隨著社會(huì)發(fā)展，心理健康越來(lái)越受到人們的重視。“自古逢秋悲寂寥”，秋天一個(gè)情緒易于波動(dòng)的季節(jié)。同時(shí)，國(guó)慶中秋雙節(jié)也即將到來(lái)，過(guò)節(jié)期間應(yīng)該注意哪些心理問(wèn)題？今天，我們就來(lái)一起聊聊。

　　身在“曹營(yíng)”心在詩(shī)和遠(yuǎn)方？你可能患上了假前綜合征

　　中秋、國(guó)慶雙節(jié)就要到了，一些上班族和學(xué)生族雖然還身在崗位或課堂，但心里早已是蠢蠢欲動(dòng)，恨不得下一刻就是假期。有些人還出現(xiàn)了焦慮、煩躁等癥狀，會(huì)出現(xiàn)這種情況很可能是因?yàn)榛忌狭?ldquo;假前綜合征”。那么，什么是“假前綜合征”？患上“假前綜合征”該怎么辦呢？

　　“假前綜合征”主要表現(xiàn)為身心倦怠、精神焦慮、生活沒(méi)有規(guī)律等。這主要是因?yàn)榧倨诘絹?lái)前，人的身體和情緒已提前進(jìn)入休假狀態(tài)，而意識(shí)上又清醒地知道自己仍在學(xué)習(xí)和工作，這樣一來(lái)，人的身體狀態(tài)和認(rèn)知會(huì)出現(xiàn)偏差，導(dǎo)致“假前綜合征”的出現(xiàn)。

　　都市白領(lǐng)是“假前綜合征”的高發(fā)人群。因?yàn)檫@類人群的生活節(jié)奏緊張、工作壓力很大，因而對(duì)節(jié)日期望過(guò)高。一些人希望借助7天或8天的長(zhǎng)假，最大限度地釋放日常壓力，慰勞疲憊的身心。但過(guò)高的期望會(huì)帶來(lái)過(guò)分的重視，導(dǎo)致假日到來(lái)前心思慌亂。

　　那么，面對(duì)“假前綜合征”，我們應(yīng)該怎么辦呢？

　　一方面，專家建議，有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人應(yīng)該繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，同時(shí)可以做一些整理或規(guī)劃之類的工作，比如整理一下前段時(shí)間的工作，整理桌面或電腦文件夾，或做一些假期回來(lái)后的工作規(guī)劃，以實(shí)現(xiàn)從工作到假期狀態(tài)的平穩(wěn)過(guò)渡。

　　另一方面，提醒大家，別太把假日當(dāng)回事，只有當(dāng)度假的理念漸趨理性、成熟時(shí)，假期才可能真正地成為一種享受。

　　警惕“秋季抑郁”切莫“逢秋悲寂寥”

　　“秋”在古代文人騷客的詩(shī)句中有不一樣的描述，既有辛棄疾“稻花香里說(shuō)豐年，聽(tīng)取蛙聲一片”的喜悅之情，又有曹丕“秋風(fēng)蕭瑟天氣涼，草木搖落露為霜”的悲涼之情。這說(shuō)明秋天是一個(gè)情緒易于波動(dòng)的季節(jié)。我們要警惕“秋季抑郁”，不可“逢秋悲寂寥”。

　　“秋季抑郁”是季節(jié)性抑郁發(fā)作的一種，季節(jié)性抑郁又稱季節(jié)性情感障礙。研究發(fā)現(xiàn)日照時(shí)間的減少會(huì)引發(fā)“秋季抑郁”。在緯度越向北的地區(qū)，季節(jié)性抑郁發(fā)病率越高，同時(shí)，通過(guò)補(bǔ)足人工光照可使部分病人的癥狀得到緩解。該病的發(fā)病機(jī)理目前并未明確，研究主要考慮和人體褪黑素及5-羥色胺等激素分泌水平的變化有關(guān)。

　　“秋季抑郁”多發(fā)人群主要集中在：敏感多疑、性格內(nèi)向、不善于傾訴者；工作壓力大的“上班族”；更年期女性，孕產(chǎn)婦或老年人，部分學(xué)齡期兒童；剛經(jīng)歷了負(fù)面生活事件沒(méi)得到及時(shí)心理疏解的人群；常年在室內(nèi)工作并且體質(zhì)較弱及平日極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者，尤其是平時(shí)對(duì)寒冷比較敏感的人。

　　“秋季抑郁”的預(yù)防措施有：增加室外活動(dòng)，老年人推薦散步、慢跑、打太極拳等；中青年人可跑步、打球、爬山、游泳等。生活工作有規(guī)律，積極應(yīng)對(duì)生活工作中帶來(lái)的壓力，如早睡早起，擴(kuò)大生活圈子，多交朋友，工作時(shí)勞逸結(jié)合，培養(yǎng)興趣愛(ài)好等。

　　向光而生抵抗季節(jié)性抑郁

　　進(jìn)入10月，白天變得越來(lái)越短，天空也一點(diǎn)點(diǎn)轉(zhuǎn)向灰暗，很多人的心情也隨著季節(jié)的變化，變得憂郁起來(lái)。“冬季的憂郁”并不是無(wú)稽之談，這種“憂郁”很可能愈來(lái)愈嚴(yán)重，變成真正的“季節(jié)性抑郁癥”。法國(guó)利摩日醫(yī)療教學(xué)中心的心理醫(yī)生埃里克·查爾斯認(rèn)為，每個(gè)人都有自己的節(jié)奏和周期，這種普遍性的身體和情緒不佳有著醫(yī)學(xué)上可以解釋的原因，當(dāng)然也可以找到走出抑郁的方法。

　　在埃里克·查爾斯醫(yī)生看來(lái)，“季節(jié)性抑郁癥”是由季節(jié)變化所引起的，有著明顯的癥狀，例如感到悲傷，產(chǎn)生灰暗的想法，花很多時(shí)間躺在床上，放棄平時(shí)最喜歡的活動(dòng)，同時(shí)食欲增加，尤其喜歡甜食，從而導(dǎo)致了體重的增長(zhǎng)。“季節(jié)性抑郁癥”是一種循環(huán)往復(fù)的現(xiàn)象，在秋天到來(lái)，在春天消失，幾乎每年都會(huì)出現(xiàn)。

　　“季節(jié)性抑郁癥”是一種常見(jiàn)的疾病，根據(jù)地區(qū)不同，患病情況也有差異，越往北邊，患這種病的人就越多。在法國(guó)，有1/10的人患有這種“季節(jié)性抑郁癥”，而在加拿大或斯堪的納維亞，每?jī)蓚€(gè)人中就會(huì)有一個(gè)人是“季節(jié)性抑郁癥”患者，女性又比男性更易患病。

　　埃里克·查爾斯醫(yī)生認(rèn)為，治療“季節(jié)性抑郁癥”，可以采用光照療法，就是讓患者置身于一種專用光療燈的光線下。這種燈能夠發(fā)射高強(qiáng)度的光，強(qiáng)度大約有1萬(wàn)勒克斯。1萬(wàn)勒克斯是什么概念呢？在天氣好的時(shí)候，日光強(qiáng)度大概是10萬(wàn)勒克斯，而我們平常室內(nèi)的人造燈光強(qiáng)度只有200~300勒克斯?；颊呙刻煸诠獐煙粝抡丈?0分鐘，連續(xù)兩周就可以了。