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老年人神經(jīng)衰弱怎么自我調(diào)節(jié)

2017-08-02 來源:重慶京西精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:改善生活和工作環(huán)境,減少緊張刺激。要避免長期緊張而繁重的工作,注意勞逸結(jié)合,有張有弛,必要時(shí)可減輕學(xué)習(xí)或工作量。待疾病緩解后,再恢復(fù)原來的學(xué)習(xí)和工作。

  神經(jīng)衰弱是中老年人常見的問題,它包括一部分抑郁、焦慮障礙、緊張性頭痛、失眠、消化不良等。那么老年人神經(jīng)衰弱怎么自我調(diào)節(jié)呢?下面重慶京西醫(yī)院精神科醫(yī)生為您介紹老年人神經(jīng)衰弱怎么自我調(diào)節(jié),看看吧。

  神經(jīng)衰弱怎么自我調(diào)節(jié)?

  勞逸結(jié)合

  改善生活和工作環(huán)境,減少緊張刺激。要避免長期緊張而繁重的工作,注意勞逸結(jié)合,有張有弛,必要時(shí)可減輕學(xué)習(xí)或工作量。待疾病緩解后,再恢復(fù)原來的學(xué)習(xí)和工作。

  轉(zhuǎn)移注意力

  成功地入睡的關(guān)鍵在于減少你的注意力,避免過分壓迫自己,躺在床上時(shí)應(yīng)盡量放松自己??梢月犅犑闱橐魳贩潘勺约?,并想像自己隨著音樂漂浮。深呼吸、伸展肌肉(體操)、瑜伽術(shù)可能有幫助。

  適當(dāng)放松

  當(dāng)你感到疲乏和心煩時(shí),暫時(shí)放下工作,給自己一個(gè)喘息的機(jī)會(huì)。向窗外眺望,讓眼睛及身體其他部位適時(shí)地狀得松弛,可以暫時(shí)排解工作上面臨的壓力,你甚至可以起身走動(dòng),暫時(shí)避開低潮的工作氣氛。

  自我按摩

  大部分人在處于壓力時(shí),會(huì)發(fā)生某部位肌肉緊繃的現(xiàn)象。緩解肌肉緊繃的方法就是找出受害的肌肉,通常是頸背肌肉及上半部背肌,然后用手掌按壓它們。

  及時(shí)就診

  如果自我調(diào)節(jié)不好,出現(xiàn)一些不能解決的心理問題或疾病先兆時(shí),應(yīng)立即求醫(yī),進(jìn)行心理咨詢、心理治療或藥物治療,切莫諱疾忌醫(yī),但也不能有病亂投醫(yī)。

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