焦慮癥，又稱為焦慮性神經(jīng)癥。主要表現(xiàn)為：無(wú)明確客觀對(duì)象的緊張擔(dān)心，坐立不安，還有植物神經(jīng)癥狀（心悸、手抖、出汗、尿頻等）。焦慮癥發(fā)作什么樣的？分享一個(gè)真實(shí)的故事。

　　焦慮的感受

　　“我第一次離開(kāi)家的時(shí)候，是在四年前，自己獨(dú)自一個(gè)人去外地上學(xué)。背井離鄉(xiāng)的苦對(duì)于一個(gè)剛剛成人的女孩子來(lái)說(shuō)，相信本就可以體會(huì)。我感覺(jué)自己很沒(méi)安全感。有一天晚上，我的身體開(kāi)始出現(xiàn)不適。那晚我是被自己熱醒的，我發(fā)了很?chē)?yán)重的高燒，足足有40度。

　　可惜的是，那個(gè)時(shí)候我并不知道自己是發(fā)了高燒，只是覺(jué)得身體沒(méi)有力氣，然后頭痛，心跳快。我讓同學(xué)幫我請(qǐng)了兩天的假，以為就會(huì)好了?？蓻](méi)想到晚上聽(tīng)到自己心跳跳的很快，跳的睡不著。我以為是自己心臟出了問(wèn)題，很害怕，開(kāi)始連續(xù)幾天晚上都關(guān)注自己的心跳。腦海中總是有著生病和死亡的念頭。

　　身體的不適更增加了心里的害怕和擔(dān)心，我那時(shí)總是失眠，然后偷偷的哭。終于熬完了大約3-4個(gè)月的整個(gè)學(xué)期，我回到家，去醫(yī)院檢查了心電圖什么的指標(biāo)，結(jié)果顯示一切正常?？墒牵抑暗男奶膊皇羌俚陌?？然后我又開(kāi)始疑病，總想著自己如果生病了怎么辦，死了怎么辦？然后，隨著心理的不適，伴隨著身體又有很多癥狀發(fā)生。

　　最開(kāi)始是胸悶氣短，惡心干嘔，拉肚子。后來(lái)嚴(yán)重了就是耳鳴了兩個(gè)多月，肌肉游走性跳動(dòng)，后背發(fā)緊有時(shí)候真的感覺(jué)自己病了。而且還不敢和家人說(shuō)。只能自己又偷偷的復(fù)診，我都做好了大病的準(zhǔn)備，后來(lái)醫(yī)生說(shuō)是神經(jīng)問(wèn)題，焦慮癥導(dǎo)致的，說(shuō)實(shí)話我心里是慶幸的。醫(yī)生建議我吃藥。因?yàn)橹囟冉箲]很難受。可是我一看到副作用，我就放棄了，我是完美主義。接受不了這個(gè)。

　　第一次驚恐發(fā)作

　　過(guò)了個(gè)假期又回到學(xué)校，說(shuō)實(shí)話我想過(guò)休學(xué)，但是自己還是不甘心的，我給自己加油鼓勁來(lái)到學(xué)校。在學(xué)校有很多次感覺(jué)自己撐不住了。我需要回家，尤其在驚恐發(fā)作之后。真的沒(méi)有安全感。我第一次驚恐發(fā)作在體育課，測(cè)試八百米的時(shí)候，本來(lái)我就對(duì)自己的心跳敏感，跑完后我感覺(jué)整個(gè)人都不好了，感覺(jué)自己要死了，身體失去控制。眼睛都看不清楚東西了。十幾分鐘真的度日如年。

　　怎樣形容驚恐發(fā)作呢，我感覺(jué)沒(méi)有體驗(yàn)過(guò)的人就算我描述了你也體會(huì)不了。我自己焦慮了誰(shuí)也沒(méi)有告訴。我的父母，同學(xué)都不知道。我怕他們知道這個(gè)問(wèn)題會(huì)歧視我。我是完美主義，接受不了。所以那個(gè)時(shí)候沒(méi)有人可以訴說(shuō)。沒(méi)有人知道我不舒服。我經(jīng)常會(huì)失眠。連續(xù)失眠，有時(shí)候好不容易睡著了，又會(huì)發(fā)抖，真的難受。這個(gè)病就這樣，不會(huì)死，不會(huì)瘋，不會(huì)痛，就是折磨，我有時(shí)候會(huì)想，我做錯(cuò)了什么，要這樣懲罰一個(gè)18歲的女孩子，那個(gè)時(shí)候抑郁情緒很悲觀，有時(shí)候會(huì)哭。好不容易好一點(diǎn)了，沒(méi)過(guò)幾天，軀體癥狀又來(lái)了。學(xué)校集體活動(dòng)對(duì)我來(lái)說(shuō)真的是噩夢(mèng)一般，人很多的地方我會(huì)很害怕。擔(dān)心自己會(huì)撐不住，會(huì)不會(huì)暈倒，如果暈倒了怎么辦，這些念頭圍繞著我，我最嚴(yán)重的一次驚恐是在開(kāi)大會(huì)的時(shí)候。我感覺(jué)到大腦缺氧了，真的不行了，我都沒(méi)有請(qǐng)假，自己從后門(mén)跑出去，恐懼感像海水一樣，而我就是溺水的人。

