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當情緒上來(lái)時(shí),頭腦馬上處理,這是最大的“幫倒忙”

2017-11-19 來(lái)源:呼和浩特市支點(diǎn)心理咨詢(xún)中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:我過(guò)去對待情緒的慣性模式是:不接納負面情緒,通過(guò)頭腦里的自我說(shuō)服、自我開(kāi)導來(lái)緩解。這種方法通常可以奏效,而且隨著(zhù)自己儲備的心理學(xué)知識越來(lái)越多,頭腦的說(shuō)服力越來(lái)越強。但久而久之,會(huì )發(fā)現那些情緒有時(shí)候并不是真的被疏導,而是積壓在心里了,甚至被壓進(jìn)更深層的潛意識,換一種方式來(lái)控制我。

  談?wù)勄榫w這回事

  (一)

  情緒,永遠是我們生活中無(wú)法避免的一大主題。

  當負面情緒來(lái)襲的時(shí)候,我們常常會(huì )很難受,甚至完全被情緒淹沒(méi)、主宰,做出很多不理智的行為,傷害別人也傷害自己。

  怎樣來(lái)面對和處理這樣的情緒呢?

  怎樣才能讓自己盡快恢復呢?

  怎樣才能盡量較少情緒對我們的影響和傷害呢?

  我想,在與“情緒”相愛(ài)相殺的這條路上,每個(gè)人都積累了很多的處理和應對方法。

  情緒發(fā)生時(shí),身體是如何的

  (二)

  我過(guò)去對待情緒的慣性模式是:不接納負面情緒,通過(guò)頭腦里的自我說(shuō)服、自我開(kāi)導來(lái)緩解。這種方法通常可以奏效,而且隨著(zhù)自己儲備的心理學(xué)知識越來(lái)越多,頭腦的說(shuō)服力越來(lái)越強。但久而久之,會(huì )發(fā)現那些情緒有時(shí)候并不是真的被疏導,而是積壓在心里了,甚至被壓進(jìn)更深層的潛意識,換一種方式來(lái)控制我。

  現在我嘗試使用新的方法來(lái)應對情緒:不評判、不否定、不控制試圖情緒,而是通過(guò)直接感受身體的變化來(lái)使它慢慢平息。情緒的本質(zhì)就是身體中的能量,當我們憤怒、委屈或者悲傷時(shí),能量堵在身體里,必然會(huì )產(chǎn)生難受的感覺(jué)。頭腦也許可以自我說(shuō)服、自欺欺人,但身體是不會(huì )騙人的。它舒服不舒服,我們直接就能感受到。與其繞在頭腦里面,不如直接從身體入手。去感受那個(gè)能量的擁堵,不加評判,保持覺(jué)察,給它點(diǎn)時(shí)間,等它流走。當能量再度順暢的流動(dòng)起來(lái),負面情緒自然就隨之消失了。

  當情緒爆發(fā)時(shí)

  (三)

  前陣子我經(jīng)歷了一個(gè)事件,正好體驗了一下這兩種情緒處理的方法。

  事情的經(jīng)過(guò)是:我開(kāi)車(chē)走一條不熟悉的路,本來(lái)是直行卻不小心占了右轉車(chē)道等紅燈。后面不斷有車(chē)超過(guò)來(lái),有兩輛車(chē)搖下車(chē)窗大罵:“你他媽真缺德!”“你他媽會(huì )不會(huì )開(kāi)車(chē)!”。一個(gè)紅燈不到一分鐘,我卻度秒如年,冒了一身汗。

  情緒的變化是:

  當我發(fā)現自己占道時(shí),心里有點(diǎn)愧疚。頭腦幫我找借口:我對這條路不熟悉,兩車(chē)道一般右側車(chē)道都是直行加右轉,誰(shuí)知道這條路的右側車(chē)道只有右轉道呢?不賴(lài)我。

  后來(lái)被罵,又覺(jué)得很委屈。頭腦替我鳴不平:我又不是故意的,卻被罵得那么難聽(tīng)。我也太倒霉了。

  再后來(lái),被罵了好幾次,我憤怒了。頭腦里的聲音說(shuō):你們至于這么急嗎!被堵一會(huì )兒就破口大罵,你們才他媽的沒(méi)素質(zhì)呢!。

