自我療愈的旅程（1）初識正念

2018-04-20 來(lái)源：ItGetsBrighter 標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：在有足夠循證醫學(xué)證據之前，正念是不能代替正規治療的，它更多的是一種輔助，比如我患有潰瘍性結腸炎，雖然說(shuō)這是一種身心疾病，但是不能本末倒置，還是應該以遵醫囑堅持服藥為原則，輔以正念調整身心。

在開(kāi)始介紹正念之前，我覺(jué)得有必要先敲敲警鐘，因為過(guò)度神化正念是有害于正念的傳播的：

首先，正念不是包治百病的靈藥：

在有足夠循證醫學(xué)證據之前，正念是不能代替正規治療的，它更多的是一種輔助，比如我患有潰瘍性結腸炎，雖然說(shuō)這是一種身心疾病，但是不能本末倒置，還是應該以遵醫囑堅持服藥為原則，輔以正念調整身心。Lancet上的研究表明在防止抑郁復發(fā)方面，正念認知療法（MBCT）并不優(yōu)于抗抑郁藥物。所以不要過(guò)度神化和迷信正念。

正念不是對每個(gè)人都有效果，什么樣的人可能會(huì )受益大呢？

（1）能堅持的人：

正念的練習不是一朝一夕的，是需要持之以恒地滋養身心，在訓練的開(kāi)始階段我一直以方老師講述的小故事激勵自己（大概講的是一個(gè)小女孩遵守和爺爺的諾言，一直為一個(gè)土里的種子澆水，等待了許久毫無(wú)變化之后，終于有一天開(kāi)花了），在后期我用一個(gè)叫headspace的正念練習app，因為app有自己的激勵措施，我依靠著(zhù)打卡和進(jìn)步軌跡每日堅持練習

（2）喜歡思考，對生活有感悟的人：

這一點(diǎn)其實(shí)不強求，這方面的能力即覺(jué)察，覺(jué)知的能力會(huì )隨著(zhù)訓練增強。但如果你是一個(gè)愛(ài)思考，愛(ài)從生活中找尋意義，領(lǐng)悟力很強的人，歡迎你來(lái)學(xué)習正念

（3）有動(dòng)機，有愿景的人：

每個(gè)人在生活中都會(huì )遇到屬于你的獨一無(wú)二的問(wèn)題，正念正是對你自身的療愈，所以如果你有很強的愿景，很強的動(dòng)機來(lái)學(xué)習，希望解決自己某方面的問(wèn)題，那正念很有可能幫助你

當然了，以上都是基于小樣本的觀(guān)察，不具有普適性，如果你很想學(xué)習，那就開(kāi)始吧。

我由于住在北海附近，所有有機會(huì )經(jīng)常去那里散步并練習正念，我就用在北海練習時(shí)的一些感悟來(lái)說(shuō)說(shuō)我對正念的一些理解：

首先從念字來(lái)看，拆開(kāi)來(lái)是今和心，即心在當下。我們平時(shí)有多少時(shí)間真的活在當下，感受當下呢？不是被過(guò)去所擾，就是擔心著(zhù)未來(lái)。它強調有意識、不帶評判地覺(jué)察當下

我平時(shí)都會(huì )坐在亭子里看著(zhù)北海的水面，這些水面就好像我們的思緒，起起伏伏。有時(shí)風(fēng)平浪靜，但遭逢極端天氣，或者某個(gè)淘氣的孩子丟進(jìn)去一塊石子，似乎平靜的水面便泛起波瀾。（惡劣天氣就好比我們生活的困境，石子就好像我們生活中的一些突發(fā)事件）

我們需要做的不是去水中央停止波瀾，試圖恢復水面的平靜，想想也知道這是不可能的（很多人覺(jué)得正念是不是要清空腦子里的想法啊，用水面波浪這個(gè)例子你也就了解了，是不可能的啊）那我們需要做的其實(shí)是從波浪中跳脫出來(lái)，像旁邊矗立的白塔一樣，望著(zhù)自己的思緒，望著(zhù)波動(dòng)的水面。

遭逢惡劣天氣，白塔也在經(jīng)歷啊，但它安駐在山上。正念不是要你不去經(jīng)歷這件惡劣的事情，而是安駐在當下，不陷入情感的漩渦，跳脫出來(lái)，讓自己做出一個(gè)更理智的選擇。

那么問(wèn)題來(lái)了，我怎么跳脫出來(lái)啊？首先我們通過(guò)正念不斷培植的覺(jué)察力發(fā)現并覺(jué)察到目前的情況，然后借助一些訓練法安駐當下，舉個(gè)正念中常用的例子：觀(guān)呼吸。

我們通過(guò)感受自己的呼吸，感受氣體流入鼻腔，到肺臟，從肺臟呼出氣體，再次流出鼻腔。感受胸廓的起伏，感受心臟的跳動(dòng)，正是通過(guò)這些軀體的感受，作為錨索，將你鉚定在當下。呼吸是我們每個(gè)人與生俱來(lái)的能力，也是正念練習最好的工具。

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用于老年人男性性功能、雙眼視敏度、聽(tīng)力、心臟功能自我調節能力、肺功能等功能衰退等癥。

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健客價(jià)：￥900

1．用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。 2．可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價(jià)過(guò)高、睡眠要求減

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