好睡眠的標準
我們1/3的生命在睡眠中度過(guò),人體的大部分自我修復工作都需要在睡眠中進(jìn)行,想要有個(gè)好身體,必須先有好睡眠。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動(dòng)是國際社會(huì )公認的三項健康標準。好睡眠的標準有哪些呢?來(lái)看看你的睡眠質(zhì)量如何?
上床后10-20分鐘入睡;
睡眠中不醒,或偶爾醒來(lái)又能快速入睡;
夜間睡眠無(wú)驚夢(mèng),做夢(mèng)醒后很快忘記;
早晨醒來(lái)精力充沛,無(wú)疲勞感;
睡眠中沒(méi)有或很少做噩夢(mèng)和異常行為。
失眠的病因和證型
失眠和睡眠呼吸暫停綜合征是最常見(jiàn)的兩大睡眠障礙。成年人中失眠的患病率高達57%。西醫的神經(jīng)官能癥、高血壓、腦動(dòng)脈硬化、貧血、肝炎、更年期綜合征以及某些精神病,都以失眠為主要癥狀。慢性失眠患者,存在生理性高覺(jué)醒特征,患高血壓的風(fēng)險是正常人的3-4倍。
《內經(jīng)》認為失眠的病因是陰陽(yáng)不和。失眠與心、脾、肝、腎等臟關(guān)系密切。無(wú)論何種原因傷及各臟都會(huì )彼此影響,導致功能失調而形成失眠。
失眠的不同證型
心脾兩虛
表現為不易入睡,多夢(mèng),面色萎黃,口淡無(wú)味,不思飲食。
表現為心煩失眠,手足心發(fā)熱,夜有盜汗,咽干口渴。
心腎不交
表現為心煩口苦,頭暈耳鳴,腰膝酸軟。
痰熱內擾
表現為口苦,胸悶惡心,痰多,舌苔黃膩。
食積內停
表現為脘腹脹滿(mǎn),噯腐吞酸,胃氣不和。
小改變解決失眠問(wèn)題
“睡覺(jué)為養生之首,一夜不眠,百日補不回來(lái)”,失眠的危害如此之多,哪些小改變能夠幫助解決睡眠問(wèn)題?
營(yíng)造睡眠環(huán)境
黑暗的環(huán)境會(huì )促進(jìn)人體的松果體產(chǎn)生褪黑激素,這種激素正是控制晝夜循環(huán)的,能誘導自然睡眠,加快入睡,改善睡眠質(zhì)量。
營(yíng)造一個(gè)黑暗、安靜的睡眠環(huán)境,保證床上用品、睡衣的舒適感。不合理的寢具會(huì )引起韌帶、肌肉張力過(guò)大而勞損、椎間盤(pán)突出和小關(guān)節功能紊亂。有一個(gè)良好的睡姿,一個(gè)對頸椎力學(xué)合適感覺(jué)舒服的枕頭很重要!
