我第一次遇到壓力是在讀研究生時(shí)。當時(shí)我在學(xué)習化學(xué)工程。我選擇這個(gè)專(zhuān)業(yè)的唯一原因是對科學(xué)的熱愛(ài)。但是我暑期實(shí)習工作，卻是在印度尼西亞為一個(gè)石油鉆井平臺測量管道。我不想把生命浪費在制作石油鉆機上！那段經(jīng)歷是不愉快的。為避免無(wú)聊，我經(jīng)常在午餐時(shí)間離開(kāi)幾個(gè)小時(shí)。結果到月底，我的薪水竟然是負數！由于我午飯休息時(shí)間過(guò)多，公司不但不付我錢(qián)，我還欠公司錢(qián)。

　　我20歲的時(shí)候，壓力主要來(lái)自于工作和迷茫。我不知道該怎么辦。我讀著(zhù)一個(gè)不大喜歡的專(zhuān)業(yè)已讀到一半，這個(gè)專(zhuān)業(yè)對口的是我不想要的工作。后來(lái)一天，我的命運發(fā)生了轉折。我在實(shí)踐哲學(xué)課上，老師指導做了一個(gè)簡(jiǎn)短的正念冥想。我被震撼了！只是短短幾分鐘，我從感到毛骨悚然變得精力集中了。為什么幾年前沒(méi)有人教我這種技術(shù)？

　　正念是一種簡(jiǎn)單而強大的緩解壓力的方法。其實(shí)稍稍有一些壓力是沒(méi)有問(wèn)題的。即使有大量的壓力也是沒(méi)問(wèn)題的，只要你能處理它，知道如何從壓力中定期放松自己。

　　但無(wú)論是誰(shuí)，都將面臨生活中的各種挑戰。當下一個(gè)挑戰來(lái)臨時(shí)，你有什么方法可以幫助你從壓力下恢復呢？正念是一個(gè)強大的工具，它不僅僅能使你從剛剛發(fā)生的挫折中恢復過(guò)來(lái)，還能帶給你一個(gè)更有意識的、清醒的和充實(shí)的生活方式。

　　正念練習心得

　　如果你已經(jīng)加入了一個(gè)正念計劃，或正在看正念方面的書(shū)，但正在猶豫是否要參與正念冥想練習，下面有一些有用的提示：

　　關(guān)注當下

　　在你開(kāi)始正念練習時(shí)，要清楚你所關(guān)注的是當下，而不是過(guò)去和未來(lái)。如果你看重無(wú)法改變的、過(guò)去的事情，或無(wú)法確定的未來(lái)，那么你的大腦注定會(huì )常常思來(lái)想去。你要清楚自己的意圖，讓自己輕快的開(kāi)始練習！你的思想確實(shí)會(huì )思來(lái)想去，有著(zhù)喋喋不休的雜念，但你會(huì )慢慢沉浸于雜念之下的平和安靜之中。

　　負責任

　　承諾每天練習正念，并告訴別人你的這一承諾。因為你要對你的承諾負責，所以堅持每日練習的可能性會(huì )大大增加。

　　享受練習

　　享受你的正念練習！這是一個(gè)你可以休息，恢復精力和獲得力量的時(shí)間。去探索如何能使正念練習成為自己的快樂(lè )。比如在做靜坐冥想時(shí)，讓自己處于一個(gè)舒適的地方！你可以把自己包裹在最喜歡的毯子里，也可以抱著(zhù)你最喜歡的泰迪熊！總之做任何能使你感到快樂(lè )的事。

　　將正念轉變?yōu)?ldquo;仁慈”

　　像我最喜歡的老師AjahnBrahm說(shuō)的那樣，我們要盡自己所能對自己仁慈。如果你正在做正念呼吸，帶著(zhù)同情、溫暖和友好的感覺(jué)關(guān)注你的呼吸。如同你真的在乎你的呼吸，似乎每個(gè)呼吸都很重要——因為事實(shí)就是如此！不要對自己太苛刻。如果你要問(wèn)如何對自我仁慈，答案就是練習。從小事做起并逐步提高。從擁抱自己開(kāi)始——這是一個(gè)很好很容易的善待自我的方式。真的！

　　與朋友一起練習正念冥想

　　這個(gè)技巧是非常有用的。如果你有一個(gè)也熱衷于正念的本地朋友，找一個(gè)時(shí)間與他見(jiàn)面并一起練習冥想。這不僅能強化和滋養你的正念練習，還可以加深你們的友誼。