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緩減煩躁情緒的小動(dòng)作

2016-05-30 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:上舉托物。端坐位,左手按于右腕上,兩手同時(shí)舉過(guò)頭頂,調勻呼吸。呼氣時(shí),雙手用力上舉,如托重物,吸氣時(shí)放松,反復做10~15次,左右手交換,再做1遍,動(dòng)作如前。具有疏通經(jīng)絡(luò )、行氣活血的功效。

    夏季容易讓人心煩。這是因為,當空氣濕度隨著(zhù)溫度上升而加大,人會(huì )出現不同程度的煩躁,注意力和自控力也會(huì )相應減弱。醫學(xué)研究表明,夏天當氣溫超過(guò)35℃、日照超過(guò)12小時(shí)、濕度高于80%的時(shí)候,對人體情緒調節中樞的影響就明顯增強。

  緩減煩躁情緒的小動(dòng)作

  由于機體抗病能力減弱,長(cháng)時(shí)間獨處等原因,老人們的夏季心煩指數會(huì )比年輕人更高。下面教給老年朋友們幾個(gè)能緩解煩躁心情的小動(dòng)作,不但能迅速心氣平和,還能夠活血通經(jīng),對保健大有益處。

  雙手握拳。端坐,兩臂自然放于兩股之間,調勻呼吸,然后兩手握拳,用力緊握。吸氣時(shí)放松,呼氣時(shí)緊握,可連續做6次。隨呼吸而用力,對于調氣息及血液循環(huán)有好處。而當用力握拳時(shí),可以起到按摩掌心勞宮穴的作用,具有養心的功效。

  推手搓臂。端正坐好,將雙手伸直,兩手的掌心相對平放在胸的正前方,這時(shí)候右手的食指可以順著(zhù)左手中指的最末端并且沿著(zhù)手掌的中心線(xiàn)向前推移,一直到手肘窩的中心,做25次,用右手食指從左手小指尖端沿手掌靠身體一側推移至肘窩,做25次;換手,用左手推右手,方法同上,分別推25次。具有清心、祛火、除煩的功效。

  上舉托物。端坐位,左手按于右腕上,兩手同時(shí)舉過(guò)頭頂,調勻呼吸。呼氣時(shí),雙手用力上舉,如托重物,吸氣時(shí)放松,反復做10~15次,左右手交換,再做1遍,動(dòng)作如前。具有疏通經(jīng)絡(luò )、行氣活血的功效。

  閉目吞津。端坐,兩臂自然下垂,置于股上,雙目微閉,調勻呼吸,口微閉,如此靜坐片刻,待口中津液較多時(shí),將其吞咽,可連續吞咽3次。然后,上下牙叩動(dòng)(即叩齒)10~15次。可以養心安神、固齒、健脾。練習時(shí)宜選擇安靜、涼爽、空氣流通的地方,每日至少一次。

  其實(shí),人的脾氣就像疾病一樣,需要我們很好的調理,至于如何調理,那么每個(gè)人都會(huì )有每個(gè)人的方法,有些人可能是立竿見(jiàn)影一些,有些人可能是有知后覺(jué)一點(diǎn)。但是,這些靜心的小動(dòng)作無(wú)疑讓我們調節我們的情緒開(kāi)了個(gè)好頭。

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