà)療，每星期至少與家人交流15個(gè)小時(shí)以上；夫妻之間每天至少交流兩個(gè)小時(shí)，包括共進(jìn)晚餐或是午餐。

多倫多大學(xué)的詹姆斯博士研究發(fā)現，對老年人而言，夫妻恩愛(ài)、家庭和睦能有效降低死亡的風(fēng)險。家人、夫妻平時(shí)要多溝通、多分享生活中的事情。

3朋友是“不老丹”

老人長(cháng)期獨處會(huì )造成巨大的社會(huì )心理壓力，甚至有可能引起內分泌紊亂和免疫功能下降。澳大利亞研究人員發(fā)現，朋友圈廣的人平均延壽7年。

所以，即使是離退休的老年人，也不要總憋在家里，要努力擴大生活圈子，多和老朋友聚聚，并試著(zhù)主動(dòng)向鄰居問(wèn)好。

4寬容是調節閥

人在社會(huì )交往中，吃虧、被誤解、受委屈的事總不可避免。面對這些，最明智的選擇是學(xué)會(huì )寬容。

一個(gè)不會(huì )寬容，只知苛求別人的人，很容易導致神經(jīng)興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進(jìn)入惡性循環(huán)。而學(xué)會(huì )寬容就等于給自己的心理安上了調節閥。

5淡泊是免疫劑

做到小事糊涂，大事清楚。整天計較一些雞毛蒜皮的事，心會(huì )很累。遇事不妨瀟灑、大度一點(diǎn)，保持愉悅的心情和內心滿(mǎn)足感，有利于延年益壽。

雖然健康長(cháng)壽的主因是良好的心態(tài)但健康飲食、戒煙戒酒、堅持運動(dòng)也是健康長(cháng)壽的因素之一也很重要！