對(duì)付焦慮，先從早睡早起開始

2017-09-22 來源：怡神睡眠標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：很多焦慮癥患者喜歡晚睡晚起，而因?yàn)樯习嗌蠈W(xué)而被迫早起，這樣睡眠就不足，睡眠不足使大腦皮質(zhì)弱化，不能控制丘腦濾過不必要的信息，無用信息過多涌入大腦皮質(zhì)，引起過度警醒，加重焦慮。

　　現(xiàn)在焦慮癥患者很多，還有一些人雖然還不到達(dá)臨床診斷焦慮癥的標(biāo)準(zhǔn)，但焦慮程度也比較高。其實(shí)，無論是焦慮癥患者，還是自覺焦慮程度比較高的人群，都應(yīng)該做好自我管理，這回有助于緩解自覺地焦慮程度，同時(shí)也有助于病情康復(fù)。

　　1、睡眠要規(guī)律

　　很多焦慮癥患者喜歡晚睡晚起，而因?yàn)樯习嗌蠈W(xué)而被迫早起，這樣睡眠就不足，睡眠不足使大腦皮質(zhì)弱化，不能控制丘腦濾過不必要的信息，無用信息過多涌入大腦皮質(zhì)，引起過度警醒，加重焦慮。所以千萬(wàn)不要說自己夜里精神好，腦子清醒，學(xué)習(xí)或工作效率高，想一想你用今晚的效率換取明天的焦慮，劃得來劃不來？

　　2、請(qǐng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　“好煩神”的人往往都是好動(dòng)腦、不動(dòng)手，好靜坐、少運(yùn)動(dòng)。所以對(duì)于這些人來說，保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣很重要，還可以多做一些手工，讓大腦得以休息。當(dāng)然，有人會(huì)問，我怎么一邊動(dòng)一邊焦慮呢？確實(shí)有這樣的情況，比如有人一邊散步，一邊正好有空閑去想那些煩心事，結(jié)果更焦慮。但如果你加大運(yùn)動(dòng)量，例如跑步、舉啞鈴，勞累很快將你的焦慮擠掉。而且勞累也助于你今晚的睡眠。不過請(qǐng)注意，在強(qiáng)體力運(yùn)動(dòng)后2-3小時(shí)再入睡，否則反而會(huì)睡不著。

　　3、飲食少刺激

　　吸煙松弛精神，緩解焦慮，所以很多焦慮程度高的人都有吸煙的習(xí)慣；還有一些人會(huì)選擇酒精，因?yàn)榫凭墟?zhèn)靜效果。但請(qǐng)注意，煙草有依賴作用，而酒精撤除時(shí)焦慮也會(huì)反彈性加重，這都會(huì)帶來更糟糕的問題，比如煙草活酒精依賴。

　　另外，當(dāng)酒精耐受時(shí)，服用一些抗焦慮藥物反而作用不明顯，這又會(huì)導(dǎo)致患者私下超量使用藥物，帶來繼發(fā)性的藥物濫用。這都是很危險(xiǎn)的。

　　此外，綠茶含有茶堿，咖啡和可樂含有咖啡因，均增加覺醒度，加重焦慮，引發(fā)失眠。故焦慮癥病人不要使用煙、酒、茶、咖啡、可樂。

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