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關(guān)于睡眠,你了解多少

2017-12-14 來源:太原安定醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:嗜睡談不上是一種病,而是一種不健康的狀態(tài)。睡得過少(失眠),睡得過多(嗜睡)都被認為是不健康的,因為人除了睡覺之外,都應(yīng)當保持頭腦清醒。

  多夢影響睡眠質(zhì)量嗎?

  做夢是一種正常的生理現(xiàn)象。人每天都會做夢,但夢是大腦皮層的活動,你不一定會記起來。“多夢”這個現(xiàn)象,往往與深睡眠期時間短、睡眠深度不夠、睡眠質(zhì)量不高有很密切的關(guān)系。

  多夢,并不是做夢次數(shù)的增多,而是對夢的記憶次數(shù)的增加。“整夜做夢”其實是你的自我感覺,而不是客觀事實。如果晨起洗漱之后感覺精力充沛,大可不必在意。但如果你因為多夢而出現(xiàn)失眠的情況,那就需要注意了。

  失眠多夢的原因很多,中醫(yī)認為一般是思慮過度,心腎不交,肝陰不足,胃不和則臥不安,需要實地望聞問切,四診合參,只有辨證準確才會有療效。

  嗜睡是病嗎?

  嗜睡談不上是一種病,而是一種不健康的狀態(tài)。睡得過少(失眠),睡得過多(嗜睡)都被認為是不健康的,因為人除了睡覺之外,都應(yīng)當保持頭腦清醒。

  有時,嗜睡也不是孤立的癥狀,它可能是其他疾病的一部分,如感染性疾病、內(nèi)分泌疾病、代謝障礙及心腦血管病等。所以你如果覺得嚴重,要查明原因,對癥治療,才能獲得有意義的治療結(jié)果。

  什么是高質(zhì)量的睡眠?

  我們常說,人需要保證7~8小時的睡眠時間,但這只是一個均值。

  “睡得多”≠“睡得好”。高質(zhì)量的睡眠,并非依據(jù)睡眠時間的長短而定,而主要和“深度睡眠”有關(guān)。

  只占到整個夜間睡眠時間25%的深度睡眠,才對解除疲勞有較大作用。這是因為,在深睡眠狀態(tài)下,大腦皮層細胞處于充分休息狀態(tài),有助于幫助人們消除疲勞、恢復(fù)精力、提高免疫力。

  如果你僅睡了5、6個小時,睡醒后卻能感到頭腦清醒、精力充沛,就說明你的大腦進行了足夠的深度睡眠,得到了充分休息,睡眠質(zhì)量很好。反之,即使睡了10個小時,醒來后還是覺得很累,就表明睡眠質(zhì)量不好。

  不吃藥,怎么改善睡眠?

  食物是天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。如果有睡眠障礙,可以在睡前慢慢喝一湯匙的糖水或牛奶。糖水在體內(nèi)會轉(zhuǎn)化成大量血清素,抑制大腦皮層的活動,從而利于入睡。

  也可以嘗試吃點水果、大棗或者一些堅果,能起到補脾安神、治療神經(jīng)衰弱的作用。但是要注意,不宜多食。

  中醫(yī)告訴你怎么睡才科學(xué)

  中醫(yī)注重睡“子午覺”。午時(中午11-13時)是心經(jīng)當令,需要養(yǎng)養(yǎng)心神,但午休一刻鐘即可,睡多了會影響晚上睡眠。午時即使不休息,最好也不要做打球,跑步等劇烈運動。

  另外,想要達成高質(zhì)量的睡眠,還可以從睡眠的用具、姿勢、時間和環(huán)境這四個方面著手。比如高度合適的枕頭、干凈的床單、規(guī)律的作息、23℃左右的室溫,都能幫你提高睡眠質(zhì)量。

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