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失眠者不一定是缺乏睡眠的能力

2017-08-18 來(lái)源:南京精神心理健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:身體心理的感覺(jué)要接受:睡不好身體或心里都會(huì)有一些不舒服,先不要細(xì)致體會(huì)不舒服,沒(méi)關(guān)系,都是暫時(shí)的,睡眠好了也就自然好過(guò)來(lái)了。

  夜夜睡不好,愁人。但和很多失眠者談心,發(fā)現(xiàn)并不是缺乏睡眠的能力。很多人是進(jìn)入睡眠前就緊張起來(lái),不相信能睡著。

  這好比考試,害怕考不好,都知道,本來(lái)學(xué)的很好,也考不好了。坐考場(chǎng)上答卷子,心里就想:我考不好,考不好……

  仗還沒(méi)打,就先繳槍投降了。這心態(tài),怎么能好好睡一覺(jué)嗎?總是認(rèn)輸,怎么能贏得美夢(mèng)成真?

  失眠者S是一位優(yōu)雅大方的女性,有美好的工作,有幸福的家庭,也有漂亮的臉蛋。

  最近幾個(gè)月她無(wú)緣無(wú)故地失眠,壓力山大,不是生活,不是經(jīng)濟(jì),不是工作,而是睡眠。

  夜夜害怕失眠,有很多時(shí)候,已經(jīng)出現(xiàn)朦朧意識(shí)了,一想到:“我能睡著嗎?”立刻就大腦清晰,再無(wú)困意。

  睡不好會(huì)如何?擔(dān)心皮膚不好,沒(méi)精神上班,在外面留下的風(fēng)彩受影響……

  其實(shí)潛意識(shí),失眠讓她不再完美。這個(gè)是壓力太大的原因。

  挫敗感很強(qiáng),一直優(yōu)越,失眠嚴(yán)重打擊了自我的完美感。

  另外一個(gè)失眠多夢(mèng)者,身體很不好,病懨懨的樣子,喝了很多藥,人也瘦了。每天出去別人都愛(ài)說(shuō),“這么瘦了!”

  聽(tīng)了,她就反感,也很害怕,這樣下去,會(huì)不會(huì)得大病,每天胡思亂想,從早到晚,壓力太大,晚上躺床上就是不困。

  白天午休睡不著,晚上也睡不著,這樣熬著,身體自然而然越來(lái)越不好。

  她主要是害怕身體生病,這個(gè)害怕的心理控制著她,一下放松不下來(lái)了。

  從失眠者的原因看多是沒(méi)有精神自由的人,只能好,不能壞,生命沒(méi)有伸展性,都想穩(wěn)定一個(gè)地方,永恒不變。

  對(duì)生命缺乏自信心,但又貪心,特想完美,可又不付出代價(jià)。

  患得患失的太多,這樣就限制在失眠里,出不來(lái)了。

  還有就是遇到事了,壓力大,比如生意失敗,離婚等一些事,失眠很正常。

  若沒(méi)什么挫折和壓力,失眠就考慮性格特質(zhì)引發(fā)的,敏感的人,愛(ài)思慮愛(ài)想的人,愛(ài)完美自卑的人,容易失眠。

  解決方法:

  1、從挫敗里走出來(lái),建立自信:睡眠是人的本能,能力是沒(méi)有問(wèn)題,心態(tài)上加強(qiáng)自信。

  2、靈活性心理:發(fā)展性心理看自我,有優(yōu)點(diǎn)有缺點(diǎn),不好的地方接受,理解是正常的,不是問(wèn)題,看輕一點(diǎn)。

  3、生活不能太空虛:精神孤獨(dú),空虛寂寞,生活單調(diào),枯燥乏味,這樣很容易失眠。要加生活情趣,愛(ài)好廣泛起來(lái)。為生活著想,充實(shí)起來(lái)!

  4、身體心理的感覺(jué)要接受:睡不好身體或心里都會(huì)有一些不舒服,先不要細(xì)致體會(huì)不舒服,沒(méi)關(guān)系,都是暫時(shí)的,睡眠好了也就自然好過(guò)來(lái)了。

  5、運(yùn)動(dòng)很重要:爬山,跑步,競(jìng)走,打球。

  發(fā)覺(jué)運(yùn)動(dòng),愛(ài)玩兒的人,生活豐富的人,很少有心理疾患。你覺(jué)得呢?

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