藥補不如食補，食補不如睡補。可見(jiàn)，睡覺(jué)是天下第一大補。俗話(huà)說(shuō)，一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊。因此，睡覺(jué)質(zhì)量好壞與人體健康有非常大的關(guān)系。那么，怎么睡覺(jué)最補呢？

　　最佳睡覺(jué)時(shí)間

　　最佳睡覺(jué)時(shí)間應該是亥時(shí)(21～23點(diǎn))至寅時(shí)(3～5點(diǎn))，也就是在晚上21點(diǎn)睡下，早晨5點(diǎn)起床。

　　百歲老人有個(gè)共同特點(diǎn)，就是亥時(shí)睡，寅時(shí)起。可惜現代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來(lái)越少。女性若想長(cháng)久保持睡顏姣好，就應早睡早起。

　　除了晚上要保證良好的睡眠外，中午午時(shí)(11～13點(diǎn))也要安排半個(gè)小時(shí)午睡（午睡被稱(chēng)為美容覺(jué)，養顏效果明顯）。

　　晚睡易傷膽，還會(huì )患抑郁癥

　　睡眠為養生之首，一夜不睡，百日難補。另外，經(jīng)常夜里睡得過(guò)晚會(huì )傷膽氣，嚴重者會(huì )患抑郁癥。

　　23點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)是子時(shí)，膽京最旺。人在睡眠中蓄養膽氣，不睡覺(jué)就會(huì )消耗膽氣，嚴重者出現「抑郁癥」，做事也會(huì )缺乏膽量。

　　子時(shí)不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之癥。肝膽在無(wú)形中為青色，子時(shí)不睡面色易返青、丑時(shí)未睡面色則易鐵青。

　　睡覺(jué)房間不宜過(guò)大

　　睡覺(jué)的房間不宜太大，傳統養生講究睡覺(jué)時(shí)一定要關(guān)好門(mén)窗。

　　如果夏天太熱，可關(guān)臥室門(mén)開(kāi)空調把房間吹涼，人沖完澡，關(guān)閉空調，迅速睡覺(jué)。涼爽空氣可保持1個(gè)多小時(shí)，人已經(jīng)睡著(zhù)了。如果中間熱醒，可再按這個(gè)辦法做一次。

　　晚飯不宜過(guò)飽

　　如果晚餐過(guò)飽，必然會(huì )造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢(mèng)，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。

　　中老年人如果長(cháng)期晚餐過(guò)飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會(huì )造成胰島素B細胞負擔加重，進(jìn)而衰竭，誘發(fā)糖尿病。同時(shí)，晚餐過(guò)飽，必然有部分蛋白質(zhì)不能被消化吸收，在腸道細菌的作用下，會(huì )產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加之睡眠時(shí)腸壁蠕動(dòng)減慢，相對延長(cháng)了這些物質(zhì)在腸道的停留時(shí)間，有可能促進(jìn)大腸癌的發(fā)生。

　　經(jīng)常熬夜，多吃它們抹去身體毒素

　　雖然不提倡熬夜，但是有些時(shí)候因為工作或者家庭原因不得不熬夜，那么怎樣將熬夜對身體的傷害降低到最小呢？熬夜過(guò)后吃這些食物，能把副作用降到最小哦。

　　1海帶

　　海帶中的褐藻膠有治療動(dòng)脈硬化，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬和排除人體內的放射性毒素的作用。褐藻膠因含水率高，在腸內能形成凝膠狀物質(zhì)，故有助于排除毒素物質(zhì)，并可防止便秘的發(fā)生。

　　2菌類(lèi)食物

　　如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。這些菌類(lèi)含有豐富的硒，經(jīng)常食用可降血壓、降膽固醇、防止血管硬化、提高機體免疫功能，增加體內免疫球蛋白的含量，興奮骨髓造血功能及滑腸、潔血、解毒、增智等。

　　3洋蔥

　　洋蔥能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加強消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質(zhì)結合的情形最好，對肝臟特別有益。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿卜、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內積累的毒素，有助排便。

　　4綠豆

　　綠豆能幫助體內毒物的排泄，促進(jìn)機體的正常代謝。不過(guò)，煮的時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，以免有機酸等受到破壞而降低作用。

　　5蓮藕

　　蓮藕有利尿作用，能促進(jìn)體內廢物快速排出，借此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨成汁，可加一點(diǎn)蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點(diǎn)糖，趁溫熱時(shí)喝。

　　如今很多人會(huì )因為工作或者其他原因而熬夜，其實(shí)這樣既積毒，又傷皮膚，還讓你老得快，嚴重的還可能引發(fā)疾病。因此，當慣了夜貓子的你，可要記得給身體排排毒哦。