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你為什么睡了個(gè)假覺(jué)?睡不好,從頭到腳傷害你

2018-03-28 來(lái)源:杭州寶善堂醫院精神科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:睡眠狀態(tài)下,規律分泌的各種激素積極發(fā)揮著(zhù)作用。以生長(cháng)激素為例,當你進(jìn)入深睡狀態(tài)1小時(shí)后,其分泌進(jìn)入高峰,是白天的3倍多。若睡眠不足,內分泌紊亂,激素分泌喪失規律,不僅情緒變得容易激動(dòng),還可能影響生育能力。

在理想狀態(tài)下,躺下十五分鐘之內就應當睡著(zhù),夜間不會(huì )醒來(lái),即便要去洗手間,回來(lái)也會(huì )馬上睡著(zhù)。早上起來(lái),感覺(jué)精神飽滿(mǎn)、神清氣爽。這樣美好的睡眠,你有多長(cháng)時(shí)間沒(méi)享受到了?有多少人因為睡眠問(wèn)題夜夜輾轉反側?

睡不好,從頭到腳傷害你

大腦記憶力下降
 
人的記憶完全是在睡眠過(guò)程中形成和鞏固的。保持充足睡眠,利于加強神經(jīng)元之間的聯(lián)系,增強記憶力。相反,睡眠不足會(huì )導致腦細胞死亡,最終導致記憶力下降。

頭發(fā)干枯脫落
 
充足的睡眠可以促進(jìn)皮膚及毛發(fā)正常的新陳代謝,而代謝期主要在晚上特別是晚上10時(shí)到凌晨2時(shí)之間,這一段時(shí)間睡眠充足,就可以使得毛發(fā)正常新陳代謝。反之,毛發(fā)的代謝及營(yíng)養失去平衡就會(huì )干枯脫落。

皮膚衰老粗糙
 
因為當你睡著(zhù)時(shí),皮膚血管則完全開(kāi)放,血液可充分到達皮膚,為其提供營(yíng)養,進(jìn)行自身修復和細胞更新,起到延緩皮膚衰老的作用。如果錯過(guò)了“睡眠”這個(gè)孕育美麗的最佳時(shí)機,皮膚容易變得干澀、粗糙、晦暗、多皺,尤其眼睛附近容易出現黑眼圈

內分泌紊亂失調
 
睡眠狀態(tài)下,規律分泌的各種激素積極發(fā)揮著(zhù)作用。以生長(cháng)激素為例,當你進(jìn)入深睡狀態(tài)1小時(shí)后,其分泌進(jìn)入高峰,是白天的3倍多。若睡眠不足,內分泌紊亂,激素分泌喪失規律,不僅情緒變得容易激動(dòng),還可能影響生育能力。
 
你為什么睡了個(gè)假覺(jué)?

1.光線(xiàn)不對
 
光會(huì )影響我們的生物鐘,當環(huán)境變暗,身體就會(huì )想睡覺(jué)。可不少晚睡的人會(huì )玩手機、看電腦。這些電子設備會(huì )發(fā)射藍光,影響生物鐘,導致入睡變慢。所以,你需要在睡前1小時(shí),把這些電子設備的屏幕亮度盡可能降到最低或者開(kāi)啟手機的夜間模式功能,當然,假如有可能不使用就最好了。

2.睡不好也要躺
 
臥床時(shí)間與你的睡眠效率有關(guān),如果你已經(jīng)在床上躺了很長(cháng)時(shí)間依然無(wú)法入眠。別焦慮,起來(lái)做點(diǎn)兒放松的事,看書(shū)、收拾屋子,慢慢就會(huì )犯困
 
3.睡太久
 
人若是過(guò)度躺著(zhù)或睡眠,不進(jìn)行肢體活動(dòng),時(shí)間長(cháng)了容易出現氣虛的癥狀。從而更容易出現精神萎靡不振、身倦乏力、吃飯不香等等。白天睡太多可能會(huì )導致晚間的睡眠時(shí)間被剝奪,盡量避免白天多睡或補覺(jué),即使前一天凌晨3~4點(diǎn)才睡或當天很困,午休也不要超過(guò)半小時(shí)。

4.枕頭太高
 
枕頭過(guò)高有害無(wú)益,容易患上頸椎病,影響大腦供血。因此枕頭的高度應與自己的拳頭高度相當最好。

5.睡墊太硬
 
在過(guò)硬的床上睡覺(jué),人體與床面的接觸面積大,同時(shí)人體受壓的面積也隨之加大。不利于體表的血液循環(huán)。而且,腰背部的肌肉受壓,很容易引起腰背酸痛,四肢酸軟,就會(huì )讓你的睡眠質(zhì)量下降。

 

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