睡前不接觸電子產(chǎn)品
睡前玩手機、平板、電腦等已成為很多人的習慣之一,但電子產(chǎn)品的人造藍光會(huì )刺激視神經(jīng),抑制褪黑素的分泌。科學(xué)證明,在床上使用發(fā)光的電子產(chǎn)品1小時(shí)以上,會(huì )大大減少褪黑素的生成,從而降低睡眠質(zhì)量。
臨睡前1-2小時(shí)沖熱水澡
臨睡沖澡,會(huì )使人興奮,不易入眠。但離開(kāi)浴盆后,體溫會(huì )逐漸下降,人體會(huì )有疲倦,容易產(chǎn)生困意。
注意睡前飲食
太飽或太餓都會(huì )干擾睡眠,根據個(gè)人胃口適當進(jìn)食。治療失眠應在調和陰陽(yáng)、氣血、臟腑的基礎上養心安神。所以,陰虛者滋之,血虛者補之,痰熱、食積者應予以清除,以使陰陽(yáng)調和,臟腑功能恢復常態(tài)。
適當小睡
午間小睡在一定程度上可提高睡眠質(zhì)量。10-20分鐘的打盹被稱(chēng)為強效睡眠,睡醒后精力充沛;26分鐘的小睡為高效睡眠,最適合加班族;但30-60分鐘的小睡會(huì )導致睡眠慣性,剛睡醒時(shí)頭腦不清醒。
補充助眠元素
人體內褪黑素水平的高低直接影響睡眠質(zhì)量。但隨著(zhù)年齡增長(cháng),特別是35歲以后,人體自身分泌的褪黑素水平明顯下降,且每10年以10-15%的比例降低,不僅會(huì )導致入睡困難,還會(huì )造成睡眠紊亂以及一系列功能失調。
通過(guò)生活中各種小習慣的改變,并重視精神治療,積極調整生活中的緊張焦慮情緒,緩解因心神的病變引起的失眠癥狀,相信您一定能一夜好夢(mèng)到天明!
用于某些抗生素難以控制的病毒性或霉菌性細胞內感染的輔助治療(如帶狀皰疹、流行性乙型腦炎、白色念球菌感染、病毒性心肌炎等);亦可作為惡性腫瘤的輔助治療;本品可用于濕疹、血小板塊減少、多次感染綜合癥、慢性皮膚黏膜真菌病等免疫缺陷疾病。
健客價(jià): ¥36主要針對宮頸糜爛(輕 中 重)、陰道炎(細菌、霉菌、滴蟲(chóng)、念珠菌等)、白帶異常、盆腔炎、附件炎、支(衣)原體感染等婦科炎癥引起的白帶增多、發(fā)黃、粘稠、異味、血性白帶、小腹墜脹、性生活疼痛等等。
健客價(jià): ¥169大衛早早孕檢測試盒經(jīng)大量試驗證實(shí),能快速、可靠地檢測出尿液中HCG的出現,其靈敏度達15mIU/ml。并且有使用方便,簡(jiǎn)單易懂,靈敏快捷等特點(diǎn)
健客價(jià): ¥0.6本品適用于缺血性腦血管病中纖維蛋白原增高及血小板凝集率增高的患者。
健客價(jià): ¥15祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò ),溫腎補血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽(yáng)不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢(mèng),氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價(jià): ¥258用于某些抗生素難以控制的病毒性或霉菌性細胞內感染的輔助治療(如帶狀皰疹、流行性乙型腦炎、白色念珠菌感染、病毒性心肌炎等);亦可作為惡性腫瘤的輔助治療劑;本品可用于濕疹、血小板減少、多次感染綜合征、慢性皮膚黏膜真菌病等免疫缺陷疾病。
健客價(jià): ¥39用于某些抗生素難以控制的病毒性或霉菌性細胞內感染的輔助治療(如帶狀皰疹、流行性乙型腦炎、白色念球菌感染、病毒性心肌炎等);亦可作為惡性腫瘤的輔助治療;本品可用于濕疹、血小板塊減少、多次感染綜合征、慢性皮膚黏膜真菌病等免疫缺陷疾病。
