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三種快速入睡法,讓你睡

摘要:美國一名醫(yī)生為此發(fā)明"4-7-8"呼吸法,能幫助人們60秒內(nèi)進入睡眠。其原理是讓肺吸入更多的氧氣,身體中氧氣增多則能調(diào)節(jié)人的副交感神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
  對于睡眠淺、容易醒來的人來說,掌握快速入睡的方法尤為重要。怡神睡眠已經(jīng)給睡眠不足的朋友們找來了“60秒極速入睡法”等快速入睡小妙招。適用于各種原因的失眠者,睡眠不好的可以嘗試哦。

  快速入睡有方法——60秒極速入睡法

  現(xiàn)代人總是處于一種緊張的狀態(tài),神經(jīng)系統(tǒng)因為過度刺激而功能紊亂,于是導致睡眠不足。

  美國一名醫(yī)生為此發(fā)明"4-7-8"呼吸法,能幫助人們60秒內(nèi)進入睡眠。其原理是讓肺吸入更多的氧氣,身體中氧氣增多則能調(diào)節(jié)人的副交感神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

  ①用口呼的一下大呼氣。

 ?、陂]嘴,用鼻子吸氣,在心中數(shù)4個數(shù)(1,2,3,4)。吸氣的時候要用鼻子而且不要發(fā)出聲音,呼氣時用口,要有"呼"聲。而且一定要舌抵上顎。

 ?、弁V刮鼩?,屏住呼吸,在心中數(shù)7個數(shù)(1,2,3,4,5,6,7)。

  ④用口呼的一下大呼氣,同時心中數(shù)數(shù)--1,2,3,4,5,6,7,8。每四次這樣的"一呼一吸"為一遍,需要重復3遍。

  因為這種呼吸的時候心中要數(shù)數(shù),所以威爾醫(yī)生稱這種方法是4-7-8呼吸法。每天練習兩次4-7-8呼吸法,連續(xù)練習6到8周,就能熟練的掌握這個方法,然后就能達到60秒中進入睡眠的狀態(tài)。

  快速入眠方法還有哪些?

  1、自我催眠法

  臥在床上,閉眼,自然呼吸。然后把注意力集中在雙手或雙腳上,全身肌肉極度放松,用沉重感來體驗肌肉的松馳程度。

  默念自我暗示的語句:"我的腳越來越沉重了","我的下肢越來越沉重了""我的全身都越來越沉重了"。

  一意識到與四肢沉重感無關的意念,應立即停止,把注意力集中到對手腳沉重感的體驗上,患者一般都能在練習過程中放松入睡。

  2、不睡覺法

  不睡覺就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。

  具體的做法是:想睡覺的時候才上床。

  不管晚上睡得如何,早上都按時讓鬧鐘叫醒自己。白天不準打盹,就算瞌睡了,也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。

  臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡,使身體放松,因為洗澡可以提高體溫,使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習慣。希望這些辦法可以解決大家的失眠問題。

 

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