你是否了解睡眠？睡眠的過(guò)程是怎樣的？什么是非快動(dòng)眼睡眠？什么是快動(dòng)眼睡眠？哪個(gè)能讓你恢復體力？哪個(gè)能讓你恢復精力？你為什么會(huì )入睡困難？易醒？早醒？睡很久，卻沒(méi)精神又是怎么回事？

說(shuō)起失眠這件事，那就得先來(lái)聊聊睡眠。人的這一生的時(shí)間，有三分之一都花在了睡覺(jué)上。

睡眠是一種重要的生理現象。人們在緊張的一天工作和學(xué)習之后，不論是腦力或是體力，都處于高度疲勞狀態(tài)之中，只有合理和科學(xué)的睡眠，才能使全身的細胞處于放松和休息狀態(tài)，尤其是大腦神經(jīng)細胞。因此睡眠便成為一種使人體的精力和體力疲勞恢復正常的最佳休息方式。

睡眠過(guò)程是怎樣的？

睡眠啟動(dòng)

當你鉆進(jìn)被窩，閉上眼睛，放松心態(tài)，拋開(kāi)雜念的那一刻，大腦系統就開(kāi)啟了睡眠模式。

一般情況下，30分鐘以?xún)龋湍芡瓿蓡?dòng)，然后進(jìn)入睡眠狀態(tài)了。

睡著(zhù)之后能夠睡多久，那就要看每個(gè)人睡眠持續的狀態(tài)了。

開(kāi)始進(jìn)入睡眠的時(shí)候，大腦進(jìn)入休息期。腦電波也不活躍了，眼睛也不動(dòng)了，身體的技能都進(jìn)入了休息的狀態(tài)。醫學(xué)上管這個(gè)時(shí)期叫非快動(dòng)眼睡眠。

這個(gè)時(shí)期差不多有80-120分鐘，我們的日常體力的恢復就是發(fā)生在這個(gè)階段。

然后接下來(lái)，就要進(jìn)入更加深層次的休息啦。

按照正常的邏輯，我們會(huì )認為這個(gè)時(shí)候大腦已經(jīng)完全進(jìn)入了待機狀態(tài)，也就是人民常說(shuō)的深層次的休息？

然而，真相并非如此。這個(gè)階段，你的大腦異常活躍。

剛剛安靜下來(lái)的腦電波又活蹦亂跳了，眼睛還不時(shí)地出現快速轉動(dòng)。

醫學(xué)上就稱(chēng)之為快動(dòng)眼睡眠。

這個(gè)時(shí)期可以是幾分鐘，也可以是二三十分鐘，恢復精力就要在這個(gè)階段。

有人看到這里會(huì )問(wèn)，一個(gè)晚上我得睡它8個(gè)小時(shí)。而我們這里說(shuō)的這快動(dòng)眼啦、非快動(dòng)眼啦，加一起才兩個(gè)多小時(shí)，那其它的時(shí)間呢？”

原因是正常來(lái)說(shuō)，我們一個(gè)晚上大概要來(lái)上3-5個(gè)循環(huán)呢。

正常的睡眠就先告一段落，現在我們再來(lái)說(shuō)說(shuō)大家都關(guān)注的失眠又是怎么一回事呢

失眠是怎么回事？

舒適的被窩，適宜的溫度，皎潔的月光。一切準備就緒，是時(shí)候進(jìn)入非快動(dòng)眼睡眠了，可睡眠卻遲遲啟動(dòng)不了。這就是入睡困難。

順利啟動(dòng)了睡眠的，但是不知道怎么回事，睡眠老是被打斷，睡眠狀態(tài)持續不了。這就是我們常常說(shuō)的易醒。

如果醒了還能再接著(zhù)睡，那也是極好的。但是更多的時(shí)候醒來(lái)就睡不著(zhù)了，然后慢慢長(cháng)夜煎熬度過(guò)。那就是早醒。

還有一些人說(shuō)：“可是明明睡了8個(gè)鐘頭，卻跟沒(méi)睡一樣，這又是為什么呢？”

這就是非快動(dòng)眼睡眠和快動(dòng)眼睡眠的比例出問(wèn)題了！

舉個(gè)例子，8個(gè)小時(shí)的睡眠里，有6個(gè)小時(shí)的非快動(dòng)眼睡眠，和2個(gè)小時(shí)的快動(dòng)眼睡眠。

可你的快動(dòng)眼睡眠偏偏就只有半個(gè)小時(shí)，甚至沒(méi)有。

這快動(dòng)眼睡眠可是用來(lái)恢復精力的呀。

它的時(shí)間不夠，你再怎么睡也是沒(méi)精神的啦！

很多人天真地以為，睡覺(jué)就只是一閉眼的事兒。

沒(méi)想到這里頭還有各種分期、各種循環(huán)，又get到新姿勢了吧？

幾個(gè)小方法治療失眠

目前，失眠的治療方法主要有兩種：一種是藥物治療，根據病情選擇藥物種類(lèi)，按需、間斷、足量使用；另一種是物理治療，即重復經(jīng)顱磁刺激治療與經(jīng)顱直流電刺激治療。

以下幾種方法可以預防失眠

1.給自己做個(gè)心理暗示。

必須明確晚上是休息時(shí)間，當大腦告訴你不能睡時(shí)，要告訴自己：不能被這種意識控制，我已經(jīng)很困了，應該馬上睡覺(jué)。

2.嘗試轉移注意力。

睡前強制關(guān)閉手機和電腦，閉上眼睛，放空自己。如果很難做到，可選擇特定的行為取代強迫性晚睡的行為，比如洗漱、敷面膜、泡腳、洗熱水澡等。

3.睡前1小時(shí)的3大絕招。

營(yíng)造黑暗的睡眠環(huán)境，關(guān)閉電子產(chǎn)品。研究顯示，睡前玩手機、平板電腦等電子產(chǎn)品會(huì )使褪黑激素分泌量減少22%，而褪黑激素減少會(huì )導致生物鐘混亂，引起失眠。

計劃明天要做的事：很多人在入睡前會(huì )想著(zhù)明天要做的事情，導致自己焦慮不安。建議睡前把明天要做的事情在筆記本上做一個(gè)簡(jiǎn)單規劃，了卻“心事”再上床睡覺(jué)。

準備好第二天的衣服：不少人在睡覺(jué)時(shí)會(huì )糾結明天要穿的衣服（尤其是女孩子），從而影響睡眠。可以在睡覺(jué)前搭配好明天要穿的衣服，這樣就可省掉很多糾結。