睡眠是一件大事兒，人的一生有三分之一的時間在睡眠中度過。隨著生活節(jié)奏的加快、競爭壓力的增加，失眠的發(fā)病率在不斷上升。國內最新調查發(fā)現，普通成人在1年內有過失眠的比率高達57%，需要積極干預的長期慢性失眠者高達15%。
睡眠障礙
睡眠障礙是以頻繁而持續(xù)的入睡困難或睡眠維持困難并導致睡眠滿意度不足為特征，常常會伴隨著困擾患者家庭、職業(yè)、學業(yè)或者其他社會功能的損害。睡眠障礙常常包括以下幾種形式：入睡困難（入睡時間超過30分鐘以上）、早醒（夜間覺醒次數≥2次或凌晨易醒）、睡不好（睡眠淺、多夢）等。
怎樣才能擺脫睡眠障礙獲得好睡眠？
失眠的心理治療：
1、保持現實的期望；
2、不要把白天的不適都歸咎于失眠；
3、不要刻意強制自己入睡；
4、不要把睡眠看得太重；
5、在失眠一夜后要轉移對失眠的過度關注；
6、逐漸適應失眠帶來的影響；
7、增加對睡眠、個體差異等知識的了解。
此外，還包括記錄睡眠日記、失眠的限制療法以及控制療法等。
呼吸對了好入眠
正確呼吸就是放松身心的最好方法。今天為大家推薦幾種有助于入眠的呼吸技巧，不妨一試。
放緩呼吸速度。緩慢呼吸能讓身體的自主神經系統(tǒng)得到重置。入睡前平躺在床上，緩慢地深呼吸10分鐘，有助于降低心率和血壓，讓人體得到鎮(zhèn)靜。
“478”呼吸法。美國亞利桑那州綜合醫(yī)學中心創(chuàng)建者安德魯?韋爾醫(yī)生所發(fā)明的“478”呼吸法對助眠和減壓有很好的效果。坐在床上，后背挺直；用舌尖頂住上顎；閉上嘴，用鼻子吸氣（數4下），保持住氣息（數7下），然后用嘴呼氣（數8下），重復4遍。
冥想式呼吸。心緒煩亂時應嘗試8~10分鐘冥想呼吸。英國神經科學家、冥想專家凱瑟琳?克爾研究發(fā)現，把注意力與呼吸的起伏聯(lián)系起來，能放松肌肉，消散負面情緒。
鼻孔交替呼吸。張口呼吸是在潛意識中告訴大腦身體正承受壓力；而用鼻子呼吸是向大腦發(fā)出放松信號。睡前坐在舒服的位置，后背挺直，閉上雙眼；用右手無名指按住左鼻孔，吸氣；然后用右手拇指按住右鼻孔，呼氣；重復上述過程，很快就會產生睡意。
睡前儀式助眠
1.不要擔心睡不好
很多人總是擔心晚上睡不好，結果越擔心就越難入睡。事實上，往往不是睡不好影響我們的睡眠，而是害怕睡不好的恐懼影響了睡眠。
2.睡眠要規(guī)律
“一般來說，最好能夠在晚上12時前睡，成年人大概6到8小時即可，如有午休習慣的，一般不超過1小時，其他時候不要躺在床上。”
3.有規(guī)律的鍛煉
鍛煉可以增加大腦的供血供氧，有利于大腦的營養(yǎng)和代謝。要避免在睡覺前3小時內進行鍛煉。
4.盡量避免喝影響睡眠的飲料
少喝酒、茶和咖啡，以免影響睡眠。
5.良好睡眠環(huán)境
包括安靜的環(huán)境，合適的溫度、濕度、光線，以及舒適的床等。
6.在睡前舉行一個睡眠儀式
例如聽輕音樂、洗熱水澡、閱讀等，都可能對睡眠有所幫助。
滋陰清熱，養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥，癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
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