超3億的中國人有睡眠障礙，如何解決睡眠不好？

2018-06-02 來源：廣州華興康復(fù)醫(yī)院心理科標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：去年，中國睡眠研究會于3月1日-3月3日隨機調(diào)查57661多名騰訊新聞客戶端在線用戶，其中青年群體的有效樣本量為44308人，用理性的數(shù)據(jù)描繪中國青年群體睡眠現(xiàn)狀。

中國睡眠研究會近日發(fā)布的《中國睡眠診療現(xiàn)狀調(diào)查報告》及《2018中國互聯(lián)網(wǎng)網(wǎng)民睡眠白皮書》顯示，超過3億中國人有睡眠障礙，中國成年人失眠發(fā)生率高達38.2%，失眠重度患者超六成為90后，集中在北上廣等城市。

你有睡眠障礙嗎？

如果你覺得很害怕睡覺，

你就有了睡眠障礙？

下面，我們先來通過一個短片了解一下。

你是失眠的90后嗎？

青年人的睡眠問題日益引起重視。

去年，中國睡眠研究會于3月1日-3月3日隨機調(diào)查57661多名騰訊新聞客戶端在線用戶，其中青年群體的有效樣本量為44308人，用理性的數(shù)據(jù)描繪中國青年群體睡眠現(xiàn)狀。

如何判斷睡眠質(zhì)量好壞？

人的睡眠過程分為做夢的睡眠和不做夢的睡眠，而不做夢的睡眠又分為深睡眠和淺睡眠。

評價睡眠質(zhì)量好壞有兩個重要標準，一是深睡眠是不是足夠多，二是做夢的睡眠占比是否合適。如果睡眠時間足夠長，但是深睡眠不夠長，說明睡眠質(zhì)量不好。

“年輕人的睡眠相對較好，因為深睡眠比例高一些，做夢的睡眠也會多一些，老年人深睡眠會減少，做夢的睡眠也減少，淺睡眠增加，會導(dǎo)致睡眠效率低。”

專家還表示，醫(yī)學(xué)上有專門的方法對人的睡眠質(zhì)量進行監(jiān)測，但大多數(shù)人不需要做這樣的監(jiān)測，可以通過三個簡單標準來自行判斷睡眠好壞。

第一是入睡的時機，正常情況應(yīng)該在晚上10點左右入睡；

第二是睡眠持續(xù)時間，成年人的睡眠持續(xù)時間應(yīng)該在7到8小時；

第三是醒后的感受，醒后應(yīng)該感到精神飽滿，精力充沛，神清氣爽。

失眠應(yīng)該如何治療？

1、心理治療：

（1）一般心理治療。通過解釋、指導(dǎo)，使患者了解有關(guān)睡眠的基本知識，減少不必要的預(yù)期性焦慮反應(yīng)。

（2）行為治療。進行放松訓(xùn)練，教會患者入睡前進行，加快入睡速度，減輕焦慮。

2、藥物治療：

失眠的藥物有很多，中藥、西藥具體藥劑要根據(jù)專業(yè)的精神康復(fù)專家的醫(yī)囑來使用，不是所有的失眠藥物都是通用的。

3、其他：

（1）生物反饋?？杉訌娮晕曳潘捎?xùn)練，對于減輕焦慮情緒有效。

（2）體育鍛煉。適當體育鍛煉，增強體質(zhì)，加重軀體疲勞感，對睡眠有利，但運動量不宜過大，過度疲勞反而影響睡眠。

（3）調(diào)整生活習(xí)慣，如取消或減少午睡，養(yǎng)成按時睡眠的習(xí)慣。

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