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教你如何跟拖延癥說拜拜

2017-08-16 來源:心理精神疾病專家  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:拖延癥,本質(zhì)上是一種逃避問題的表現(xiàn)。然而,越逃避,越會感受到被它支配的恐懼、自責、負罪感,甚至產(chǎn)生焦慮,抑郁等消極影響。它就像一個環(huán)繞身側、揮之不去的負能量球,時刻影響著我們的人生。

  拖延癥其實很常見。常見到什么程度呢?一項關于拖延癥的討論,有700多萬人參與,超9成人投票給了“我有,而且很嚴重”這一項。就是說,10個人當中可能有9個拖延者。拖延癥成為最常見的心理疾病。

  拖延癥,本質(zhì)上是一種逃避問題的表現(xiàn)。然而,越逃避,越會感受到被它支配的恐懼、自責、負罪感,甚至產(chǎn)生焦慮,抑郁等消極影響。它就像一個環(huán)繞身側、揮之不去的負能量球,時刻影響著我們的人生。

  拖延癥形成的原因

  拖延癥通過拖延這種行為方式表現(xiàn)出來,體現(xiàn)在日常生活中的方方面面。產(chǎn)生拖延癥的原因很多。

  外界的誘惑

  任何人都不可避免地置身于社會環(huán)境中并受到影響。而在這樣的信息大爆炸時代,網(wǎng)絡、手機、電視、報紙、音樂等使他們輕而易舉地從任務中脫離開來,形成拖延。

  自我效能感

  自我效能感是指個體對自己具有成功達成某項任務的能力的信念。一般而言,個體對自我會有一個清晰的概念,但是“自我效能感低的個體會低估自己對任務的勝任力,從而產(chǎn)生強烈的畏難情緒,會頻頻體驗到焦慮和無助,進而一再地推遲任務開始的時間。

  對壓力的逃避

  可以說,拖延總是伴隨著壓力而生的。壓力會在很多方面造成拖延。壓力會產(chǎn)生更多焦慮、抑郁等負性情緒,當我們自覺無法應對壓力時尤其如此。處理這些負性情緒本身就需要消耗大量的意志力,于是我們陷入了這樣的怪圈:壓力越大,我們越需要時間和精力來放松。放松后回頭一看,原本就很緊迫的時間又消失了些,壓力更大了,只好繼續(xù)放松,繼續(xù)拖延。

  瞻前顧后

  那些追求完美、畏懼失敗和依賴別人評價活著的人在完成任務時更容易拖延,他們總是設想做好極度充分的準備再完成任務,往往卻總是浪費大量時間。同樣,對任務的抵制心理和抗拒被命令的心理所產(chǎn)生的負性情緒也會直接影響完成任務的積極性。內(nèi)部驅(qū)動力的喪失使完成任務成為一件艱難的事情,而超前超額高質(zhì)量完成任務更是成為幻想。

  對未來的錯估

  拖延癥患者經(jīng)常面對著這樣一個問題:該把工作放到現(xiàn)在還是留給未來。他們怎么看待未來,就成了一件重要的事情。今天我心情不好,今天我太多瑣事,明天我一定可以高效完成。需要說明的是,這些對未來的系統(tǒng)性看法并不是拖延癥患者才有,我們普通人也有,只是拖延癥患者會更嚴重。

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