年底壓力太大，你知道怎么減壓?jiǎn)幔?/h1>

2017-03-29 來(lái)源：青海失眠抑郁診療中心  標簽： 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚

摘要：生活中我們都常常會(huì )遇到這些那些的壓力，其實(shí)壓力無(wú)處不在，但是我們要需要釋放這些壓力，讓壓力變?yōu)閯?dòng)力，這樣消極的情緒才會(huì )遠離我們。

　　每到年底，

　　上班族都悲喜參半，

　　悲的是加班、各種應酬、熬夜輪著(zhù)來(lái)，

　　喜的是，

　　終于可以回家和親人好好聚聚。

　　而還有一些人，

　　因壓力太大，

　　成為恐歸一族。

　　究竟，

　　如何才能調整心態(tài)、緩解壓力呢？

　　生活中我們都常常會(huì )遇到這些那些的壓力，其實(shí)壓力無(wú)處不在，但是我們要需要釋放這些壓力，讓壓力變?yōu)閯?dòng)力，這樣消極的情緒才會(huì )遠離我們。今天小編向大家詳細介紹一下壓力太大如何緩解，希望朋友們仔細看看。

　　01適當釋放壓力

　　遇到壓力比較大的時(shí)候，要學(xué)會(huì )釋放壓力，做幾個(gè)深呼吸，打個(gè)電話(huà)和朋友傾訴一下，泡個(gè)熱水澡……，根據你當前的情況，選擇合適的方法來(lái)釋放壓力，千萬(wàn)不要把壓力默默往肚子里吞，這會(huì )對你的身心造成不小的傷害。

　　02懂得規劃時(shí)間

　　無(wú)論你的壓力有多大，都要懂得規劃自己的時(shí)間，不要讓手上的事情越來(lái)越亂，越來(lái)越糟。

　　不妨趁著(zhù)睡去的十分鐘或者是吃早餐的時(shí)候對每天的事情進(jìn)行一個(gè)規劃，這樣會(huì )讓你的生活充滿(mǎn)條理和方向，壓力也會(huì )有所減小。

　　03學(xué)會(huì )拒絕

　　懂得說(shuō)“不”是很多人都應該學(xué)習的，尤其是當你自己感到壓力已經(jīng)過(guò)大的時(shí)候，不要為了面子或者是情誼說(shuō)而接受你沒(méi)有時(shí)間和精力去完成的事情。

　　04抓住重點(diǎn)專(zhuān)注一點(diǎn)

　　很多人都有這樣的經(jīng)歷，壓力大的時(shí)候仿佛一切都不順利，什么問(wèn)題都跑出來(lái)了。在這種時(shí)候，大家應該要學(xué)會(huì )抓住重點(diǎn)，也就是當前給你最大壓力，最為緊急的事情。忽略其他的事情，一心一意的完成當前的事情往往能夠幫助你減輕壓力。

　　05尋求幫助適當示弱

　　壓力太大，忙不過(guò)來(lái)，不妨尋求一下身邊朋友和同事的幫助，適當的示弱并不會(huì )給你減分，反而能夠促進(jìn)你與他人的關(guān)系。當然，不要隨時(shí)都想著(zhù)別人的幫助，要知道，他人也有自己要忙的事情，所以，對于別人伸出的援助之手，一定要心懷感恩。

　　06做好充足的準備

　　對于給你巨大壓力的事情，更要做好充足的準備，只有你全面的準備好了，才會(huì )問(wèn)心無(wú)愧，這件事情帶給你的壓力也會(huì )有所減小，畢竟，你已經(jīng)盡力了。

　　07強大內心自我減壓

　　當環(huán)境給你的壓力已經(jīng)很大的時(shí)候，如果你的內心不夠強大，那么你所承受的壓力將會(huì )成倍增長(cháng)，所以，我們要學(xué)會(huì )強大自己的內心，給自己一些心理暗示，把事情想得簡(jiǎn)單些，讓自己放松下來(lái)，給自己減壓。

　　1.運用言語(yǔ)和想象放松

　　通過(guò)想象，訓練思維“游逛”，如“藍天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽(tīng)著(zhù)優(yōu)美的輕音樂(lè )”，在短時(shí)間內放松、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會(huì )覺(jué)得安詳、寧靜與平和。

　　2.支解法

　　請你把生活中的壓力羅列出來(lái)，一、二、三、四……，你一旦寫(xiě)出來(lái)以后，就會(huì )驚人地發(fā)現，只要你“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

　　3.想哭就哭

　　醫學(xué)心理學(xué)家認為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測驗血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢(xún)問(wèn)他們是否哭泣過(guò)，結果87%的血壓正常的人都說(shuō)他們偶爾有過(guò)哭泣，而那些高血壓患者卻大多數回答說(shuō)從不流淚。由此看來(lái)，讓人類(lèi)情感抒發(fā)出來(lái)要比深深埋在心里有益得多。

　　4.一讀解千愁

　　在書(shū)的世界遨游時(shí)，一切憂(yōu)愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書(shū)可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開(kāi)闊，氣量豁達，不懼壓力。

　　5.運動(dòng)消氣

　　法國出現了一種新興的行業(yè)：運動(dòng)消氣中心。中心均有專(zhuān)業(yè)教練指導，教人們如何大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運動(dòng)量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動(dòng)中心，上下左右皆鋪滿(mǎn)了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。