憂(yōu)郁癥正在侵蝕著人們的身心健康，尤其是在現(xiàn)在這樣的一個(gè)高壓社會(huì)中，對(duì)于憂(yōu)郁癥患者來(lái)說(shuō)，如何改善憂(yōu)郁癥是人們比較關(guān)注的話(huà)題。接受專(zhuān)業(yè)的治療固然重要，但平時(shí)的自我調(diào)節(jié)亦不可忽視。有研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)對(duì)緩解憂(yōu)郁癥有很好的效果，所以憂(yōu)郁癥患者不妨選擇一些適合自己的運(yùn)動(dòng)，并堅(jiān)持鍛煉。

　　如何選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式：

　　如果你有特殊的身體狀況，或是你很久沒(méi)有做體能方面的活動(dòng)，在開(kāi)始從事一系列劇烈的運(yùn)動(dòng)之前，應(yīng)先征求醫(yī)護(hù)人員的意見(jiàn)，如不知到怎么挑選運(yùn)動(dòng)方式，可以問(wèn)題自己以下問(wèn)題：

　　1、我喜歡一個(gè)人，還是喜歡一群人一起活動(dòng)?

　　如果你偏愛(ài)獨(dú)處，一個(gè)人騎腳踏車(chē)、跟著錄影帶做運(yùn)動(dòng)都可以試試。如果你喜歡有人陪，可以加入健身房，約幾個(gè)朋友固定去散步爬山，或去社區(qū)活動(dòng)中心報(bào)名瑜珈、舞蹈的課程。如果你喜歡競(jìng)爭(zhēng)的快感，就可以選擇參加網(wǎng)球賽或是一對(duì)一的籃球練習(xí)。

　　2、我喜歡哪一類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)?

　　如果你喜歡跳舞，不訪(fǎng)試試看有氧舞蹈的課程。如果你喜歡炎炎夏日下水運(yùn)動(dòng)的清涼，游泳或水中有氧舞蹈也許很適合你。如果你喜歡到戶(hù)外走走，找個(gè)可以慢跑或競(jìng)走的公園每天去走一兩圈。

　　3、哪種類(lèi)型的活動(dòng)，可以排進(jìn)我的日程表?

　　如果你很重視和家人相處的時(shí)光，試著帶家人一起去運(yùn)動(dòng)，每天固定的晨跑，早起爬山或傍晚去公園慢跑都是不錯(cuò)的選擇。

　　如果你是忙碌的上班族，就近找一間公司附近的健身房，上班前、下班后，甚至是午休時(shí)間，都是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)，要找喜歡運(yùn)動(dòng)的同事一起去健身也很方便。

　　如果你必須要長(zhǎng)時(shí)間待在家中，可以試試跟著運(yùn)動(dòng)錄影一起做簡(jiǎn)易的運(yùn)動(dòng)，或是帶著小孩、小狗在住宅附近散步。雖然最有效的運(yùn)動(dòng)方法是密集的運(yùn)動(dòng)，而且一次至少要30分鐘;不過(guò)，忙碌的你如果懂得利用一天當(dāng)中零碎的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，還是可以有效的恢復(fù)身體健康。