如果經(jīng)常發(fā)現自己這樣，那一定要小心，莫要發(fā)展為抑郁癥。為了自己的身心健康，我們要為自己的快樂(lè )尋找方法來(lái)克服這些無(wú)名的悲傷和低落的情緒：

　　運動(dòng)

　　進(jìn)化心理學(xué)研究表明，運動(dòng)是一種有效地減緩情緒低落的方法。首先人類(lèi)在狩獵時(shí)代的生活是消耗相當高活動(dòng)量后才得以獲得食物，因此基因的演化讓我們在不動(dòng)時(shí)能有節約基因來(lái)儲存熱量；而現今文明生活中，便利的生活讓我們不需太費力即可安逸生存，這種生活模式使得脂肪容易被囤積而影響健康。運動(dòng)系全身性的身體活動(dòng)，是消耗熱量的有效方法，也類(lèi)似于過(guò)去祖先在面對猛獸需動(dòng)員全身來(lái)戰斗或逃跑的生理反應機制。

　　再者，運動(dòng)提供互動(dòng)情境有利正面心理。人越不活動(dòng)，越容易被團體所孤立，此種情境易啟動(dòng)壓力荷爾蒙；反之透過(guò)運動(dòng)能帶來(lái)活力，增加自信心和提高社會(huì )互動(dòng)，維持良好人際關(guān)系，提升正面情緒。另外，以付諸行動(dòng)的心理機轉，可解釋為運動(dòng)這個(gè)行動(dòng)讓我們停止談?wù)搲毫Φ呢撁媲榫w。最后，運動(dòng)會(huì )在生理層面產(chǎn)生變化，促進(jìn)與正向情緒有關(guān)之多巴胺和血清素分泌，讓我們有正向情緒感受。

　　有兩種運動(dòng)特別想推薦，第一是跑步，心理學(xué)研究表明，心情低落的原因是腦神經(jīng)元中缺乏荷爾蒙。跑步時(shí)，荷爾蒙增加，跑步后，荷爾蒙分泌量還能增高，所以，跑步能消除人的低落心理。第二是瑜伽，瑜伽能增加GABA（γ-氨基丁酸）水平，這種神經(jīng)遞質(zhì)可以減少焦慮。瑜伽能夠加速運轉副交感神經(jīng)——能促進(jìn)人體放松的神經(jīng)系統。

　　營(yíng)養

　　情緒是怎樣產(chǎn)生的呢？情緒回路上的興奮傳遞必須依賴(lài)與神經(jīng)傳遞物質(zhì)（神經(jīng)遞質(zhì)），如兒茶酚胺、5-羥色胺等。研究發(fā)現，人腦內至少有5種神經(jīng)遞質(zhì)的前體不能在腦細胞內合成，而必須來(lái)自于食物。所以，吃不同的食物，攝入不同的營(yíng)養對我們的情緒起到不同的作用。例如：

　　每天攝取3毫克的色氨酸，就可以增強人的自信心，情緒也會(huì )變得更好。吃一些甜食，會(huì )心情大好，人體攝入食糖后，血液內葡萄糖含量上升，為腦部補充能量，從而更好地控制情緒，同時(shí)糖還可以促進(jìn)血清素的釋放使人感到快樂(lè )。這里提醒的就是低膽固醇的攝入不太適合老年人，因為低膽固醇會(huì )抑制血清素，容易造成抑郁。

　　專(zhuān)家指出，這幾種食物能讓人心情變好哦：

　　菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸會(huì )導致精神疾病，包括抑郁癥和早老性癡呆等。

　　香蕉含有生物堿，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來(lái)源，這些都可以幫助大腦制造血清素，減少產(chǎn)生抑郁的情形。

　　低脂牛奶，有經(jīng)前癥候群的婦女，吃了1000毫克的鈣片3個(gè)月之后，四分之三的人減緩了緊張、暴躁或焦慮的情緒。低脂或脫脂牛奶正是鈣的最佳來(lái)源。

　　雞肉，給受試者吃了100微克的硒之后，受試者普遍反映精神很好、思緒更為協(xié)調。硒的豐富來(lái)源有雞肉、海鮮、全谷類(lèi)等。

　　全麥面包，吃復合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干，它們所含有的微量礦物質(zhì)(如硒)能振奮精神。

　　南瓜富含維生素B6和鐵，這兩種營(yíng)養素能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

　　總之，如果你是懶人不愿意運動(dòng)，那就吃吧。我們應該充分利用食物內的營(yíng)養物質(zhì)來(lái)控制情緒，這是最經(jīng)濟、最有效的方式。飲食方面可以通過(guò)攝入能夠合成5-羥色胺或者可以增加5-羥色胺分泌的物質(zhì)，從而更好地控制自己的情緒，抑制不良情緒的發(fā)生。

　　變換角度想問(wèn)題

　　其實(shí)，生活中有些事情總會(huì )讓一些杞人憂(yōu)天，讓人變得情緒低落。情緒不好實(shí)質(zhì)上都是由于思維方法不對所致。比如，在街上離你不遠處看見(jiàn)一個(gè)朋友，他沒(méi)有跟你說(shuō)話(huà)或打招呼，你就以為是他不再理你了。如果你反過(guò)來(lái)想：“他可能沒(méi)看見(jiàn)我”，“他可能正埋頭想自己的事情”，就不至于影響自己的情緒了。

　　克服情緒低落的具體辦法是，每天注意自己情緒的變化，可以把一些問(wèn)題記下來(lái)，把自己不好的情緒起因盡量寫(xiě)在第一部分，在第二部分寫(xiě)上完全相反的意見(jiàn)，并努力在內心中默想第二部分是正確的，第—部分引起悲傷的原因絕大部分可能是由于自己主觀(guān)臆斷造成的。

　　結交朋友

　　人不可能孤立地活著(zhù)，人為什么要群居，除了生存因素除外，還有就心靈上的慰藉。如果一個(gè)人長(cháng)期活在自己的世界里，要么他是高人隱士，要么就是神經(jīng)病。如果當你覺(jué)得無(wú)聊，情緒低落的時(shí)候，實(shí)際上是心靈提醒你要出去走一走了，去和朋友在一起談?wù)勗?huà)，一起娛樂(lè )。而且研究發(fā)現，人在結交陌生人或新朋友的時(shí)候，會(huì )變得興奮起來(lái)，心情會(huì )變得愉悅，長(cháng)期和好朋友在一起，會(huì )使人徐快，甚至可以使人長(cháng)壽。

　　所以，有人說(shuō)了，朋友是失落的時(shí)最好的安慰藥！不要抱著(zhù)手機或電腦，你搖一搖，是搖不出現實(shí)的效果的，請走出來(lái)擴大社會(huì )交往。

　　低落的情緒會(huì )讓生命染上一層灰色，如果不及時(shí)清理就會(huì )讓灰塵越來(lái)越重，現代生活節奏越來(lái)越快，壓力也很大，情緒極容易失控，所以為了自己的身心健康，有必要為自己做這些事！