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神經(jīng)衰弱患者應(yīng)該吃什么食物比較好?

2016-01-24 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多,在臨床上,核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

  專家表示,營養(yǎng)障礙時也會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱的一些癥狀。饑餓的時候,人可以出現(xiàn)疲勞感、行動遲緩、注意力渙散、頭痛頭暈、嗜睡或失眠等神經(jīng)衰弱癥狀,除食物以外對其他任何事物都不感興趣。此外,維生素B、維生素C的缺乏,水、鹽的攝人不足等等,都可以出現(xiàn)神經(jīng)衰弱癥狀。大腦需要的營養(yǎng)物質(zhì),除了脂類、糖類、蛋白質(zhì)、氧氣和水分以外,其他如維生素、鈣、鉀、磷、鎂以及微量元素等等也是不可缺少的。那么,神經(jīng)衰弱患者應(yīng)該吃什么食物比較好呢?我們一起來看看專家的介紹吧!

  神經(jīng)衰弱患者應(yīng)該吃什么食物比較好

  1、維生素B族的食物——消除煩躁

  代表食物:全麥?zhǔn)称?/p>

  B族維生素相互間有協(xié)同作用,能調(diào)節(jié)新陳代謝,增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

  全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素,它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。

  燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?/p>

  2、色氨酸食物——降低興奮度

  代表食物:小米粥

  色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5—羥色胺,它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度,產(chǎn)生一定的困倦感。同時,5—羥色胺在人體內(nèi)進一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素,褪黑素被證實有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。

  小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富,晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個不錯的主意,有利于提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

  此外,色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進食順序)順利進入大腦中,給你一個安穩(wěn)的睡眠。因此,睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物,如蜂蜜全麥吐司或水果,“這個方法對多數(shù)人都有效,它既有像安眠藥的安眠效果,卻沒有安眠藥依賴的副作用,不會讓人上癮。”

  3、鈣和鎂的食物——放松神經(jīng)

  代表食物:牛奶、核桃

  研究發(fā)現(xiàn),鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。

  鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多,在臨床上,核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

  “這些食物同時食用,效果會更好一些,但全麥面包可能會干擾牛奶中鈣質(zhì)的吸收食用,這兩種建議間隔食用。”專家提醒道,“適當(dāng)?shù)娘嬍畴m然對睡眠有效,但個體千差萬別,如果睡眠質(zhì)量很差,應(yīng)及早就醫(yī)。”

  專家指出,神經(jīng)衰弱的危害是不容忽視的。一旦患有神經(jīng)衰弱,患者要及時去正規(guī)的專業(yè)醫(yī)院進行治療。在治療的過程中,親友的關(guān)懷也是非常重要的。除此之外,患者加強身體鍛煉、調(diào)整生活規(guī)律,對于精神的康復(fù)也將起到積極的作用。

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