低血壓的養生方法

　　1.如果起床後感覺(jué)精神差、早上注意力無(wú)法集中，并且容易疲倦、目眩、耳鳴及食慾不振，可能是血壓過(guò)低所致，但血壓低并不一定是有病。

　　醫師建議低血壓患者如果沒(méi)有特別癥狀，并不需治療，只要從日常的生活、飲食及運動(dòng)三方面加強養生保健，比服用昇血壓劑，來(lái)得有效。低血壓的生活養生測量血壓經(jīng)常測量血壓，并注意變化。

　　2.充分休息勞累、睡眠不足，會(huì )使血壓更低，因而應保持規律生活，避免過(guò)勞、熬夜;此外，睡覺(jué)時(shí)枕頭不宜過(guò)低。

　　洗熱水澡，熱水澡可加強血液循環(huán)，改善低血壓癥狀。水溫以43度C左右為佳，洗澡時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，洗三分鐘左右後，應休息片刻再洗。洗完澡若能坐著(zhù)休息一下，效果更佳。

　　避免久站或突然改變姿勢拾取地上東西時(shí)，不宜直接低頭，應先蹲下;起床時(shí)，不要猛然站起身，應先確定身體已平衡，再慢慢起來(lái)。

　　注意環(huán)境與穿著(zhù)不宜處在悶熱的環(huán)境，以免血管舒張、血壓下降。領(lǐng)帶勿系太緊，少穿衣領(lǐng)太高、太緊的衣服，否則會(huì )壓迫到頸動(dòng)脈竇，引起血壓驟降而昏倒。3.加強營(yíng)養，具有低血壓傾向的人，若營(yíng)養不足將使血壓更低;若加強營(yíng)養則可使血壓接近正常值，伴隨的不適癥狀也可減緩或消失。

　　中國傳統養生醫學(xué)建議，多吃生姜、桂圓、紅棗、核桃、人參、五味子、山藥、百合、蜂蜜等滋補的食物，有助改善低血壓現象。

　　少吃降壓食物不要常吃芹菜、冬瓜、綠豆、山楂、苦瓜、洋蔥、蘿卜、海帶等降壓利尿的食物。

　　稍加食鹽增加體內鹽分可提高血壓，低血壓患者每天適量攝取約12克左右的食鹽，可改善低血壓癥狀。

　　4.經(jīng)常做運動(dòng)運動(dòng)可調節神經(jīng)系統、增強心血管功能，進(jìn)而改善低血壓癥狀。

　　慎選運動(dòng)有體位性低血壓者，應避免做久站或體位變動(dòng)的運動(dòng);因患有某些疾病而引起低血壓的人，則應在運動(dòng)之前，先做健康檢查，最好在醫師與運動(dòng)保健師的指導下進(jìn)行鍛鏈，較為安全。

　　低血壓是不是貧血?

　　從醫學(xué)的角度來(lái)看，血壓低確實(shí)會(huì )造成頭暈，但是(血壓低)并不等於(貧血)，這是兩碼子事，話(huà)又說(shuō)回來(lái)。(貧血」的病人也不一定就會(huì )有低血壓或頭暈的癥狀，這得視其(貧血)的嚴重程度與罹患貧血時(shí)間的長(cháng)度而定，說(shuō)到這里，很多病人是越聽(tīng)越糊涂!原來(lái)，西方醫學(xué)給「貧血」下的定義是這樣的：假如一個(gè)成年人在海平面的高度，其紅血球的數量、血色素的濃度或者血球容積小於平均值的情形，就要懷疑是貧血了，因此要判斷自己有沒(méi)有「貧血」，「貧血」言不嚴重?最好的方法是抽血檢查。由於紅血球與血色素在身體上的主要功能，便是負責攜帶氧氣，供給給細胞組織所需，因此貧血將影響血氧濃度，病人會(huì )常常覺(jué)得頭昏、體力不佳、一運動(dòng)就喘吁吁甚至臉色發(fā)白，但是如果貧血的情形已經(jīng)持續很久，那麼病人身體會(huì )產(chǎn)生代償作用，也就是說(shuō)，病人的身體已經(jīng)習慣這樣低血氧的狀態(tài)，因此他可能不覺(jué)得頭暈。

　　血壓低對吃的注意事項

　　1.吃咸一點(diǎn)

　　不是每個(gè)人都要限鹽，血壓低的人吃稍微咸一點(diǎn)無(wú)妨，「大概吃得像外面餐廳煮的口味，」程惠政建議。另外像運動(dòng)、大量流汗之後，低血壓的人可以喝運動(dòng)飲料補充流失的鈉。

　　2.避開(kāi)低鈉鹽

　　市售的「低鈉鹽」、「健康美味鹽」是以鉀取代一部份的鈉，而鉀有輕微降血壓的作用，因此，血壓本來(lái)偏低的人當然不適合用這種鹽調味。至於血壓正常或高血壓的人，醫生也不建議用「低鈉鹽」，尤其腎臟病人、排尿功能障礙的人吃了這種鹽更危險，因為不容易將鉀排出體外，累積在體內造成高血鉀，可能導致心律不整、心臟衰竭。

　　3.喝充足的水

　　尤其夏天流汗容易散失水分，加上天氣熱，血管擴張，血壓本來(lái)就會(huì )低一些，如果體內的水分再不夠，血壓會(huì )降得更低，所以平時(shí)要攝取充足的水分，避免脫水。

　　4.適量攝取咖啡因

　　咖啡因能讓血壓突然升高，所以醫生會(huì )提醒高血壓病人必須限制咖啡因的攝取量。相反地，低血壓的人卻能藉由喝茶、咖啡把血壓拉高一點(diǎn)。