失眠事小，對(duì)人的傷害卻很大，既傷身，又傷神。它不但會(huì)降低人的免疫力，誘發(fā)頭痛、高血壓、心臟病、高血脂、老年性癡呆等疾病;還會(huì)讓人整天昏昏沉沉，特別容易忘事兒。有的人整天沒(méi)精打采，有的人精神緊張、碰到稍不順心的事就愛(ài)發(fā)怒，跟周圍的人處不好關(guān)系，這都跟失眠有關(guān)。

　　失眠嚴(yán)重影響了她的身體、工作和生活，身體健康每況愈下，心慌胸悶、渾身沒(méi)勁兒，家住五樓的她走到三樓就得停下來(lái)歇一會(huì)兒。情緒也不穩(wěn)定，老愛(ài)跟老公發(fā)脾氣。

　　·患者案例2·

　　陳先生從2015年5月份開(kāi)始出現(xiàn)失眠的癥狀，起初只是偶爾出現(xiàn)夜里睡不著覺(jué)，陳先生沒(méi)有太在意。過(guò)了半年，癥狀逐漸加重，入睡困難，斷斷續(xù)續(xù)不連貫，有時(shí)過(guò)早地醒來(lái)，醒后不能再繼續(xù)睡，有睡眠不足，失眠多夢(mèng)，頭暈胸悶，患者靠藥物才能入睡。慢慢的，藥物也不起作用，白天上班沒(méi)有精神，工作業(yè)績(jī)更加下降。飽受睡不著覺(jué)的折磨。

　　失眠的原因有哪些？

　　1生活的不規(guī)律

　　很多人的生活不規(guī)律，這可能造成短暫失眠。乘飛機(jī)做長(zhǎng)途，時(shí)差的改變也會(huì)使睡眠節(jié)奏紊亂，導(dǎo)致失眠。有的人突然改上夜班會(huì)白天就會(huì)睡不著，需要較長(zhǎng)時(shí)間適應(yīng)。個(gè)體的生物鐘和生活的節(jié)奏不合拍是主要之一。

　　2心理因素

　　心理上比較急躁或者是很容易出現(xiàn)波折的人比較容易得失眠癥，這種情況是非常多的。急性或是慢性焦慮，急性或是慢性憂郁，上床時(shí)考慮的某些問(wèn)題，丟不開(kāi)也放不下，常常會(huì)擔(dān)心自己睡不著，這樣的擔(dān)心最妨礙入眠。還有人害怕惡夢(mèng)、害怕黑暗、害怕睡過(guò)去不會(huì)醒過(guò)來(lái)等等，任何原因都會(huì)引起的睡前的過(guò)度興奮妨礙到睡眠。

　　3疾病困擾

　　很多疾病的病人的睡眠一直是個(gè)問(wèn)題，疾病的折磨讓他們無(wú)法正常入睡，白天精力就會(huì)比較差。各種疾病都會(huì)妨礙到睡眠。潰瘍病的上腹部疼痛常在深夜發(fā)作，將病人痛醒，心絞痛也是每于睡夢(mèng)中發(fā)作，心力衰竭時(shí)的體位性呼吸困難會(huì)使患者無(wú)法平臥，并難以入眠。

　　分分鐘教你快速入眠

　　01可以選擇睡覺(jué)前去洗個(gè)澡。

　　當(dāng)你是因?yàn)榕d奮或者精力沒(méi)有被釋放完的時(shí)候，建議大家去洗個(gè)澡，水溫可以稍微熱一點(diǎn)(但是切記不要洗頭發(fā))。洗完澡后床鋪要柔軟舒服，房間溫度合適，不要拿手機(jī)或者聽(tīng)歌，平躺著就很容易入睡。

　　02可以選擇看平時(shí)不喜歡看的書(shū)。

　　當(dāng)你是覺(jué)得自己現(xiàn)在腦子很亂，而且覺(jué)得無(wú)法安心的時(shí)候，可以拿一本書(shū)來(lái)看，記住不要是自己很感興趣的那種，最好是學(xué)術(shù)類的書(shū)籍，就是文字很多的那種來(lái)看，很多人都會(huì)看不了幾頁(yè)就困意來(lái)襲。

