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食物和運(yùn)動就可以趕走小小的不開心!

2017-06-07 來源:心理輔導(dǎo)基督教服務(wù)處  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:杏仁、鱷梨、香蕉、低脂奶制品,芝麻籽和南瓜籽有助于你的大腦分泌更多的多巴胺。還有其他的食物,如豆類(豆腐等)、魚類、奶制品和禽畜肉都能增添酪氨酸。

  多巴胺是由大腦分泌的神經(jīng)遞質(zhì),可以讓人感覺良好。享受美味的食物,性愛等愉快的活動時,大腦會分泌大量的多巴胺。而當(dāng)多巴胺分泌不足時,你會變得遲鈍,消沉,感覺生活無趣。所以當(dāng)你不開心的時候,掌握一些方法來提高多巴胺的分泌吧。

  一、通過飲食增加多巴胺分泌

  1.吃富含酪氨酸的食物。多巴胺在人體內(nèi)由酪氨酸合成。

  杏仁、鱷梨、香蕉、低脂奶制品,芝麻籽和南瓜籽有助于你的大腦分泌更多的多巴胺。還有其他的食物,如豆類(豆腐等)、魚類、奶制品和禽畜肉都能增添酪氨酸。

  2.增加抗氧化成分的攝入量。多巴胺很容易被氧化,很多水果和蔬菜都富含抗氧化成分:

  β胡蘿卜素和類胡蘿卜素:綠黃蔬菜和水果、蘆筍、綠花椰菜、甜菜

  維生素C:辣椒、橙子、草莓、花椰菜、芽甘藍(lán)

  維生素E:堅果、葵花籽、野菜、花椰菜、胡蘿卜

  二、促進(jìn)分泌多巴胺的生活方式

  1.經(jīng)常運(yùn)動鍛煉。運(yùn)動增加血液中的鈣質(zhì),可以刺激大腦內(nèi)多巴胺的分泌和吸收。長達(dá)30到60分鐘的散步,游泳也可以加速多巴胺的分泌喲。

  運(yùn)動也會促進(jìn)腦內(nèi)啡的合成。開心大笑和拉伸運(yùn)動都會產(chǎn)生腦內(nèi)啡,腦內(nèi)啡給身體帶來的作用和高多巴胺水平類似。

  2.保證充足的睡眠。人在睡眠狀態(tài)時,大腦消耗很少量的多巴胺,這樣第二天身體才有充足的多巴胺。每天至少保證8個小時的睡眠時間。

  3.達(dá)到新的目標(biāo)。你只要注意訓(xùn)練自己的大腦,設(shè)立不同目標(biāo),小到及時趕到了超市,大到獲得了博士學(xué)位,無論是怎么樣的目標(biāo),達(dá)到目標(biāo)都會讓大腦分泌多巴胺,進(jìn)入狂歡模式。

  4.堅持正確的信仰生活,不去做產(chǎn)生罪惡感的事情,常常喜樂,感恩滿足。

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