導讀：每年3月21日是“世界睡眠日”，今天是2014年世界睡眠日，今年睡眠日的主題是：健康睡眠平安出行。在每年發(fā)生的約200萬(wàn)起交通事故中，約有4-5萬(wàn)人喪生。而注意力不集中，疲勞和白天過(guò)度嗜睡導致的警覺(jué)下降、反應遲鈍是引發(fā)許多交通事故的主要原因。

　　3月8日，中國睡眠研究會(huì )發(fā)布了2014年“3.21”世界睡眠日中國主題——“健康睡眠平安出行”。中國睡眠研究會(huì )有關(guān)負責人表示，今年“3.21”世界睡眠日中國主題確定為“健康睡眠平安出行”，主要是考慮到健康睡眠與交通安全、生產(chǎn)安全關(guān)系極為密切。

　　睡眠是人的基本生理要求，人的一生約有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò)。在緊張的勞作之后，人們通過(guò)睡眠消除疲勞、恢復體力、煥發(fā)生機。睡眠是人體自我修復的必要過(guò)程，良好的睡眠可以使人頭腦清醒、反應敏捷、精力充沛、減少失誤、提高效率。

　　隨著(zhù)人們生活水平的日益提高，交通出行工具日趨現代化，人流物流規模不斷擴大，機動(dòng)車(chē)駕駛人員逐年增加。有報道稱(chēng)，2013年，僅北京市各類(lèi)機動(dòng)車(chē)保有量就達到541.7萬(wàn)輛，2014年僅春運期間全國客運客流量就高達36億多人次。安全出行、安全生產(chǎn)已成為每個(gè)人、每個(gè)家庭高度關(guān)切的問(wèn)題，也得到黨和政府的高度關(guān)注和重視。

　　據世界衛生組織調查，在世界范圍內約1/3的人有睡眠障礙，我國有各類(lèi)睡眠障礙的人更是高達38.2%，高于世界27%的比例。目前已明確屬于與睡眠障礙相關(guān)的疾病多達80余種。多項研究調查發(fā)現，患有睡眠呼吸暫停低通氣綜合癥的汽車(chē)司機發(fā)生交通事故的幾率是正常人的7倍。國內最近也有關(guān)于阻塞性睡眠呼吸暫停與交通事故的小樣本報道。睡眠呼吸障礙造成的警覺(jué)性下降還經(jīng)常導致從事機床操作、火車(chē)和飛機駕駛等事故的發(fā)生。

　　未經(jīng)治療的阻塞性隨眠呼吸暫停（OSAHS）和每晚睡眠少于6小時(shí)者，他們常昏昏欲睡更有可能發(fā)生撞車(chē)事件。疲倦構成了駕駛安全中的一個(gè)很大危險，這種危險之大，如同酒后駕車(chē)一般。專(zhuān)家研究認為，此類(lèi)病人同入睡時(shí)氣道反復塌陷引起呼吸暫停反復發(fā)作，致使夜間睡眠處于低氧、覺(jué)醒以及睡眠結構紊亂狀態(tài)，從而引起司機嗜睡、遲鈍等，因此可能造成司機交通事故的發(fā)生。

　　熬夜傷身傷神面對失眠要及時(shí)自我減壓

　　睡眠占據正常人三分之一生命時(shí)間，熬夜不但傷身，還傷神。睡眠是身體進(jìn)行調整、修復的過(guò)程，專(zhuān)家說(shuō)，長(cháng)期睡眠障礙易誘發(fā)神經(jīng)、免疫系統疾病。

　　“最先影響的是神經(jīng)系統和免疫系統，如脾氣暴躁、記憶力下降、判斷力減弱、性格改變等，嚴重的話(huà)還會(huì )導致精神分裂、腫瘤等疾病。”專(zhuān)家表示，除此之外，長(cháng)期失眠還會(huì )造成心血管系統、內分泌系統等方面的疾病。

　　如何判斷自己是否患上了睡眠障礙？專(zhuān)家介紹，要看是否持續一個(gè)月出現以下癥狀：入睡超過(guò)一個(gè)小時(shí)；睡覺(jué)后反復做噩夢(mèng)，醒來(lái)后又難以入睡；比平時(shí)早醒一兩個(gè)小時(shí)。還有一種情況是，常自己感到睡不好，其實(shí)每天睡得已超過(guò)8個(gè)小時(shí)，也不做噩夢(mèng)，這被稱(chēng)為“主觀(guān)性失眠”。

　　睡不著(zhù)是個(gè)病，無(wú)法控制地睡太多也是個(gè)問(wèn)題。

　　專(zhuān)家介紹，有些人正工作、正上學(xué)就睡著(zhù)了，還有的看病過(guò)程中就睡著(zhù)了……這叫‘睡病’，危害比不睡更大，會(huì )嚴重影響工作生活，有些還會(huì )發(fā)生意外。

　　專(zhuān)家提醒大家，一旦出現失眠狀況，先自查下最近有什么心理壓力，及時(shí)給自己減壓。找出情緒的來(lái)源，向朋友或心理醫生傾訴，或選擇短途旅行、運動(dòng)、購物等方式讓情緒減輕等。

　　專(zhuān)家建議患者先查看睡眠質(zhì)量下降屬于哪種形式，若生活規律造成，可改變生活方式進(jìn)行改善，若上期持續睡眠質(zhì)量差，尤其是中老年人，則要注意是否有其他軀體疾病，可能需借助藥物來(lái)改善睡眠質(zhì)量。

　　面對如今網(wǎng)上人氣頗高的“催眠大師”等催眠軟件，況紅艷表示，催眠軟件屬于非主流治療失眠方法，目前其有效性尚未得到醫學(xué)界權威試驗認證。病患有個(gè)體差異，軟件對于有些人有效，有些則不然。“若只是因為自己無(wú)法放松，這些軟件帶的催眠音樂(lè )和催眠大師的語(yǔ)音引導可能會(huì )有幫助。”