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當(dāng)心,謹(jǐn)防“考后綜合征”來襲

2017-08-10 來源:南京精神心理健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:許多考生和家長在認(rèn)識上存在一些誤區(qū),認(rèn)為孩子備考階段辛苦,考完后就應(yīng)該徹底放松。所以,一些考生高考后開始不分晝夜地上網(wǎng)、瘋玩甚至酗酒。

  隨著高考結(jié)束,長期處于緊張狀態(tài)的考生卸下了包袱。然而,驟然減壓,不少考生易產(chǎn)生考后綜合征??己缶C合征是指在考試結(jié)束之后,比如中考、高考等,一些考生會因考得不好或期望值過高等原因出現(xiàn)過度緊張、焦慮、煩躁、抑郁等。北京安定醫(yī)院精神科主任任杰指出,高考過后,考生應(yīng)安排一段時(shí)間悉心調(diào)養(yǎng),盡快消除腦力和體力疲勞,以充沛的精力投入到新的學(xué)習(xí)和生活中。

  考后放松應(yīng)適度不可過度“放縱”

  許多考生和家長在認(rèn)識上存在一些誤區(qū),認(rèn)為孩子備考階段辛苦,考完后就應(yīng)該徹底放松。所以,一些考生高考后開始不分晝夜地上網(wǎng)、瘋玩甚至酗酒。

  “每年高考結(jié)束后,都會有不少考生因?yàn)檫^于放松而出現(xiàn)健康問題,比較常見的是產(chǎn)生失眠、腸胃不適等癥狀。”任杰表示,考生從備考到參加考試都承受著較大的身心壓力。高考后如果驟然放松,對身心健康會有較大影響。

  此外,還有一些考生在分?jǐn)?shù)發(fā)表前,存在過度擔(dān)憂和抑郁的情況,有的可能會因此出現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)的問題。無論是考后抑郁,還是過度玩樂,都屬于考后綜合征的癥狀,都要在考后及時(shí)糾正和避免,以免受到考后綜合征的困擾。

  作息規(guī)律是關(guān)鍵

  任主任認(rèn)為,考生考后放松的關(guān)鍵是作息要有規(guī)律,“睡覺是減壓最簡單,也最有效的方法。但每天的睡眠應(yīng)控制在8小時(shí)左右,過多容易導(dǎo)致精神萎靡不振等生理紊亂現(xiàn)象。”

  全面均衡的適量營養(yǎng)是考生腦力和體力得以恢復(fù)的物質(zhì)基礎(chǔ)。營養(yǎng)對人體來講很重要,但不能盲目進(jìn)補(bǔ),也要避免經(jīng)常大吃大喝,這會增加腸胃的負(fù)擔(dān)。

  同時(shí),白天可進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,如跑步、游泳等,每天最好運(yùn)動1個(gè)小時(shí)。另外,閱讀一些有益的課外書籍、外出旅游等,也是增進(jìn)健康的有益活動。

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