明明睡足8小時(shí)卻說(shuō)徹夜失眠

　　在因?yàn)槭邅?lái)就診的患者中，總是夾雜著一些“假病人”，嘴上說(shuō)著自己整夜睡不著覺(jué)，但是在睡眠檢測(cè)室里呼呼大睡，這樣的“假失眠”究竟是怎么回事?

　　假失眠要做認(rèn)知行為訓(xùn)練——“這就是典型的主觀性失眠。自己覺(jué)得自己失眠了，但實(shí)際上睡得很香。”

　　專(zhuān)家給出了一個(gè)非常形象的例子：每個(gè)人對(duì)水溫都有一定耐受力，如果是一盆熱水，很多人手都伸不進(jìn)去，但是糖尿病患者根本不覺(jué)得燙，那是因?yàn)樘悄虿∪说母兄┥沂軗p了。同理，睡眠感知沒(méi)了，也不知道自己進(jìn)入了睡眠。

　　睡眠感知偏差，簡(jiǎn)單說(shuō)就是不會(huì)睡覺(jué)了

　　感知偏差其實(shí)有一個(gè)公式的。主觀睡眠時(shí)間除以客觀睡眠時(shí)間，要盡可能接近1，這才是正常的。

　　在門(mén)診，更多的主觀失眠的病人，大都能睡五六個(gè)小時(shí)，但是自己只覺(jué)得睡了兩三個(gè)小時(shí)。這種“假失眠”根本原因還不是很清楚，但是和心理障礙脫不了關(guān)系，也跟抑郁、焦慮有關(guān)。這也解釋了有些病人服用藥物之后，效果不明顯的原因。有焦慮、抑郁的患者可給予抗焦慮和抗抑郁的藥物治療。

　　真失眠首診要看精神科

　　原發(fā)性的失眠首診最好選精神科，通過(guò)一些睡眠認(rèn)知行為和社會(huì)節(jié)律等治療，八成患者不用藥即可恢復(fù)。

　　原發(fā)性失眠簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)指沒(méi)有打鼾、腦血管等問(wèn)題，排除了其他疾病，也沒(méi)有明顯情緒障礙或重大的壓力事件，就是單純睡不好，至少持續(xù)一個(gè)月以上?；颊咴诩抑邪凑蔗t(yī)生量身定制的要求執(zhí)行睡眠，且每天睡醒后把自己的上床時(shí)間、睡醒時(shí)間等指標(biāo)記錄下來(lái)，形成睡眠日記。每周到門(mén)診隨訪1小時(shí)，醫(yī)生會(huì)繪制出患者的睡眠曲線(xiàn)，彼此就睡眠狀況仔細(xì)溝通1小時(shí)，經(jīng)規(guī)劃調(diào)整后，下周繼續(xù)按照新的睡眠方案來(lái)執(zhí)行。從臨床看，如此堅(jiān)持6～8個(gè)星期，80%以上的原發(fā)性失眠患者就能擺脫失眠。

　　“夜晚無(wú)法入眠，黑夜只給我了黑眼圈”。有多少人因?yàn)樗邌?wèn)題夜夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)?“現(xiàn)在失眠的人在逐年遞增。

　　在城市中奮斗的你中槍了嗎?

　　首先我們可以從了解什么是失眠開(kāi)始。所謂失眠是指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài)，例如上床后睡不著或者半夜驚醒無(wú)法入睡，導(dǎo)致睡眠不足，睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降，使得影響了日間正常的生活和工作。失眠對(duì)生活質(zhì)量的負(fù)面影響很大，但相當(dāng)多的病人沒(méi)有得到合理的診斷和治療。

　　失眠障礙已成為威脅世界各國(guó)公眾的一個(gè)突出問(wèn)題。醫(yī)學(xué)研究表明，偶爾失眠會(huì)造成第二天疲倦和動(dòng)作不協(xié)調(diào)，長(zhǎng)期失眠則會(huì)帶來(lái)注意力不能集中、記憶出現(xiàn)障礙和工作力不從心等后果。因此我們應(yīng)從根源尋找解決方法，使我們的作息恢復(fù)到正常的軌道，從而更好的生活和工作。

　　造成失眠的原因是多方面的，有可能是生活的不如意，有可能是工作的超負(fù)荷和高壓力，課有可能是身體真的出現(xiàn)問(wèn)題在不斷給予提示，無(wú)論哪種，我們都不能忽視，應(yīng)該即使調(diào)整或治療，以免影響未來(lái)的發(fā)展。

　　生活上，現(xiàn)在的休閑娛樂(lè)方式多樣化，K歌、泡吧、宵夜，夜生活豐富的朋友常常會(huì)黑白跌倒，造成生物鐘紊亂，打破了正常的生活作息規(guī)律，造成失眠癥狀。

　　工作上，有的人工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，而經(jīng)常加班，過(guò)量的工作超出了身體本身的負(fù)荷，還有的人職業(yè)所需，工作壓力極大，比如營(yíng)銷(xiāo)行業(yè)，過(guò)重的壓力也是造成失眠的主因之一。

　　還有一類(lèi)人，也可以說(shuō)包含上述群體，那就是身體真的出現(xiàn)了問(wèn)題，或者馬上出現(xiàn)問(wèn)題，失眠就是問(wèn)題所呈現(xiàn)出的表現(xiàn)形式，而這類(lèi)人群中，中老年人群體占據(jù)了一大比例，一是這類(lèi)群體有的還奮戰(zhàn)在工作崗位壓力大，二是隨著年齡的增長(zhǎng)，身體機(jī)能也在不斷退化，各種身體問(wèn)題也就慢慢地突顯出來(lái)，失眠就是出現(xiàn)問(wèn)題的警鐘。

　　那么找到了問(wèn)題的根源，我們應(yīng)該如何對(duì)癥下藥呢?

　　社會(huì)發(fā)展不能減速或停滯，我們既然改變不了社會(huì)給我們帶來(lái)的不是問(wèn)題，那么我們就應(yīng)從自身來(lái)緩解去適應(yīng)社會(huì)的發(fā)展。

　　我們可以調(diào)整正常的作息時(shí)間，每天堅(jiān)持鍛煉，增強(qiáng)自身體質(zhì)，還應(yīng)變向調(diào)整思維方法，正確看待事物，保持良好的平和狀態(tài)，養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，固定的生物鐘對(duì)身體機(jī)能平衡可是很重要的。

　　我們除了正常晚間的失眠時(shí)間，還要進(jìn)行適當(dāng)午睡，午睡的時(shí)間雖然很短，但是千萬(wàn)別小瞧了它，中午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)是人體陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)候，午間睡眠有調(diào)解陰陽(yáng)平衡的作用，能夠令人變得神清氣爽，精力充沛，從而以更好的狀態(tài)投下到下面的工作當(dāng)中。

　　無(wú)論哪種方式，只要能夠保證我們充足睡眠的同時(shí)，還能實(shí)現(xiàn)良好的睡眠質(zhì)量，就是我們的御藥良方，畢竟優(yōu)質(zhì)睡眠對(duì)于我們體力恢復(fù)、提高免疫力和維持人體正常代謝等有很重要的作用。