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消除煩躁情緒的四大妙方

2017-09-02 來(lái)源:怡神睡眠  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:提神醒腦的咖啡,過(guò)量辛辣調味品烹制的精肉,強體壯身的人參、鹿茸等,對某些情感脆弱、情緒易于波動(dòng)者而言,要嚴格控制其攝人量,否則將加重煩躁情緒。

  豁達樂(lè )觀(guān)法

  塞翁失馬,焉知非福;失之東隅,收之桑榆。所以,遇到麻煩的事情不要過(guò)度重視,宜以積極的態(tài)度豁達處之。保持樂(lè )觀(guān)的思維方式,即使出現煩躁情緒也比那些沒(méi)有產(chǎn)生煩躁情緒但消極生活的人要快樂(lè )得多。麻煩并不重要,重要的是你的心,如果有“相信明天明天就是一支歌,熱愛(ài)今天今天就是一張帆”的精神,就足以使一個(gè)快要消沉的人振作起來(lái)。請記住:即使有100個(gè)理由哭泣,也要尋找101個(gè)理由面帶微笑。

  飲食緩解法

  營(yíng)養學(xué)家認為,飲食結構與煩躁情緒有著(zhù)緊密的關(guān)系。提神醒腦的咖啡,過(guò)量辛辣調味品烹制的精肉,強體壯身的人參、鹿茸等,對某些情感脆弱、情緒易于波動(dòng)者而言,要嚴格控制其攝人量,否則將加重煩躁情緒。而蛋白質(zhì)及碳水化合物,如雞蛋、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、淀粉、乳糖等則可對大腦產(chǎn)生緩解情緒、鎮定神經(jīng)的作用,還可服用具有情緒放松的草藥,如來(lái)自南太平洋島國的咔哇和產(chǎn)自歐洲的纈草等。另外,柔軟的易于人體消化吸收的食物對緩解煩躁情緒,保持身心健康也有一定的作用。

  改變環(huán)境法

  改變自己身邊的小環(huán)境,可以抑制和消除煩躁情緒。比如晚間室內的燈光較弱,給人一種壓抑的感覺(jué),最容易產(chǎn)生煩躁情緒,若多安置幾盞燈具,如壁燈、床頭燈、吸頂燈等,并且最好讓光線(xiàn)射向墻壁再反射照明,則可使人體驗溫馨、安寧的氣氛,易于平和煩躁情緒。或者在室內安裝五顏六色隨節奏不斷閃爍變化的節日彩燈,則可使人忘記煩惱,產(chǎn)生歡快樂(lè )觀(guān)的情緒。又比如,腦力勞動(dòng)者久坐桌前,定期去大自然中活動(dòng)一下筋骨,或者在工間操時(shí)間出來(lái)曬曬太陽(yáng),也可消除郁悶、煩躁的情緒。顏色通過(guò)視覺(jué)的作用也可使人產(chǎn)生振奮或沮喪的情緒。在自己的辦公桌或書(shū)桌下鋪一張賞心悅目的淡粉或淺藕荷色的襯紙;把臥室的墻圍子刷成具有安撫和鎮靜作用的淺天藍色;總穿深色服裝,換一身淺色或顏色明快柔和的服裝等都可改變煩躁的情緒。

  出聲發(fā)泄法

  出聲發(fā)泄是將心中積壓的委曲、煩惱、憂(yōu)傷、痛苦向外傾倒的一種方法。當自己不痛快時(shí),在人員稀少的河邊、公園的樹(shù)林、高樓的陽(yáng)臺、甚至自己的臥室里,放聲大喊,或在卡拉OK歌舞廳中高唱一首喜歡的歌曲,你便會(huì )好受許多、放松許多。這就象久居城市的人們初到群山峻嶺的峰頂時(shí),易被祖國大好河山所感染而縱情歡呼一樣,身心放松,精神愉快。 

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