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焦慮癥患者如何進(jìn)行自救

2017-08-12 來源:哈爾濱嵩山醫(yī)院精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:自信是治愈焦慮癥的必要前提。一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。

   焦慮癥的自救

 
  1、自我催眠:焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙,很難入睡或突然從夢中驚醒,此時(shí)你可以進(jìn)行自我暗示催眠。
 
  2、自我反?。河行┙箲]癥是由于患者對某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑,壓抑到無意中去了,但它并沒有消失,仍潛伏于無意識(shí)中,因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮,而不知其因。因此在此種情況下,你必須進(jìn)行自我反省,把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說出來。必要時(shí)可以發(fā)泄,發(fā)泄后癥狀一般可消失。
 
  3、增加自信:自信是治愈焦慮癥的必要前提。一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。
 
  4、自我松弛:也就是從緊張情緒中解脫出來。比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險(xiǎn)情景,讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn),你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。
 
  5、自我刺激:焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后,腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。此時(shí),患者可采用自我刺激法,轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí),找一本有趣的能吸引人的書讀,或從事緊張的體力勞動(dòng),忘卻痛苦的事情。精神焦慮癥的自救可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥,同時(shí)也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。
 
  焦慮癥患者的自我調(diào)節(jié)
 
  1、睡眠充足
 
  多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。
 
  2、保持樂觀
 
  當(dāng)你缺乏信心時(shí),不妨想像過去的輝煌成就,或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安,恢復(fù)自信。
 
  3、美好幻想
 
  這是紓解緊張與焦慮的好方法?;孟胱约禾稍陉柟馄照盏纳碁┥?,涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看,也許會(huì)有意想不到的效果。
 
  4、放自己年假
 
  研究表明,休年假能緩解上班族的壓力,提高生活質(zhì)量和整體幸福感。因此,在新的一年里,充分利用好你的休假時(shí)間,好好整理一個(gè)休假計(jì)劃,給大腦充充電。
 
  5、出去吃午餐
 
  社會(huì)節(jié)奏快,許多上班族不得不在辦公室吃午餐。但研究表明,在辦公桌前吃午餐會(huì)讓人緊張、缺乏創(chuàng)造力。所以,建議上班族一定要到食堂或餐館吃午飯。沒必要因此內(nèi)疚,這反而會(huì)提高下午的效率。
 
  6、休息不要玩手機(jī)
 
  到公司突然發(fā)現(xiàn)沒帶手機(jī),這是許多人的“噩夢”。2012年的一項(xiàng)研究顯示,73%的美國人會(huì)因手機(jī)沒在身邊而焦慮。因此,不妨試著遠(yuǎn)離手機(jī)這個(gè)“焦慮源”,尤其是在休息的時(shí)候。
 
  其實(shí),讀本書,看個(gè)電影,做手工,甚至做頓飯,都比玩手機(jī)更愉悅,工作時(shí)效率也會(huì)提高。
 
  7、不要人比人
 
  美國前總統(tǒng)西奧多?羅斯福曾說過:“比較是偷走快樂的賊。”許多人過得不錯(cuò),但與旁人一比,看到同學(xué)買車了,同事買房了,就心存煩惱。
 
  每個(gè)人的生活節(jié)奏不同,而且風(fēng)光的背后總有難念的經(jīng)。因此,停止跟人比較,自己過得好才是真的好。
 
  8、整理辦公桌
 
  美國普林斯頓大學(xué)神經(jīng)科學(xué)研究所發(fā)現(xiàn),桌子上到處都是文件,會(huì)讓人無法集中精力,感覺更累。
 
  科學(xué)家發(fā)現(xiàn),辦公桌整潔的人更慷慨、更健康。因此,不妨把辦公桌收拾整潔。
 
  9、平衡好工作和生活
 
  每個(gè)人都不是不食人間煙火的神仙,難免有各種瑣事。比如家里水管漏了,但維修工只能工作日上門,這會(huì)讓人沒心思上班,煩躁不安,甚至可能把手頭的工作搞砸。
 
  管理心理學(xué)家提示,老板不妨設(shè)置靈活的工間假,采用合理調(diào)休的方式讓員工有時(shí)間處理這些必要的事務(wù)。這樣既不影響工作時(shí)長,還能培養(yǎng)出一批更快樂、健康、忠誠的員工。

 

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