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緩解心理煩躁的四個(gè)有效方法

2016-06-16 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:暗示是一種心理現象,有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時(shí),如果對自己采取消極暗示,只會(huì )“雪上加霜”,更加煩躁。

  心理煩躁癥是很多人都會(huì )遇到的,尤其是面對很多的壓力得不到緩解的時(shí)候,這種情緒就會(huì )越來(lái)越高,那么面對心理煩躁癥,我們應該怎么樣去調節呢?看看下面小編為大家介紹的,緩解心理煩躁的方法吧!

  1.心理暗示法:

  暗示是一種心理現象,有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時(shí),如果對自己采取消極暗示,只會(huì )“雪上加霜”,更加煩躁。這時(shí)候,應該對自己采取積極暗示,告誡自己是正常現象,烏云總會(huì )散盡,同時(shí)多回想一些以前經(jīng)歷過(guò)的美好情景和值得自豪的事情,就能夠緩解心理壓力。人們常說(shuō)“阿Q精神勝利法”,從心理學(xué)的角度,實(shí)際上就是一種積極的心理暗示。

  2.目標轉移法:

  如果你是因為某件事或者是某個(gè)人而感到心情煩躁,注意力無(wú)法集中,就不要強迫自己了。這時(shí)候最應該做的是放松心情,做一些打發(fā)時(shí)間同時(shí)不會(huì )耗費你腦力的事情,不妨聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松。

  3.思想交流法:

  心理學(xué)表明,每個(gè)人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事,不愿意把自己心理的感受說(shuō)出來(lái),無(wú)論是喜悅的還是悲傷的,這樣不僅對解決的問(wèn)題毫無(wú)幫助,而且會(huì )加重自己的煩躁,久而久之還可能會(huì )產(chǎn)生心理障礙。正確的做法應當是找一位知心朋友倒倒苦水,說(shuō)出心里真正的感受,在這之后,你往往可以感受到心里的煩躁能夠得到消除。

  4.運動(dòng)釋放法:

  如果說(shuō)前面三種方法是“精神療法”,那么這一種就是“物質(zhì)療法”了。通過(guò)消耗體能來(lái)達到消除煩躁的目的。心情煩躁時(shí),不妨到操場(chǎng)上跑幾圈,打一場(chǎng)球,出一身汗,心情自然也就得到放松了。所謂“生命在于運動(dòng)”也是說(shuō)的這個(gè)道理。

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