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睡眠不足頭痛怎么辦? 如何緩解睡眠不足

2017-06-26 來(lái)源:福州神康醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:規(guī)律的作息,不僅僅有益睡眠,同時(shí)能使你的注意力,工作效率得到提升。即使對(duì)于繁忙的職業(yè)人,要堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間也并非不可能,而在于你自己是否愿意。

  失眠的現(xiàn)象在我們的生活中是很普遍的,很多時(shí)候就是因?yàn)槲覀儧](méi)有對(duì)這種現(xiàn)象引起重視,才會(huì)加重了患者的病情。若是患上了失眠癥未及時(shí)進(jìn)行緩解和治療,則很容易會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥等精神疾病。

  那么,睡眠不足頭痛怎么辦?如何緩解睡眠不足?

  睡眠不足頭痛首先需要進(jìn)行生活調(diào)理,以解決睡眠不足的問(wèn)題。這些調(diào)理方式包括:

  1、堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間

  規(guī)律的作息,不僅僅有益睡眠,同時(shí)能使你的注意力,工作效率得到提升。即使對(duì)于繁忙的職業(yè)人,要堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間也并非不可能,而在于你自己是否愿意。

  2、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

  首先早中晚餐的規(guī)律進(jìn)食對(duì)人健康有益,再來(lái),晚餐對(duì)睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過(guò)晚過(guò)多,那樣會(huì)對(duì)胃的修整產(chǎn)生負(fù)擔(dān),影響睡眠。睡前少喝水,否則會(huì)頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類(lèi)的食物。

  3、適時(shí)的鍛煉有助于睡眠

  鍛煉有助身體健康,保持好身材。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間,最好在下午4或5時(shí)左右進(jìn)行鍛煉,將有助于夜晚的睡眠。同時(shí)對(duì)緩解疲勞,提高興奮度也有幫助。

  4、睡前1小時(shí)的放松

  睡前1小時(shí)試著拋開(kāi)紛繁的思緒,進(jìn)行腦部的放松吧。最好熱水泡腳或者沐浴,那樣會(huì)使你渾身松弛,睡的更好。

  5、好環(huán)境,好睡眠

  睡眠時(shí),最好保持光線很弱,夜間最好黑暗,如果有習(xí)慣開(kāi)燈入睡的那就另當(dāng)別論。同時(shí)保持一個(gè)安靜的環(huán)境。

  人只要睡眠不足的話就會(huì)無(wú)精打采的,注意力不集中。睡眠不足帶來(lái)的不良后果大家一定要警惕,尤其是工作壓力大的白領(lǐng)們。

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