工作的壓力、家里的瑣事，讓很多人容易出現睡不好覺(jué)的情況，如果幾乎每天都這樣的話(huà)，就會(huì )導致失眠癥的出現。有些人為了睡個(gè)安穩覺(jué)就會(huì )服用一些安眠藥之類(lèi)的，但安眠藥助眠是有危害的，一旦不服藥，失眠會(huì )更嚴重。小編跟大家說(shuō)，其實(shí)想要睡個(gè)安穩覺(jué)并不難，也不需要服藥，下面小編就為大家分享幾個(gè)助眠的方法：

睡個(gè)安穩覺(jué)的方法

1、睡前幾小時(shí)適量運動(dòng)，對于長(cháng)期入睡困難戶(hù)來(lái)說(shuō)，運動(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過(guò)切記不可做太激烈的運動(dòng)。

2、擺放有助睡眠的花草或者香薰，有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類(lèi)的植物。如果覺(jué)得種植植物麻煩，那就使用方便簡(jiǎn)單的助眠香薰也是可以的。

3、喝杯加蜜牛奶，“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說(shuō)早喝淡鹽開(kāi)水，晚飲蜜糖水。牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，特別對失眠多夢(mèng)人效果更好。

4、注意臥室燈光，臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會(huì )導致大腦褪黑激素分泌量減少，過(guò)于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光，睡眠過(guò)程中，最好關(guān)閉所有光源。

5、晚上盡量在11點(diǎn)前入睡，人體進(jìn)行排毒代謝的最佳時(shí)間為晚上11點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)間。在十一點(diǎn)前入睡能夠讓人們的睡眠更深一些。

6、下午6點(diǎn)以后不吃含提神物質(zhì)的食物，咖啡、濃茶、可樂(lè )、巧克力，這些食物中都含有一定的提神物質(zhì)，不利于人們的睡眠。

7、選擇最放松的睡姿，睡覺(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認為最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

睡不好覺(jué)危害大

1、失眠的危害是表現在多方面的，很多都發(fā)生在內部比如心臟、血管方面的疾病，還有些則呈現在身體外部，根據專(zhuān)家調查，如果長(cháng)期出現失眠多夢(mèng)、睡眠不足的話(huà)，除了會(huì )讓人百病叢生之外，還會(huì )加速衰老。

2、出現失眠的現象尤其對于女性來(lái)說(shuō)，由于生理、心理方面的因素，常會(huì )受到睡不著(zhù)、入睡淺、易醒、多夢(mèng)等方面的困擾，一到晚上就睡不著(zhù)，到了第二天卻出現黑眼圈、臉色灰暗、容貌慘淡、疲態(tài)盡顯。這些都是失眠所造成的。

3、睡眠時(shí)可讓人身心放松，人的呼吸變深，變慢，身體的每個(gè)部位都在休息，但新陳代謝并沒(méi)有停止，可以確保腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補充，有利于神經(jīng)系統能正常發(fā)育，為第二天的活動(dòng)積蓄力量，然而失眠達不到這樣的效果。