“睡不好”比“睡不著”更可怕！拯救被垃圾睡眠折磨的你

2017-06-18 來源：心理精神疾病專家標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：即使很在意，你還是有了“游泳圈”，他的“啤酒肚”也出現(xiàn)了，這不僅是因?yàn)槠綍r(shí)飲食習(xí)慣的問題，它很有可能源于“垃圾睡眠”;“睡不好，心里煩，還有很多工作沒做完”。

　　雖然有的人沾枕頭就著，可睡夢(mèng)不斷，醒來后還是感覺昏昏沉沉、渾身無力……這種情況被稱之為“垃圾睡眠”，長(zhǎng)期垃圾睡眠可能比失眠還要危害健康。今天來教大家如何遠(yuǎn)離垃圾睡眠的傷害。

　　什么是“垃圾睡眠”?

　　“垃圾睡眠”(JUNKSLEEP)是英國(guó)睡眠委員會(huì)使用的一個(gè)術(shù)語，特指睡眠時(shí)間不足、睡眠質(zhì)量低的問題。主要有以下5種表現(xiàn)：

　　1、看電視、聽音樂或者玩電玩的時(shí)候睡著;

　　2、強(qiáng)迫自己按“點(diǎn)”上床睡覺、早上起床，而且這時(shí)間“點(diǎn)”總在調(diào)整;

　　3、自然醒來后，想著再“賴會(huì)兒床”，強(qiáng)迫延長(zhǎng)睡眠時(shí)間;

　　4、晚上不睡，白天補(bǔ)覺，雙休日補(bǔ)覺;

　　5、工作壓力大，晚上需加班，在高強(qiáng)度的工作結(jié)束后馬上入睡等。

　　長(zhǎng)期垃圾睡眠“后果”辣眼睛!

　　1、肥胖

　　即使很在意，你還是有了“游泳圈”，他的“啤酒肚”也出現(xiàn)了，這不僅是因?yàn)槠綍r(shí)飲食習(xí)慣的問題，它很有可能源于“垃圾睡眠”;“睡不好，心里煩，還有很多工作沒做完”;熬夜寫策劃，夜里經(jīng)常做夢(mèng)，腦子總想著未完成的工作。這種“夜不能寐”的癥狀持續(xù)一段時(shí)間，就會(huì)讓你感覺身體“沉重”了，事實(shí)上因?yàn)?ldquo;垃圾睡眠”，你的體重的確增長(zhǎng)了。

　　2、抑郁癥

　　情緒低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安，煩躁不寧，甚至有了“求死”的念頭，這些都是抑郁癥的表現(xiàn)。失眠是導(dǎo)致抑郁癥的一個(gè)重要危險(xiǎn)因素，“垃圾睡眠”直接導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差，會(huì)使人的心理產(chǎn)生變化。心理的變化、心情的波動(dòng)透過自主神經(jīng)系統(tǒng)控制五臟六腑的機(jī)能，從而引發(fā)心腦血管疾病、糖尿病以及各種腸胃疾病，造成心理壓力大，導(dǎo)致嚴(yán)重失眠，引發(fā)抑郁癥。

　　3、健忘癥

　　早上出去上班，發(fā)現(xiàn)忘記帶做完的策劃，趕緊回家，到了家里卻死活想不起來忘記帶了什么;公司的晨會(huì)上，老板明顯可以看到你眼神渙散，回答問題時(shí)反應(yīng)遲鈍、經(jīng)常出錯(cuò);以上“善忘”、“好忘”、“多忘”等表現(xiàn)多是人體大腦活動(dòng)障礙的一種表現(xiàn)，睡眠可以解除大腦疲勞，擁有充分的睡眠，保持清醒和睡眠的自然周期才能提高記憶力。

　　4、打鼾癥

　　每天晚上，因?yàn)槟愕暮魢Ｂ暟褎e人吵得睡不著，別人還以為你睡得很香甜，事實(shí)上，因?yàn)榇蚝魢?，也讓你自己睡得不解乏。在睡眠時(shí)打鼾是因?yàn)檠什糠潘?，舌根部后墜，致使氣道變窄，氣流通過時(shí)引起顫動(dòng)而產(chǎn)生的聲音。

　　5、癌癥

　　你可能覺得“垃圾睡眠”只是一種不良的生活習(xí)慣，但如果告訴你，“垃圾睡眠”可能會(huì)導(dǎo)致癌癥，你是否會(huì)大吃一驚?癌細(xì)胞是細(xì)胞分裂過程中產(chǎn)生的不正常細(xì)胞，細(xì)胞分裂多在人睡眠時(shí)進(jìn)行。合理睡眠，有利于機(jī)體控制細(xì)胞不發(fā)生異變。

　　6、習(xí)慣性脫發(fā)

　　早上起來梳頭時(shí)，發(fā)現(xiàn)頭發(fā)大把大把地脫落，連自己都嚇了一跳。充足的睡眠可以促進(jìn)皮膚及附屬毛發(fā)的正常新陳代謝，而代謝期主要在晚上特別是晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)之間，如果在這段時(shí)間睡眠不足，毛發(fā)的代謝及營(yíng)養(yǎng)失去平衡就會(huì)脫發(fā)。

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