恐懼，可以讓你焦慮逃避，從而錯失良機；恐懼，也可以令你躊躇退讓?zhuān)罱K躲避危險。所以，有人說(shuō)，恐懼并不是絕對不好的，為什么要去克服這一與生俱來(lái)的本能？但是，如果可以，有誰(shuí)愿意活在“一朝被蛇咬，十年怕井繩”的陰影之下？其實(shí)，克服恐懼心理，并不是要我們丟掉人類(lèi)的本能，二是要我們去做情緒的主人，不做恐懼的奴隸。

　　人的情緒是社會(huì )的產(chǎn)物。引起恐懼的對象不同，具體情況也不同，消除恐懼的方法也必然因人而異。想找到一種通用的方法是徒勞的。但是，以下的方法即便不能幫你克服恐懼心理，但是絕對有效。這個(gè)方法就是自我訓練法。步驟如下：

　　第一步：把能引起你緊張、恐懼的各種場(chǎng)面，按由輕到重依次列成表（越具體、細節越好），分別抄到不同的卡片上，把最不令你恐懼的場(chǎng)面放在最前面，把最令你恐懼的放在最后面，卡片按順序依次排列好。

　　第二步：進(jìn)行松弛訓練。方法為坐在一個(gè)舒服的座位上，有規律地深呼吸，讓全身放松，進(jìn)入松弛狀態(tài)后，拿出上述系列卡片的第一張，想象上面的情景，想象得越逼真、越鮮明越好。

　　第三步：如果你覺(jué)得有點(diǎn)不安、緊張和害怕，就停下來(lái)莫再想象，做深呼吸使自己再度松弛下來(lái)。完全松弛后，重新想象剛才失敗的情景。若不安和緊張再次發(fā)生，就再停止后放松，如此反復，直至卡片上的情景不會(huì )再使你不安和緊張為止。

　　第四步：按同樣方法繼續下一個(gè)更使你恐懼的場(chǎng)面（下一張卡片）。注意，每進(jìn)入下一張卡片的想象，都要以你在想象上一張卡片時(shí)不再感到不安和緊張為標準，否則，不得進(jìn)入下一個(gè)階段。

　　第五步：當你想象最令你恐懼的場(chǎng)面也不感到臉紅時(shí)，便可再按由輕至重的順序進(jìn)行現場(chǎng)鍛煉，若在現場(chǎng)出現不安和緊張，亦同樣讓自己做深呼吸放松來(lái)對抗，直至不再恐懼、緊張為止。

　　這個(gè)訓練方法有兩個(gè)要點(diǎn)，一是要正視你所恐懼的對象，二是要針對你所恐懼的對象展開(kāi)訓練。但是，這個(gè)訓練的效果并不是立竿見(jiàn)影的，有的人甚至需要長(cháng)期的訓練才能慢慢地克服自己的恐懼心理。如果你未能在克服恐懼之前便遇上了自己的恐懼對象怎么辦？感到害怕時(shí)，你可以運用潛意識的一條基本法則，立刻去想讓你愉快的事情，將注意力集中到美好的期待上，沉浸在美妙的想象中。這種信念會(huì )給你信心，讓你振奮。潛意識會(huì )幫助你前行，它不會(huì )讓你失望，你會(huì )得到平和與自信。

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