  隨后我意識到自己的情緒過(guò)于激動(dòng)。頭腦開(kāi)始開(kāi)導我:別跟這幫人一般見(jiàn)識,他們罵我是替我消業(yè)呢,我才不在乎。反正我也不是故意的。他們生氣是他們的事,跟我沒(méi)關(guān)系,我犯不上生氣。完全沒(méi)必要。。

  至此,我基本平靜了。似乎也不憤怒了。但情緒過(guò)去了嗎?其實(shí)并沒(méi)有。因為我仍然感覺(jué)到身體里的不舒服。

  你看,壓抑、否定、自我開(kāi)導能做到的也僅此而已,表面似乎平靜了,但那股情緒的能量沒(méi)有得到疏導,內在仍然翻江倒海。

  從身體出發(fā)冥想

  (四)

  于是我嘗試放下頭腦,不去分析和評判,不去計較誰(shuí)對誰(shuí)錯,而是把注意力集中在覺(jué)察身體的感受上面。

  我發(fā)覺(jué):

  我的臉有點(diǎn)發(fā)燒。

  我的胸口好悶,好像壓了一塊大石頭,有點(diǎn)透不過(guò)氣,甚至需要很急促的吸氣。

  我的胃部酸酸漲漲的,腹部里面好像翻滾著(zhù)什么,有惡心的感覺(jué),好像張開(kāi)嘴就能吐出來(lái)一樣。

  手微微有點(diǎn)發(fā)抖。

  仔細去覺(jué)察,才發(fā)現我的身體給我發(fā)出了這么多的信號。而且經(jīng)過(guò)了之前頭腦里的一系列分析之后,這些身體反應幾乎沒(méi)有得到緩解。頭腦層面的情緒處理,基本只是安撫了頭腦里的躁動(dòng),至于身體上的這些反應,它無(wú)能為力。所以真相是什么?大多數時(shí)候我們都輕信了自己的頭腦,其實(shí)它恰恰是愛(ài)說(shuō)謊的那一個(gè)。

  我繼續覺(jué)察身體里的變化,不帶任何評判,不去排斥那些堵、惡心、酸脹的感覺(jué),只是靜靜的看著(zhù)它們、陪著(zhù)它們。漸漸地,我覺(jué)得臉不燒了,胸口也不那么壓得緊了。然后胃部和腹部的不適得到緩解。我感覺(jué)到有一股氣流向上涌,我就任由它沖上來(lái),緊接著(zhù)打了一個(gè)嗝。當這個(gè)嗝打出來(lái)之后,我覺(jué)得舒暢了好多。身心一下子舒暢好多。剛才的那些自責、委屈、憤怒,似乎也煙消云散了。這個(gè)過(guò)程前后也就幾分鐘而已。

  允許情緒的出現

  (五)

  情緒就像彈簧,你越要壓抑它、控制它,它就越拼命的反彈。如果放下控制,單純的感受和陪伴,它自己就平靜下來(lái)了。

  當情緒來(lái)時(shí),我就像一只充滿(mǎn)氣的氣球。頭腦的處理方法,只是讓我的外殼更堅固,氣球暫時(shí)不會(huì )爆炸,但不斷充氣的氣球,縱然外殼再結實(shí),也有爆炸的一天啊。而感受身體的處理方法,才是真的幫我的氣球撒氣,讓那些充進(jìn)來(lái)的惡氣、臭氣流動(dòng)起來(lái),找到出口。

  與情緒相處:覺(jué)察-感受-探索

  (六)

  我覺(jué)得與情緒相處,需要三個(gè)步驟:覺(jué)察-感受-探索。

  首先是在情緒來(lái)臨的當下,對它升起一個(gè)覺(jué)察,自己意識到自己在情緒中。

  其次,不帶評判的感受身體,讓情緒流動(dòng)起來(lái),找到出口,得到疏導。

  最后,嘗試去覺(jué)察觸發(fā)自己情緒的按鈕是什么,為什么這件事、這個(gè)人、這種處境,對我來(lái)說(shuō)這么難以接受?為什么我被激起憤怒、委屈的情緒?進(jìn)而探索自己的內在模式。有了這樣的覺(jué)察,我們的情緒按鈕就不會(huì )那么輕易再被觸發(fā)了。

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