自己對(duì)自己的厭惡會(huì)加深進(jìn)食障礙的程度。而你可以做一些小小的改變來(lái)提升自信或者對(duì)身體的好感。比如邀請(qǐng)你的朋友在紙條上寫下有關(guān)喜歡你的事情，或者去做一個(gè)按摩來(lái)放松一下。

　　告訴別人自己真實(shí)的樣子

　　如果你身邊的人了解了什么是進(jìn)食障礙，他們會(huì)盡自己的努力去幫助你。當(dāng)你可以與他人討論自己真實(shí)的情況時(shí)，他們便明白了什么樣的話語(yǔ)或者行為對(duì)你來(lái)說(shuō)是禁止的，什么是對(duì)你有幫助的。

　　練習(xí)正念（Mindfulness）或者其他的放松技術(shù)

　　正念是讓你在一個(gè)自由的環(huán)境中集中注意力的治療技術(shù)。在使用這項(xiàng)技術(shù)時(shí)，你可以放慢速度去感受身邊的每一樣事物，包括你的直覺(jué)和身體上每一部分的感覺(jué)。當(dāng)你投入進(jìn)去之后，你會(huì)在自我的反應(yīng)以及心智上擁有更好的理解?；蛘吣阋部梢試L試瑜伽，它們都可以幫助你放松，以及用不同的方式去感受自己的身體。

　　談話治療

　　找一個(gè)治療師或者心理咨詢師來(lái)面對(duì)面討論自己的飲食問(wèn)題。治療師會(huì)用各種不同的技術(shù)，有些集中于你日常的生活經(jīng)驗(yàn)，有的會(huì)集中于你與家人以及你認(rèn)為重要的人之間的關(guān)系，你也可以選擇團(tuán)體或者家庭治療，這樣更有助于讓你獲得外界的支持。

　　進(jìn)入醫(yī)院