過(guò)分的自我譴責？壞處多多！

2017-03-13 來(lái)源：北美心理小站標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：嚴苛的自我批評，事后不斷的自責，長(cháng)時(shí)間的后悔，會(huì )打壓積極性，損害目標完成的進(jìn)度，還會(huì )增加患拖延癥的風(fēng)險。我們應該保持冷靜，理性處理。

　　考試一結束，感覺(jué)考砸了，內心萬(wàn)馬奔騰：“我怎么這么笨”！“我早點(diǎn)開(kāi)始復習就好了”！“我就知道這次又不行，都是我的錯”！。。。

　　工作中準備了一個(gè)項目介紹，結果介紹完了之后大家反應平平，內心不平靜了：“我的想法還是太幼稚了吧，都沒(méi)人喜歡”。“我準備的太倉促了，怎么不早點(diǎn)開(kāi)始，多修改幾次呢”！“完了，這么重要的項目都被我搞砸了，慘了慘了”。。。

　　很多研究都顯示，嚴苛的自我批評，事后不斷的自責，長(cháng)時(shí)間的后悔，會(huì )打壓積極性，損害目標完成的進(jìn)度，還會(huì )增加患拖延癥的風(fēng)險。那我們應該怎么做呢？美國心理咨詢(xún)師Melodywilding提出了三個(gè)小建議：

　　1）保持冷靜，出去散散步。

　　當我們經(jīng)歷挫折后，情緒激動(dòng)，頭腦發(fā)熱，這個(gè)時(shí)候很難做出冷靜優(yōu)秀的判斷和行為。最好的方法就是讓自己物理上和心理上都離開(kāi)這個(gè)負面情景，轉移注意力到其他的事情上，冷靜24小時(shí)后，再回來(lái)重新看待這一挫折情景，想辦法面對。

　　2）檢查自己的完美主義傾向。

　　對自己大聲說(shuō)：“我是一個(gè)人，我也會(huì )犯錯誤的”！

　　問(wèn)問(wèn)自己，有沒(méi)有經(jīng)常這樣埋怨自己：“我總是忘記別人的名字”。“我永遠都沒(méi)辦法寫(xiě)出一份讓我老板滿(mǎn)意的報告”！如果你有類(lèi)似的念頭，那么意味著(zhù)，你傾向于把失敗和不順心歸咎于自己身上那些“永久性”的“無(wú)法更改”的特質(zhì)。

　　一個(gè)好的應對方法就是引導自己的思維到具體的細節上，例如：“我這次只花了5分鐘讀材料，太匆忙了，下次我要留足15分鐘”。類(lèi)似的對具體行為的關(guān)注和分析，可以幫我們將思維定勢從“我必須要完美”！轉移到“我在工作的進(jìn)程中，還有進(jìn)步的空間，沒(méi)關(guān)系”。

　　3）關(guān)注自己以外的人。

　　找一個(gè)身邊的有著(zhù)積極特質(zhì)的人，在失意的時(shí)候多多相處。這個(gè)人可以擅長(cháng)你感到挫敗的事情，也可以在你失意的時(shí)候冷靜幫你分析，為你提供回饋信息。總之，如果在你遇到挫折的時(shí)候，能夠幫你更積極正向的看待問(wèn)題，就是有幫助的。