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抑郁癥自我治療的25種方法

2015-12-16 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:每天記下自己作過(guò)的好事,不論事大事小,也要記下來(lái),待自己回頭看看時(shí)知道自己原來(lái)不是這么的沒(méi)有用處

  隨著(zhù)工作和生活壓力的增大,抑郁癥現在成為了我們日常生活中很普遍的一種精神疾病了。接下來(lái),我們介紹一下抑郁癥自我治療的25種方法,希望能給患者病情的緩解帶來(lái)些許幫助。

  抑郁癥自我治療的25種方法

  1.面對抑郁要處之泰然,因為悲傷是必經(jīng)的常態(tài)

  2.冷靜的分析情況

  3.找朋友傾訴,加以發(fā)泄

  4.找些事情做,轉移注意力,例如散步、下棋、騎腳踏車(chē)、閱讀等

  5.運動(dòng)有助于克服抑郁癥,如果平日就有運動(dòng)的習慣,不妨試著(zhù)耗盡全身力氣

  6.涂鴨,以寫(xiě)字或畫(huà)畫(huà)來(lái)抒發(fā)感受

  7.遠離百貨公司,避免不理性的購物

  8.關(guān)緊冰箱,避免以吃東西扺抗抑郁的沖動(dòng)

  9.就算沒(méi)有胃口也不要不吃正餐,避免營(yíng)養不良

  10.營(yíng)養能控制情緒,維他命B群可以幫助扺抗抑郁

  11.盡量外出,不要待在家里,以免使情緒更低落,外出也能增加認識世界的機會(huì )

  12.參加活動(dòng),令生活充實(shí),減少今自己胡思亂想的時(shí)間

  13.參與一些援助窮困人士的活動(dòng),體驗別人的苦況,藉以激勵自己

  14.找些很乏味的事情做以分散注意力

  15.直接的問(wèn)清楚懷疑的事情

  16.放松自己,慢下腳步

  17.即使情緒低落,還是要尊重他人,不可遷怒他人

  18.從記憶中尋找快樂(lè )

  19.大哭一場(chǎng),盡情的流淚

  20.凡事只求盡力,結果的呈現并非自己可以決定

  21.抑郁時(shí)避免做重大決定,以免決策錯誤使抑郁更嚴重

  22.當能戰勝傷害自己的抑郁時(shí),可以獎勵自己,也會(huì )覺(jué)得自己有能力去對抗抑郁

  23.每天記下自己作過(guò)的好事,不論事大事小,也要記下來(lái),待自己回頭看看時(shí)知道自己原來(lái)不是這么的沒(méi)有用處

  24.當自殺念頭出現,盡量告訴他人防止自己作出傷害自己的行為

  25.與一位理想的伴侶相知相惜,相互關(guān)懷,有了情感上的寄托也可較易脫離抑郁

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