　　03要有安全感。

　　如果你要從失眠狀態(tài)中解脫出來(lái)——你就對(duì)你身上的肌肉說(shuō)："放松，一切放松。"眾所周知，肌肉緊張時(shí)，你的思想和神經(jīng)就不可能放松。所以，如果我們想要入睡的話，就必須從放松肌肉開(kāi)始。然后，為了同樣的理由，把幾個(gè)小枕頭墊在手臂底下，使自己的下鄂、眼睛、手臂和雙腿放松，我們就會(huì)在還不知道是怎么回事之前入睡了。

　　04可以選擇一個(gè)故事開(kāi)始想象。

　　當(dāng)你的精力還是沒(méi)有釋放完，或者感覺(jué)心里很難過(guò)有很多情緒在腦海里的時(shí)候，閉上眼睛，隨便開(kāi)始一個(gè)場(chǎng)景進(jìn)行心理引導(dǎo)，自己不是主角，然后創(chuàng)造角色和想象劇情，來(lái)釋放你的情感和精力。不久你就會(huì)隨著這個(gè)故事進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　05使你自己疲倦。

　　你可以去種花，游泳、打網(wǎng)球、打高爾夫球、滑雪。假如我們十分疲倦的話，即使我們是在走路，大自然也會(huì)強(qiáng)迫我們?nèi)胨．?dāng)一個(gè)人完全筋疲力盡之后，即使在打雷或戰(zhàn)爭(zhēng)的恐怖和危險(xiǎn)之下，也能安然入睡。

　　“意念轉(zhuǎn)圈”法

　　1：先躺在床上，讓四肢伸成個(gè)“大”字，全身徹底放松下來(lái)，包括肌肉和精神;

　　2：閉上眼睛，將意念集中于眉心間的印堂穴，在心里默念(即意念、想)“我的頭沉了，完全放松了”，可以體會(huì)放松后的感覺(jué)，下同;

　　3：隔上幾秒鐘后，注意將意念轉(zhuǎn)到右手，再默念“我的右手沉了，完全放松了”;

　　4：再讓意念走到右腳上，默念“我的右腳沉了，完全放松了”;

　　5：接著將意念轉(zhuǎn)到右側(cè)，默念“我的左腳沉了，完全放松了”，再接著就是“我的左手沉了，完全放松了”;

　　6：轉(zhuǎn)完一圈后，回到頭部，重新開(kāi)始。

　　做這樣的意念導(dǎo)引，您就是在告訴全身的每一處：我要睡覺(jué)了。我自己試過(guò)，沒(méi)超過(guò)三圈就睡著了。對(duì)大轉(zhuǎn)。如果您是左撇子，那就要從左手開(kāi)始轉(zhuǎn)了。部分人來(lái)說(shuō)，要從頭向右手方向轉(zhuǎn)。

　　這個(gè)方法看似簡(jiǎn)單，效果卻很神奇。失眠的根本原因是全身發(fā)僵、緊張，放松不下來(lái)。有些人一失眠就吃安眠藥，第二天醒來(lái)后，常會(huì)感覺(jué)全身酸軟乏力，有時(shí)甚至動(dòng)彈不得，這說(shuō)明安眠藥的作用就是讓您全身的肌肉、神經(jīng)放松。而使用“意念轉(zhuǎn)圈”，能讓您在最短的時(shí)間內(nèi)放松下來(lái)。當(dāng)您躺成“大”字時(shí)，您全身的神經(jīng)、肌肉舒展的面積最大，最利于全身的放松。這個(gè)方法我教過(guò)很多人，屢試不爽。

　　“意念轉(zhuǎn)圈”不僅可以治療失眠，還能幫我們消除高血壓、心臟病的隱患，而且抑郁、焦慮、煩悶等不良情緒也會(huì)跟著消失。