失眠小妙招，治好失眠，精神了

2017-07-28 來(lái)源：蘭州西京醫(yī)院精神科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：孩子們必須睡覺(jué)達(dá)到11小時(shí)，小學(xué)生10小時(shí)，中學(xué)生8到9個(gè)小時(shí)，成年人每天睡8小時(shí)左右；老年人約睡5～6小時(shí)。隨著年齡的增大，我們需要的正常睡眠時(shí)間會(huì)減少。

　　失眠

　　孩子們必須睡覺(jué)達(dá)到11小時(shí)，小學(xué)生10小時(shí)，中學(xué)生8到9個(gè)小時(shí)，成年人每天睡8小時(shí)左右；老年人約睡5～6小時(shí)。隨著年齡的增大，我們需要的正常睡眠時(shí)間會(huì)減少。

　　3月21日是世界睡眠日，根據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，全世界范圍內(nèi)約有三分之一的人存在失眠癥狀或睡眠功能障礙。

　　據(jù)專家調(diào)查我國(guó)目前有30%以上的人存在失眠癥狀，超過(guò)3億人口有睡眠障礙，失眠人數(shù)眾多，而且從地區(qū)來(lái)說(shuō)，北上廣失眠比例嚴(yán)重。這已成為威脅人們健康的巨大隱患。

　　由于各種條件的限制，很多時(shí)候失眠的朋友不能及時(shí)接受專業(yè)的心理調(diào)節(jié)，在這種情況下，唯一的辦法是自我調(diào)節(jié)。

　　治失眠的小故事

　　在這里講兩個(gè)小故事，看看我們的祖先是怎么治療失眠的。

　　一個(gè)是民間有這樣一個(gè)故事，有一個(gè)人失眠，找到了大夫，大夫說(shuō)：晚上躺在床上心里默默數(shù)羊，數(shù)兩千個(gè)，你就睡著了，于是失眠者躺在床上一只一只的數(shù)羊，數(shù)到一千二的時(shí)候，感覺(jué)困了，眼鏡睜不開了，于是他起床泡了一杯濃茶，喝完繼續(xù)數(shù)羊。

　　另一個(gè)是《神醫(yī)喜來(lái)樂(lè)》里面的情節(jié)，一個(gè)王爺失眠了，請(qǐng)來(lái)神醫(yī)喜來(lái)樂(lè)為其治病，喜來(lái)樂(lè)告訴王爺，治療失眠最好的辦法是王爺后院的一棵樹上的果實(shí)，要王爺親自到自己后院去采集一袋子果實(shí)，然后把這袋子果實(shí)當(dāng)做枕頭，晚上睡覺(jué)的時(shí)候靜靜聽里面的果實(shí)會(huì)有裂開的聲音，如果那個(gè)果實(shí)裂開了，就把那個(gè)果實(shí)拿出來(lái)吃，那個(gè)果實(shí)就是最好的治失眠的藥，那樣王爺?shù)氖呔徒鉀Q了。

　　失眠的自我調(diào)節(jié)

　　上面兩個(gè)故事都是通過(guò)數(shù)數(shù)來(lái)治療失眠，當(dāng)失眠后，將自己的注意力集中在數(shù)數(shù)上面，剛開始的時(shí)候辦不到，但是只要堅(jiān)持，慢慢會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的注意力集中在了數(shù)數(shù)上面，這個(gè)時(shí)候，胡思亂想就會(huì)減少，注意力集中起來(lái)了，人就慢慢進(jìn)入睡眠狀態(tài)。不過(guò)，專家強(qiáng)調(diào)，數(shù)數(shù)的辦法只針對(duì)中度失眠，如果情況嚴(yán)重，及時(shí)尋找專業(yè)心理咨詢。

　　躺在床上，床的舒服度很影響睡眠心情，舒服的枕頭和舒適的床是失眠者能做到的第一步，失眠者先大改造自己的床，將它變成一個(gè)帶來(lái)美好睡眠和愉悅心情的床，提高自己的幸福感。

　　喜來(lái)樂(lè)讓王爺親自去摘果實(shí)，就是讓王爺運(yùn)動(dòng)起來(lái)，出出汗，人在出汗后，身體累了后，也會(huì)有助于睡眠。

　　緊接著第三步，轉(zhuǎn)移自己的注意力，不胡思亂想，該做什么做什么，如果睡不著，就看自己平時(shí)不會(huì)看的專業(yè)書籍，背英文單詞，正好多長(zhǎng)點(diǎn)知識(shí)。等有睡意了再上床，像王爺一樣數(shù)數(shù)也是可以的。