當心，謹防“考后綜合征”來(lái)襲

2017-08-10 來(lái)源：南京精神心理健康標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：許多考生和家長(cháng)在認識上存在一些誤區，認為孩子備考階段辛苦，考完后就應該徹底放松。所以，一些考生高考后開(kāi)始不分晝夜地上網(wǎng)、瘋玩甚至酗酒。

　　隨著(zhù)高考結束，長(cháng)期處于緊張狀態(tài)的考生卸下了包袱。然而，驟然減壓，不少考生易產(chǎn)生考后綜合征。考后綜合征是指在考試結束之后,比如中考、高考等,一些考生會(huì )因考得不好或期望值過(guò)高等原因出現過(guò)度緊張、焦慮、煩躁、抑郁等。北京安定醫院精神科主任任杰指出，高考過(guò)后，考生應安排一段時(shí)間悉心調養，盡快消除腦力和體力疲勞，以充沛的精力投入到新的學(xué)習和生活中。

　　考后放松應適度不可過(guò)度“放縱”

　　許多考生和家長(cháng)在認識上存在一些誤區，認為孩子備考階段辛苦，考完后就應該徹底放松。所以，一些考生高考后開(kāi)始不分晝夜地上網(wǎng)、瘋玩甚至酗酒。

　　“每年高考結束后，都會(huì )有不少考生因為過(guò)于放松而出現健康問(wèn)題，比較常見(jiàn)的是產(chǎn)生失眠、腸胃不適等癥狀。”任杰表示，考生從備考到參加考試都承受著(zhù)較大的身心壓力。高考后如果驟然放松，對身心健康會(huì )有較大影響。

　　此外，還有一些考生在分數發(fā)表前，存在過(guò)度擔憂(yōu)和抑郁的情況，有的可能會(huì )因此出現神經(jīng)系統的問(wèn)題。無(wú)論是考后抑郁，還是過(guò)度玩樂(lè )，都屬于考后綜合征的癥狀，都要在考后及時(shí)糾正和避免，以免受到考后綜合征的困擾。

　　作息規律是關(guān)鍵

　　任主任認為，考生考后放松的關(guān)鍵是作息要有規律，“睡覺(jué)是減壓最簡(jiǎn)單，也最有效的方法。但每天的睡眠應控制在8小時(shí)左右，過(guò)多容易導致精神萎靡不振等生理紊亂現象。”

　　全面均衡的適量營(yíng)養是考生腦力和體力得以恢復的物質(zhì)基礎。營(yíng)養對人體來(lái)講很重要，但不能盲目進(jìn)補，也要避免經(jīng)常大吃大喝，這會(huì )增加腸胃的負擔。

　　同時(shí)，白天可進(jìn)行適當的體育鍛煉，如跑步、游泳等，每天最好運動(dòng)1個(gè)小時(shí)。另外，閱讀一些有益的課外書(shū)籍、外出旅游等，也是增進(jìn)健康的有益活動(dòng)。

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