許多人因睡眠不足，白天精神萎靡，甚至出現耳鳴、健忘、手顫、頭腦昏脹、容易動(dòng)怒等癥狀。同時(shí)，失眠還會(huì )增加患者的心理負擔，長(cháng)久下去，對人體的各項機能都會(huì )帶來(lái)不良影響。

　　在眾多的失眠原因中，心理因素引起的失眠占有很大的比例。精神壓力過(guò)大、情緒緊張不安、心情壓抑郁悶、興奮激動(dòng)、敏感多疑、生氣憤怒等都能引起失眠。

　　此外，無(wú)規律的生活方式、缺乏體育鍛煉、不良的飲食習慣和睡眠環(huán)境也是引起失眠的重要原因。

　　失眠是困擾著(zhù)許多人的大問(wèn)題，怎樣才能減少或擺脫失眠呢？

　　1正確對待失眠失眠并不可怕，怕就怕有心理負擔。

　　失眠先要解除對失眠的顧慮。

　　睡眠就和吃飯一樣，不是每個(gè)人的飯量都一樣的。每個(gè)人需要的睡眠時(shí)間也不同，有些人即使長(cháng)時(shí)間睡眠偏少，也不會(huì )影響身體健康。所以，如果沒(méi)有嚴重的睡眠不足感，哪怕一天只睡5個(gè)小時(shí)，者連續幾個(gè)晚上睡眠都較差，也是正常的，無(wú)需為睡眠不足而煩躁擔心、顧慮重重。

　　許多時(shí)候，失眠者是自己嚇自己，心里老是覺(jué)得自己睡眠不足，擔心睡不著(zhù)，于是就越來(lái)越睡不好，形成惡性循環(huán)。其實(shí)，只要心情放松，沒(méi)有壓力，自然容易人眠。

　　2心理上放輕松些。

　　生活壓力使人精神緊張，白天工作、學(xué)習、生活中的許多事情或許會(huì )強烈影響你的情緒以至于夜晚也無(wú)法入睡。所以，在睡覺(jué)之前要拋開(kāi)種種雜念，放松心不能，同時(shí)，要消除對失眠的恐懼心理，充分做好身體和心理上的放松。有意識的使自己的活動(dòng)遵循正常的自然節奏，保持平穩的心態(tài)，對睡眠大有幫助。

　　3調整睡眠習慣生活不規律是造成失眠的重要原因。

　　要形成正常而有規律的生活節奏，養成按時(shí)睡覺(jué)、按時(shí)起床的好習慣。

　　每晚不管睡不睡得著(zhù)，也要按時(shí)上床，即便是周末也不能試圖補補覺(jué)。也不要因為昨夜睡得少，今晚則早早上床以“彌補”損失。因為這種做法對克服失眠癥沒(méi)有任何幫助。此時(shí)，當您實(shí)在難以入睡或半夜醒后再也睡不著(zhù)時(shí)，你可以試著(zhù)起床做些單調而輕松的事情，如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )等，等到確實(shí)感到有了困意時(shí)再上床就寢。但切記，不要做讓自己激動(dòng)的事情。

　　4營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境臥室環(huán)境的好壞對睡眠有重要影響。

　　臥室內應該保持安靜、溫度適宜、光線(xiàn)柔和、暗淡并適當通風(fēng)。床鋪和被子褥清潔、舒適；枕頭的高度適宜、軟硬適度，最好使用帶有頸墊的枕頭。

　　5做好入睡前的準備工作，入睡前的活動(dòng)直接影響著(zhù)人的睡眠效果。

　　入睡前20分鐘用溫水泡腳或做足穴按摩可以促進(jìn)睡眠。此外，睡覺(jué)前不要吃得太飽，不宜喝咖啡、濃茶、酒等。