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怎樣一覺(jué)睡到天亮!

2018-05-25 來(lái)源:北京德勝門(mén)精神科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:《內經(jīng)》認為失眠的病因是陰陽(yáng)不和。失眠與心、脾、肝、腎等臟關(guān)系密切。無(wú)論何種原因傷及各臟都會(huì )彼此影響,導致功能失調而形成失眠。

好睡眠的標準

我們1/3的生命在睡眠中度過(guò),人體的大部分自我修復工作都需要在睡眠中進(jìn)行,想要有個(gè)好身體,必須先有好睡眠。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動(dòng)是國際社會(huì )公認的三項健康標準。好睡眠的標準有哪些呢?來(lái)看看你的睡眠質(zhì)量如何?

上床后10-20分鐘入睡;

睡眠中不醒,或偶爾醒來(lái)又能快速入睡;

夜間睡眠無(wú)驚夢(mèng),做夢(mèng)醒后很快忘記;

早晨醒來(lái)精力充沛,無(wú)疲勞感;

睡眠中沒(méi)有或很少做噩夢(mèng)和異常行為。

失眠的病因和證型

失眠和睡眠呼吸暫停綜合征是最常見(jiàn)的兩大睡眠障礙。成年人中失眠的患病率高達57%。西醫的神經(jīng)官能癥、高血壓、腦動(dòng)脈硬化、貧血、肝炎、更年期綜合征以及某些精神病,都以失眠為主要癥狀。慢性失眠患者,存在生理性高覺(jué)醒特征,患高血壓的風(fēng)險是正常人的3-4倍。

《內經(jīng)》認為失眠的病因是陰陽(yáng)不和。失眠與心、脾、肝、腎等臟關(guān)系密切。無(wú)論何種原因傷及各臟都會(huì )彼此影響,導致功能失調而形成失眠。

失眠的不同證型

心脾兩虛

表現為不易入睡,多夢(mèng),面色萎黃,口淡無(wú)味,不思飲食。

陰虛火旺

表現為心煩失眠,手足心發(fā)熱,夜有盜汗,咽干口渴。

心腎不交

表現為心煩口苦,頭暈耳鳴,腰膝酸軟。

熱內擾

表現為口苦,胸悶惡心,痰多,舌苔黃膩。

食積內停

表現為脘腹脹滿(mǎn),噯腐吞酸,胃氣不和。

小改變解決失眠問(wèn)題

“睡覺(jué)為養生之首,一夜不眠,百日補不回來(lái)”,失眠的危害如此之多,哪些小改變能夠幫助解決睡眠問(wèn)題?

營(yíng)造睡眠環(huán)境

黑暗的環(huán)境會(huì )促進(jìn)人體的松果體產(chǎn)生褪黑激素,這種激素正是控制晝夜循環(huán)的,能誘導自然睡眠,加快入睡,改善睡眠質(zhì)量。

營(yíng)造一個(gè)黑暗、安靜的睡眠環(huán)境,保證床上用品、睡衣的舒適感。不合理的寢具會(huì )引起韌帶、肌肉張力過(guò)大而勞損、椎間盤(pán)突出和小關(guān)節功能紊亂。有一個(gè)良好的睡姿,一個(gè)對頸椎力學(xué)合適感覺(jué)舒服的枕頭很重要!

睡前不接觸電子產(chǎn)品

睡前玩手機、平板、電腦等已成為很多人的習慣之一,但電子產(chǎn)品的人造藍光會(huì )刺激視神經(jīng),抑制褪黑素的分泌。科學(xué)證明,在床上使用發(fā)光的電子產(chǎn)品1小時(shí)以上,會(huì )大大減少褪黑素的生成,從而降低睡眠質(zhì)量。

臨睡前1-2小時(shí)沖熱水澡

臨睡沖澡,會(huì )使人興奮,不易入眠。但離開(kāi)浴盆后,體溫會(huì )逐漸下降,人體會(huì )有疲倦,容易產(chǎn)生困意。

注意睡前飲食

太飽或太餓都會(huì )干擾睡眠,根據個(gè)人胃口適當進(jìn)食。治療失眠應在調和陰陽(yáng)、氣血、臟腑的基礎上養心安神。所以,陰虛者滋之,血虛者補之,痰熱、食積者應予以清除,以使陰陽(yáng)調和,臟腑功能恢復常態(tài)。

適當小睡

午間小睡在一定程度上可提高睡眠質(zhì)量。10-20分鐘的打盹被稱(chēng)為強效睡眠,睡醒后精力充沛;26分鐘的小睡為高效睡眠,最適合加班族;但30-60分鐘的小睡會(huì )導致睡眠慣性,剛睡醒時(shí)頭腦不清醒。

補充助眠元素

人體內褪黑素水平的高低直接影響睡眠質(zhì)量。但隨著(zhù)年齡增長(cháng),特別是35歲以后,人體自身分泌的褪黑素水平明顯下降,且每10年以10-15%的比例降低,不僅會(huì )導致入睡困難,還會(huì )造成睡眠紊亂以及一系列功能失調。

通過(guò)生活中各種小習慣的改變,并重視精神治療,積極調整生活中的緊張焦慮情緒,緩解因心神的病變引起的失眠癥狀,相信您一定能一夜好夢(mèng)到天明!

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