健客價(jià): ¥24用于充血性心力衰竭、肝硬化腹水、腎臟疾病所致的水腫患者。
健客價(jià): ¥14用于成人及4歲以上兒童癲癇患者部分性發(fā)作的加用治療。
健客價(jià): ¥229多種病原菌引起的外眼部感染性疾病。
健客價(jià): ¥33原發(fā)性高膽固醇血癥患者,包括家族性高膽固醇血癥(雜合子型)或混合性高脂血癥(相當于Fredrickson分類(lèi)法的Ⅱa和Ⅱb型)患者。
健客價(jià): ¥27本品適用于敏感細菌所引起的下列輕、中度感染: 1.呼吸系統感染:急性竇炎、慢性支氣管炎急性發(fā)作、社區獲得性肺炎; 2.泌尿系統感染:急性腎盂腎炎、復雜性尿路感染等; 3.生殖系統感染:前列腺炎、附睪炎、宮腔感染、子宮附件炎、盆腔炎(疑有厭氧菌感染時(shí)可合用甲硝唑); 4.皮膚軟組織感染:傳染性膿皰病、蜂窩組織炎、淋巴管(結)炎、皮下膿腫、肛周膿腫等; 5.腸道感染:細菌性痢疾、感染性腸
健客價(jià): ¥55抗菌消炎。用于前列腺炎及慢性盆腔炎等疾病。
健客價(jià): ¥15補益肝腎,活血祛瘀,養血驅風(fēng)。用于治療肝腎不足、血虛風(fēng)盛所致的白癜風(fēng);癥見(jiàn)白斑色乳白、多有對稱(chēng)、邊界清楚,病程較舊,伴有頭暈目眩、腰膝痠痛。
健客價(jià): ¥17.5對皮質(zhì)類(lèi)固醇治療有效的非感染性皮膚病,尤其是和角化過(guò)度有關(guān)的皮膚病,如:脂溢性皮炎、接觸性皮炎、異位性皮炎、局限性神經(jīng)性皮炎、尋常型銀屑病、扁平苔蘚以及掌跖角化過(guò)度癥。
健客價(jià): ¥21.5臨床可用于輔助治療某些抗生素難以控制的病毒性或霉菌性細胞內感染(如帶狀皰疹,流行性乙型腦炎,白色念珠菌感染,病毒性心肌炎等;對惡性腫瘤可作為輔助治療劑;免疫缺陷病(如濕疹、血小板減少、多次感染綜合征及
健客價(jià): ¥14益氣活血,息風(fēng)通絡(luò ).用于中風(fēng)病中經(jīng)絡(luò )(輕中度腦梗塞)恢復期氣虛血瘀證.癥見(jiàn)半身不遂,偏身麻木,口舌歪斜,舌強言蹇,自汗,氣短乏力,脈沉細澀或弦。
健客價(jià): ¥56本品不能替代藥物。
健客價(jià): ¥150清熱涼血,養血潤燥,祛風(fēng)止癢。適用于血熱風(fēng)燥型白疵和血虛風(fēng)燥型白疵。證見(jiàn)皮疹為點(diǎn)滴狀,基底鮮紅色,表面覆有銀白色鱗屑,或皮疹表面覆有較厚的銀白色鱗屑,較干燥,基底淡紅色,瘙癢較甚。
健客價(jià): ¥47祛風(fēng),清熱,解毒;用于鼻炎。
健客價(jià): ¥15.5本品適用于缺血性腦血管病中纖維蛋白原增高及血小板凝集率增高的患者。
健客價(jià): ¥211、治療非毒性的甲狀腺腫(甲狀腺功能異常); 2、甲狀腺腫切除術(shù)后,預防甲狀腺腫復發(fā); 3、甲狀腺功能減退的替代治療; 4、抗甲狀腺藥物治療功能亢進(jìn)癥的輔助治療; 5、甲狀腺癌術(shù)后的抑制治療; 6、甲狀腺抑制試驗。
健客價(jià): ¥32彝醫:夫色丕渣,西弗色哩哩諾奴諾,夫撒凱奴,吐土希合。中醫:清熱利濕,化瘀通淋。用于濕熱瘀阻所致的淋證,證見(jiàn):尿急,尿頻,尿痛;前列腺炎,前列腺增生癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥52.9清熱利尿,化濁通淋。用于慢性前列腺炎濕熱壅阻證。癥見(jiàn)尿道灼熱、小便頻急、尿后余瀝不盡、尿后滴白、陰部潮濕、會(huì )陰、少腹、腰骶部疼痛或不適,舌質(zhì)紅苔黃,脈弦或弦滑等。
健客價(jià): ¥51