導讀：根據美國疾控中心的數據，美國成年人有5000～7000萬(wàn)人存在睡眠或覺(jué)醒障礙。睡眠不足日益成為嚴重的公共衛生問(wèn)題。睡眠不足的人患高血壓、糖尿病、抑郁癥、肥胖等慢性病的可能性上升，其他各種健康問(wèn)題，包括腫瘤發(fā)病率及死亡率的增加更不容小覷。此外，睡眠不足還會(huì )導致生活質(zhì)量和生產(chǎn)力的下降。
1.急需“一夜安眠”的國家
睡眠量夠，質(zhì)不夠是一個(gè)普遍問(wèn)題
美國平均睡眠時(shí)間：每晚7小時(shí)36分鐘（周末會(huì )多出40分鐘）
45%的美國人認為，在一周之內，睡眠不足或睡眠質(zhì)量差會(huì )影響他們至少一次
35%美國人認為睡眠質(zhì)量“糟糕”或“差強人意”
20%美國人認為過(guò)去7天沒(méi)有一天醒來(lái)時(shí)覺(jué)得神清氣爽
2.疼痛加大睡眠質(zhì)量差距
疼痛是影響人們睡眠需求和實(shí)際睡眠量之間差距的重要因素
人均“睡眠債”：慢性疼痛42分鐘，占21%；急性疼痛14分鐘，占36%
即使沒(méi)有疼痛，1/3的人仍然總是/經(jīng)常無(wú)法在晚上睡個(gè)好覺(jué)
疼痛壓力和健康狀況不佳是影響睡眠時(shí)間和質(zhì)量的關(guān)鍵因素
3.睡眠呼吸暫停的肥胖重壓
約65%的美國人超重或肥胖，全球超重人群占1/3，中國是第二肥胖國
二十年間，由于肥胖相關(guān)疾病而入院的患者數顯著(zhù)增加
多數睡眠呼吸暫停與肥胖相關(guān)
肥胖引起睡眠問(wèn)題，睡眠不佳同樣促進(jìn)肥胖
治療睡眠問(wèn)題或為改善肥胖的方法
4.睡眠時(shí)間缺乏增加糖尿病患病風(fēng)險
睡眠不足會(huì )影響
胰島素敏感性，及
血糖調節能力
胰島素敏感性降低通過(guò)增加胰島素分泌來(lái)補償
3天充足睡眠便可將口服胰島素敏感性恢復到基線(xiàn)水平
在晝夜節律中睡眠損失期間攝入食物會(huì )增加糖尿病患病風(fēng)險
5.睡眠中斷：心境殺手
與就寢時(shí)間推遲相比，由于睡眠中斷造成的睡眠損失對于情緒的影響更大
研究顯示，與睡眠時(shí)間受控制相比，強制覺(jué)醒者慢波睡眠顯著(zhù)減少，情緒變差
慢波睡眠減少這一機制或可解釋
失眠與
抑郁之間的共患疾病關(guān)系
6.癲癇發(fā)作與睡眠
睡眠與癲癇密切相關(guān)
癲癇患者出現癇性發(fā)作的時(shí)間分布：只在夜間約20%，只在白天約40%
在一些綜合征中，癇性發(fā)作與睡眠及覺(jué)醒具有強烈聯(lián)系
睡眠腦電圖有助于對可疑癲癇及清醒腦電圖難以作出診斷的患者進(jìn)行鑒別
可在小睡（自然睡眠或藥物引起）、夜間或睡眠剝奪執行睡眠記錄
7.睡眠問(wèn)題對駕駛的影響
駕駛期間瞌睡造成了大量交通事故
美國瞌睡的駕駛預防周（11月初）對公眾進(jìn)行了駕駛風(fēng)險教育，提高了安全性
瞌睡駕駛共識工作組表示，在過(guò)去24小時(shí)之內睡眠時(shí)長(cháng)≤2小時(shí)不適合駕駛
8.睡眠相關(guān)指南
新指南建議成人每天睡眠時(shí)間≥7小時(shí)，以避免慢性睡眠不足對健康造成危害
每晚睡眠時(shí)間無(wú)上限，＞9小時(shí)/天對年輕人、睡眠不足者及疾病患者可能適合
從睡眠中獲益需要充足、正確、規律的睡眠時(shí)間及良好的睡眠質(zhì)量，并且沒(méi)有睡眠障礙
9.睡眠衛生指導：要這樣睡
美國國家睡眠基金會(huì )提供了若干睡眠技巧
每晚在同一時(shí)間上床睡覺(jué)，在同一時(shí)間起床
避免睡覺(jué)之前吃大餐、攝入咖啡因和酒精，以及尼古丁
10.踐行傳統睡眠醫學(xué)：古時(shí)候的人們怎么睡？
研究人員調查了3個(gè)未進(jìn)入現代化社會(huì )的睡眠情況
平均睡眠時(shí)間為5.7～7.1小時(shí)，他們不比我們睡得多
溫度以及光線(xiàn)可能是人類(lèi)睡眠時(shí)間和持續時(shí)長(cháng)的主要調節因素
遵循自然規律的睡眠或有助于治療現代人的睡眠障礙
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