　　我曾無(wú)數(shù)次想要放棄，放棄上學(xué)，可是每次都不甘心。我感覺(jué)自己很傷心，心里煩躁。而且還沒(méi)有安全感，就這樣我過(guò)了一年半，每天糾結(jié)自己會(huì)不會(huì)好一些沒(méi)有，每天擔(dān)心自己會(huì)不會(huì)驚恐，有時(shí)候感覺(jué)自己要好了，然后軀體癥狀出現(xiàn)了，我之后剪掉了長(zhǎng)發(fā)意味著重頭再來(lái)，我開(kāi)始不去管，也不去想了，這些難受就會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)變好了。也許生活都是絕處逢生的，整個(gè)大三是我最舒服的一年，不焦慮也不驚恐。自己都感覺(jué)忘了，我以為我好了。”

　　痊愈后的復(fù)發(fā)

　　“在16年11月份時(shí)候，馬路上我又一次驚恐了，我是一個(gè)從地獄出來(lái)的人，好不容易又掉了回去，這次驚恐我完全不能接受，我的想法一直在反抗，反抗的結(jié)果是從11月到17年2月整整三個(gè)多月的驚恐，我越反抗越糟糕。我感覺(jué)自己經(jīng)歷了一場(chǎng)夢(mèng)，這個(gè)噩夢(mèng)就是醒不過(guò)來(lái)。我又回到了從前的樣子。幾乎每天都驚恐，把自己關(guān)在家門(mén)里不出門(mén)，不和朋友接觸，父母不知道我怎么了，我騙她們說(shuō)我要在家考證書(shū)學(xué)習(xí)，如果讓我選擇，我寧可軀體癥狀嚴(yán)重一些也不想驚恐發(fā)作，因?yàn)檐|體癥狀比驚恐發(fā)作舒服多了。

　　絕望時(shí)的轉(zhuǎn)機(jī)

　　后來(lái)一本關(guān)于“精神焦慮自救”的書(shū)給了我?guī)椭?。我仿佛是一個(gè)要餓死的人，忽然發(fā)現(xiàn)原來(lái)我還有一個(gè)饅頭吃。我開(kāi)始給自己打氣，每天去克服一點(diǎn)點(diǎn)，從離家最近的超市到人多的廣場(chǎng)，對(duì)正常人來(lái)說(shuō)可能是一天的時(shí)間，可是對(duì)我來(lái)說(shuō)這個(gè)時(shí)間好漫長(zhǎng)?？朔顺鲩T(mén)，我有一點(diǎn)點(diǎn)克服了坐車(chē)，坐著繞城的公交，一坐就是半天，最開(kāi)始車(chē)上人一多，我都想馬上逃離，不過(guò)自己還是堅(jiān)持挺過(guò)來(lái)了，我心里恐懼在一點(diǎn)點(diǎn)克服。后來(lái)看了很多書(shū)對(duì)我的幫助也很大，自己領(lǐng)悟一點(diǎn)就去實(shí)踐，哪怕很難，心理醫(yī)生說(shuō)，人無(wú)完人，人都是不完美的。

　　我鼓起勇氣和家人還有身邊的朋友同學(xué)和同事說(shuō)我焦慮了，不過(guò)我要好了，沒(méi)有我想象的嘲笑和不理解，她們都是理解并且關(guān)心我的，甚至還說(shuō)我傻，生病了不知道和別人說(shuō)，我說(shuō)出來(lái)之后有一種從未有過(guò)的輕松和感動(dòng)，我可以接受了不完美的自己。我自己有了提高之后，內(nèi)心的力量變得越來(lái)越強(qiáng)大，之前的驚恐我都是害怕和恐懼造成的，但是我學(xué)會(huì)了與它們共存，現(xiàn)在我可以做到了坦然接受與面對(duì)，有時(shí)候我還會(huì)靜靜地感受一下焦慮與恐懼是什么。

　　在戰(zhàn)勝焦慮癥的過(guò)程中，決心和自信是非常重要的，其次找到平衡負(fù)面情緒的發(fā)泄點(diǎn)，保持心情穩(wěn)定。

　　我發(fā)現(xiàn)我怕的是我腦海中那些千千萬(wàn)萬(wàn)個(gè)“萬(wàn)一”萬(wàn)一怎么怎么······，人都會(huì)生病死亡，都會(huì)有舒服不舒服，事實(shí)發(fā)生了再說(shuō)，擔(dān)心沒(méi)用，沒(méi)有發(fā)生的想法雖然讓我們痛苦，但是我們要學(xué)會(huì)活在當(dāng)下。

　　我曾經(jīng)問(wèn)過(guò)自己痊愈是什么樣子，我感覺(jué)痊愈是一個(gè)態(tài)度的轉(zhuǎn)變，當(dāng)我可以和焦慮共存的時(shí)候，便再也不會(huì)痛苦了。

　　如果焦慮的情緒得不到及時(shí)的調(diào)節(jié)就會(huì)形成焦慮癥，焦慮癥會(huì)對(duì)患者的身心健康造成比較嚴(yán)重的影響，下面為大家介紹一下焦慮癥應(yīng)該怎樣自我調(diào)節(jié)。

　　1、深呼吸

　　當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí)，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過(guò)去。正確的腹部呼吸是，當(dāng)你一吸一呼時(shí)，腹部將隨之一起一伏。

　　2、保持樂(lè)觀

　　當(dāng)你缺乏信心時(shí)，不妨想像過(guò)去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。

　　3、肯定自己

　　當(dāng)焦慮襲來(lái)時(shí)，可以反復(fù)地告訴自己，“沒(méi)有問(wèn)題。”，“我可以對(duì)付。”，“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來(lái)。結(jié)果，你果真平靜下來(lái)了。

　　4、轉(zhuǎn)移注意力

　　假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛，從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動(dòng)，暫時(shí)避開(kāi)低潮的工作氣氛。