當生命受到威脅，無(wú)需任何有意識的行動(dòng)，緊張和壓力下我們的大腦會(huì )啟動(dòng)有力的自我保護。

　　在漫長(cháng)的進(jìn)化史中，它保護人類(lèi)躲開(kāi)猛獸和其它危險。這種保護機制復雜，但并非毫無(wú)缺陷。

　　了解‘杏仁體’

　　‘杏仁體’位于人類(lèi)大腦深處，它比大腦皮層（管智力的部分)形成更早。杏仁體是大腦邊緣系統的一部分，主管情緒，比如恐懼和攻擊性。

　　因為邊緣系統和杏仁體在我們的進(jìn)化過(guò)程中比大腦皮層早形成，在危機情況下它們也比大腦皮層更早做出反應。瑪蒂爾達·克萊比崔的悲劇故事是人類(lèi)下意識反應的一個(gè)典型例子。

　　那是1944年，14歲的瑪蒂爾達想和父母開(kāi)個(gè)玩笑。鮑比·克萊比崔和妻子晚上回到家時(shí)，認為瑪蒂爾達去了一個(gè)朋友家。可是進(jìn)門(mén)時(shí)，鮑比聽(tīng)見(jiàn)樓上有動(dòng)靜。那是瑪蒂爾達躲進(jìn)衣櫥想要嚇嚇父母。鮑比抓起自己的槍?zhuān)蠘沁M(jìn)入瑪蒂爾達的房間。女孩跳出衣櫥的時(shí)候，鮑比扣動(dòng)了扳機。瑪蒂爾達于12小時(shí)后死去。

　　當恐懼瞬間襲來(lái)，鮑比的身體在他意識到自己行動(dòng)的后果前做出了反應。以毫秒計的短促瞬間，一切都晚了。這次事件被確認為意外，鮑比·克萊比崔并未受到法律上的懲罰。但是你可以想象作為一個(gè)父親他一生將承擔的痛苦。

　　恐懼的機制

　　1.大腦額葉(大腦皮層的一部分)負責與自覺(jué)和理性的決策過(guò)程。

　　2.杏仁體的反應速度比大腦額葉快一倍，這有時(shí)會(huì )誤導我們的行為。不管具體情況如何，杏仁體做出第一反應就是自我保護。

　　對某些事情恐懼已經(jīng)預設在我們的大腦里了，所以出生時(shí)就在我們就知道害怕窒息、溺水、高處，這些無(wú)師自通的恐懼甚至包括當眾發(fā)言。

　　危險來(lái)臨時(shí)，杏仁體即刻開(kāi)始主導身體反應；它向海馬體（大腦邊緣系統的另一部分）發(fā)出訊息，海馬體即釋放出應激激素，如皮質(zhì)醇和腎上腺素。這些應激激素讓我們身體準備好攻擊和反應。

　　這時(shí)全身的能量都集中在準備攻擊的拳頭，或是準備奔跑的雙腳上。

　　克服恐懼的四種方法

　　美國海豹突擊隊（美軍海軍三棲突擊隊的別名）的成員常常面對生死考驗。為了冷靜的執行任務(wù)，他們必須戰勝恐懼。研究表明人類(lèi)有可能縮短大腦額葉的反應時(shí)間，讓它盡量接近杏仁體的反應速度，這樣恐懼襲來(lái)時(shí)人有可能做出更理性的決定。

　　海豹突擊隊增強心理素質(zhì)的訓練讓他們能克服恐懼，臨危不亂。訓練內容被稱(chēng)為"四大“，如其名分為四個(gè)主要部分。

　　1.明確目標

　　危機之下杏仁體反應激烈，情緒、恐懼、壓力鋪面而來(lái)，一團混亂。通過(guò)明確目標，大腦額葉能給這一團混亂帶來(lái)秩序，從而安撫杏仁體。海豹突擊隊通常通過(guò)想一些正能量的事情（尤其是在不久的將來(lái)的事）帶來(lái)內心的平衡，比如朋友、家人、信仰和其它生命中重要的事情。

　　2.自我演練

　　自我演練又被稱(chēng)為“視覺(jué)想象”，意思是在腦子里不斷演練某個(gè)過(guò)程。當相似狀況真的發(fā)生時(shí)，你就已經(jīng)做好應對的準備了。以“飛魚(yú)”邁克爾·菲爾普斯為例，極少人知道他的訓練簡(jiǎn)直變態(tài)。

　　3.自我鼓勵

　　研究表明一般人每分鐘跟自己講話(huà)達400字。我想如果這些自言自語(yǔ)以積極的為主作用一定非常大。研究人員認為積極的自我對話(huà)可以重寫(xiě)杏仁體發(fā)出的信息。我自己就曾從博恩·崔西的書(shū)《自信的力量》中了解了積極的自我對話(huà)的作用。

　　4.控制激發(fā)

　　這一項側重身體訓練。重點(diǎn)是呼吸，減緩呼吸速度可以安撫恐慌的情緒。延長(cháng)呼出時(shí)間相當于模擬我們身體放松的過(guò)程。延長(cháng)吸入時(shí)間讓更多氧氣到達大腦，加強其認知功能。杏仁體發(fā)出的信號非常強，這四種方法單獨使用未必有效，但是把它們結合起來(lái)就功效強大了。

　　這些方法也可以在各種其它情況下發(fā)揮功效，大如面對人生安全狀況，小如超市的糖果專(zhuān)柜對你的腰圍造成威脅。