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小長假過后 如何避免節(jié)后綜合癥?

2017-06-26 來源:福州神康醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:假期期間生物鐘紊亂,合理的安排作息時間,讓自己的生活有規(guī)律。如果已經(jīng)出現(xiàn)了過度疲勞引起的“睡眠紊亂”、頭昏腦脹、失眠多夢,需趕快采取補救措施。讓大腦放松休息,可輕輕按摩頭部,睡前可以散步或是聽聽輕音樂。

  節(jié)后綜合征的表現(xiàn)

  睡眠紊亂

  小長假玩樂過度,甚至通宵喝酒打牌等,不給身體充分的休息時間。這樣就打亂了人體正常生物鐘,造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂,結(jié)果“睡眠紊亂”就會找上門。

  恐懼上班

  經(jīng)過連續(xù)幾天的吃喝玩樂,好多人到了上班第一天還有些不適應,一些上班一族還出現(xiàn)了焦慮、郁悶、煩躁等情緒,甚至對上班懷有恐懼的心理。因為在長假里對自己的休假沒有什么計劃,想吃就吃,想睡就睡,生物鐘已經(jīng)打亂了。到了上班的時候,生物鐘調(diào)節(jié)不過來,松弛下來的弦一時適應不了緊張繁忙的工作狀態(tài),因而對上班產(chǎn)生了恐懼心理。

  5招讓你踢開節(jié)后綜合征

  合理的作息時間

  假期期間生物鐘紊亂,合理的安排作息時間,讓自己的生活有規(guī)律。如果已經(jīng)出現(xiàn)了過度疲勞引起的“睡眠紊亂”、頭昏腦脹、失眠多夢,需趕快采取補救措施。讓大腦放松休息,可輕輕按摩頭部,睡前可以散步或是聽聽輕音樂。

  多吃清淡的食物

  長假之后要注意調(diào)整飲食結(jié)構,不要吃得過于油膩,以免對腸胃造成更大的負擔。定時飲食,多喝茶、多吃水果,多吃蔬菜和清火的食物。如果因為假期吃的過于油膩而出現(xiàn)食欲不振的情況,可以食用些山楂之類開胃的食物。

  放松心情輕松上班

  要將節(jié)日期間還沒有處理完的事情,用最簡捷的方式盡快了結(jié),不要拖拖拉拉,再讓它們牽扯自己的精力??蓪懸粡埍愫炇降膫渫?,將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上,這樣可做到心里踏實,一目了然。

  洗澡更衣精神煥發(fā)

  上班前要好好洗個澡,洗澡可消除體表代謝的排泄物,使毛細血管擴張,有效消除疲勞。水的溫度為攝氏40度左右,一般洗15—20分鐘左右,洗澡時間不宜過長,否則反而感到更加疲勞。節(jié)后第一天上班換件新衣服,使自己精神煥發(fā)有一個飽滿的精神狀態(tài)。

  適當運動緩解緊張

  節(jié)后上班,可以在下班后進行適當?shù)倪\動。如慢跑、瑜伽等,給身體一個緩沖期,這樣能有效的消除疲勞,緩解緊張,恢復精力。

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